Guide

Positivt Tänkande - Träna Din Hjärna för Lycka och Framgång med Svensk Känsla

Positivt tänkande handlar om att utveckla en konstruktiv inställning till livets utmaningar. Genom olika övningar och metoder kan du träna din hjärna att fokusera på möjligheter istället för hinder, vilket leder till ökad livskvalitet och bättre välbefinnande.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

en gul boll med ett leende ansikte som ligger i gräset
Photo by Ahmed Zayan on Unsplash
gul smiley-emoji på grå textil
Photo by Tim Mossholder on Unsplash
gult och svart textilmönster med hjärtan
Photo by Nick Fewings on Unsplash
neonskylt med texten "live colorfully"
Photo by Clay Banks on Unsplash
jag är en bra man jag är en bra flicka jag är en liten flicka
Photo by Susan Q Yin on Unsplash
Måndag är fredag med annan stavning.
Photo by Marco Palumbo on Unsplash
Blond kvinna ler framför geometrisk vägg
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Ung man med glasögon som ler varmt
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Man i blå skjorta ler mot färgglad geometrisk vägg.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
En ung kvinna med lockigt hår ler.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Kvinna som ger tummen upp med ett leende
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Ung kvinna med lockigt hår som ler milt
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Ung kvinna med lockigt hår som skrattar hjärtligt
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Leende man i rutig skjorta mot grå bakgrund
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Kvinna i kostym som gör fredstecken mot kameran
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Kvinna som gör OK-tecknet med handen.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Man som ler och ger tummen upp.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
En ung kvinna med lockigt hår som ler brett.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Leende kvinna i vit skjorta mot färgglad vägg
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
En ung kvinna med lockigt hår som skrattar hjärtligt.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash

Förväntan

Jag har alltid varit en sån där typisk svensk som gärna håller masken och inte vill ställa till besvär. När jag först hörde om positivt tänkande kändes det lite väl amerikanskt för min smak – ska man verkligen gå omkring och le mot främlingar? Men efter att ha läst om forskningen bakom bestämde jag mig för att testa på allvar. Jag skaffade en fin liten anteckningsbok på Moleskine och bestämde mig för att ägna tio minuter varje morgon åt att skriva ner tre saker jag ser fram emot under dagen, precis som en vän tipsade om efter en kurs i mindfulness.

Fördjupning

De första dagarna kändes det konstigt att aktivt leta efter det goda. Men något hände efter en vecka - jag började märka positiva saker i stunden, inte bara i efterhand. En solstråle som föll in genom fönstret och dansade på köksbordet, doften av nybryggt kaffe som blandade sig med doften av nyfallna löv på morgonen, ett varmt leende från grannen när vi möttes i trapphuset. Jag upptäckte att jag började omvandla utmaningar till möjligheter. När pendeltåget var försenat en regnig tisdagsmorgon insåg jag att det gav mig tid att läsa den där artikeln om 'lagom' i min bok om svensk lycka som legat på nattduksbordet i veckor.

Reflektion

Efter en månad märkte jag en påtaglig förändring. Jag vaknade med en känsla av förväntan istället för att släpa mig upp ur sängen. Mina relationer förbättrades när jag började fokusera på andras goda egenskaper – till och med mötena med den suraste tanten i föreningen blev lättare. Det mest överraskande var hur små förändringar i min inre dialog kunde ha så stor inverkan på min verklighet. Positivt tänkande har inte tagit bort vintermörkret eller köerna på Ica, men det har gett mig verktygen att möta dem med en helt ny inställning. Numera ser jag till och med fram emot den korta promenaden till tunnelbanan på morgnarna – en perfekt möjlighet att andas in den krispiga höstluften och känna mig levande.

Genom att fokusera på det positiva minskar kroppens stressrespons, vilket leder till lägre nivåer av kortisol och bättre allmänt välbefinnande. Forskning visar att regelbundna pauser med avsikt att uppskatta det lilla i livet kan minska stress avsevärt.
Positivt tänkande gör oss mer benägna att uppmärksamma och uppskatta andras goda sidor, vilket stärker våra sociala band. I den svenska kulturen, där vi kanske inte alltid uttrycker oss högt, blir denna inre inställning extra viktig.
Att kunna se möjligheter i utmaningar gör oss mer motståndskraftiga inför livets motgångar och förändringar – en viktig egenskap i det svenska klimatet där vintrarna kan vara långa och mörka.
Forskning visar att positivt tänkande kan ha en positiv inverkan på immunförsvaret, blodtrycket och hjärt-kärlsjukdomar. Ett enkelt sätt att börja är med en kort promenad i naturen – något vi har gott om i Sverige.
Ett lugnare sinne och färre negativa tankar före läggdags leder till djupare och mer återhämtande sömn. Särskilt viktigt under svenska somrarnas ljusa nätter.
När vi är positiva öppnar vi upp för nya perspektiv och lösningar. Den svenska innovationsandan, från dynamit till Spotify, har visat vägen för hur ett öppet och nyfiket förhållningssätt kan leda till framgång.
Genom att fokusera på dina styrkor och framsteg bygger du en starkare självbild. I en kultur som den svenska, där jantelagen ofta sätter tonen, kan detta vara en viktig motvikt för att våga ta plats och uttrycka sina tankar.
  1. Börja varje morgon med att skriva ner några saker du ser fram emot under dagen – kanske över en kopp kaffe innan jobbet.
  2. Lär dig att uppmärksamma och omvandla negativa tankar. När du står i en lång kö på Ica, se det som en chans att andas ut och vara närvarande.
  3. Omringa dig med positivt sinnade människor – kanske genom att gå med i en förening eller gå på ett event som intresserar dig.
  4. Fira dina framsteg, oavsett hur små de kan verka. En liten belöning, som en extra kaka till fikat, kan göra underverk.
  5. Öva på att vara närvarande i nuet – kanske genom att verkligen lyssna när någon pratar istället för att redan tänka på vad du ska säga härnäst.
  6. Lär dig att agera istället för att reagera i utmanande situationer. Ta en djup andetag innan du svarar på det irriterande mailet.
  7. Skapa en kvällsrutin där du reflekterar över dagens positiva händelser – kanske med en lugn stund i soffan med en kopp avslappningste.
  • En anteckningsbok eller dagbok (gärna av god kvalitet)
  • 5-15 minuter dagligen – kanske under morgonfikan
  • Öppenhet för att testa nya tankesätt
  • Tålamod – som att vänta på våren i Sverige
  • Ett mysigt hörn med bra belysning, gärna nära ett fönster
  • En kopp kaffe eller te för att skapa en trevlig stund
  • Villighet att vara snäll mot sig själv – ingen behöver vara perfekt

Positivt tänkande är inte en ersättning för professionell hjälp. Om du känner dig överväldigad, kontakta din vårdcentral eller 1177 för rådgivning. Kom ihåg att det är okej att inte må bra – ibland behöver vi bara prata med någon. I akuta fall, ring 112 eller jourhavande präst på 112 33 00.

Nej, positivt tänkande handlar inte om att förneka eller undertrycka negativa känslor. I den svenska kulturen, där vi kanske är lite mer återhållsamma med våra känslouttryck, är det extra viktigt att känna igen och acceptera alla känslor. Det handlar om att välja att fokusera på möjligheter och lösningar, men inte på bekostnad av att vara ärlig med hur man mår.
Precis som att vänta på våren i Sverige kräver positivt tänkande tålamod. Vissa märker förändringar redan efter några veckor, men det tar vanligtvis 6-8 veckor av regelbunden träning för att skapa nya tankebanor. Kom ihåg att det är en resa, inte en snabblösning – lite som att odla en planta, den behöver tid och omvårdnad för att växa.
Medan de flesta kan dra nytta av positivt tänkande, är det viktigt att förstå att det inte är en universallösning. I Sverige har vi en stark tradition av att ta psykisk hälsa på allvar, och ibland behöver man professionell hjälp utöver dessa tekniker. Det är lika viktigt att veta när man ska söka hjälp som att arbeta med sitt tänkande.
Ja, det finns en risk för vad som ibland kallas 'toxisk positivitet' – att ogiltigförklara giltiga känslor. I den svenska kulturen, där vi värdesätter autenticitet, är det viktigt att hitta en balans. Hälsosamt positivt tänkande inkluderar rum för alla känslor, men väljer aktivt att fokusera på det konstruktiva – lite som att välja att gå ut och njuta av solen när den väl visar sig, trots att det kanske blåser lite.
Börja med små saker – en god kopp kaffe på morgonen, känslan av rena strumpor, eller kanske till och med att bussen kom i tid. Ju mer du övar, desto lättare blir det att upptäcka det positiva. En dagbok kan hjälpa dig att uppmärksamma och värdesätta dessa små stunder. Kom ihåg att det är okej att ha dåliga dagar – det gör oss bara mänskliga.
I den svenska arbetskulturen, där samarbete och laganda är viktigt, kan positivt tänkande göra stor skillnad. Det kan öka produktiviteten, förbättra samarbetet och öka den kreativa lösningsförmågan. Många svenska företag arbetar aktivt med att främja en positiv arbetsmiljö, inte minst genom fika-pauser och möjlighet till friluftsliv. Att kunna se möjligheter i utmaningar är en stark egenskap i den svenska arbetskulturen.
För en svensk vinkel kan jag rekommendera 'Lyckoforskning' av Bengt Brülde, som ger en bra översikt över forskningen kring lycka. Annars är 'Lagom – den svenska konsten att leva balanserat' av Lola A. Åkerström en bra bok om den svenska synen på balans i vardagen. För den som vill ha mer praktiska övningar är 'Tänk om' av Henrik Fexeus ett bra val.
Den svenska vintern kan vara utmanande, men med rätt inställning kan den också vara vacker och mysig. Försök att se vintermörkret som en möjlighet att skapa mysig stämning med ljus och filtar. Utnyttja de ljusa timmarna utomhus – kanske med en kort promenad under lunchrasten. Och kom ihåg att vintertidens mörker också ger oss en ursäkt att gå och lägga oss tidigt med en bra bok – något som faktiskt kan vara gott för vår hälsa.
Absolut! Hjärnan har en fantastisk förmåga som kallas neuroplasticitet, vilket innebär att den kan omprogrammeras i alla åldrar. I Sverige, där livslångt lärande är en grundsten, ser vi gott om exempel på människor som lär sig nya sätt att tänka och leva i alla åldrar. Det kan ta lite längre tid för vuxna att ändra djupt rotade tankemönster, men med övning och tålamod är det fullt möjligt.
I den svenska förskole- och skolmiljön läggs redan mycket fokus på barns självkänsla och positiva självbild. Hemma kan du vara en förebild genom att själv visa positivt tänkande. Prata om positiva saker som hänt under dagen vid middagsbordet – kanske med en 'bästa stunden idag'-runda där alla får berätta något trevligt. Uppmuntra dina barn att testa nya saker och beröm deras ansträngningar, inte bara resultaten. Och kom ihåg att det svenska uttrycket 'lagom är bäst' kan vara en bra kompass – det handlar om att hitta balans, inte om att alltid vara överdrivet positiv.
Ja, många människor använder vintermånaderna för att träna på att hitta glädje i de små sakerna. Att skapa mysiga stunder med ljus, tända ljus på morgnarna och verkligen uppskatta de få timmar med dagsljus vi har kan göra stor skillnad. Många svenskar ser också fram emot vinteraktiviteter som skridskor, längdskidor eller bara en varm choklad efter en promenad i kylan. Det finns en anledning till att vi firar Lucia och juljustering – ljuset är viktigt för vårt mående.
Den största risken är att man använder det som ett sätt att undvika eller förneka verkliga problem. I den svenska kulturen, där vi värdesätter ärlighet och autenticitet, är det viktigt att hitta en balans. Det är okej att inte må bra ibland, och det är viktigt att kunna prata om svåra saker. Positivt tänkande ska inte användas som en mask som döljer verkliga känslor, utan som ett verktyg för att hantera livets utmaningar på ett konstruktivt sätt.

Ge dig ut på äventyret att upptäcka en positivare vardag!