Guide

Positivt TÀnkande - TrÀna Din HjÀrna för Lycka och FramgÄng med Svensk KÀnsla

Positivt tÀnkande handlar om att utveckla en konstruktiv instÀllning till livets utmaningar. Genom olika övningar och metoder kan man trÀna hjÀrnan att fokusera pÄ möjligheter istÀllet för hinder, vilket kan leda till ökad livskvalitet och bÀttre vÀlbefinnande.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

en gul boll med ett leende ansikte som ligger i grÀset
Photo by Ahmed Zayan on Unsplash
gul smiley-emoji pÄ grÄ textil
Photo by Tim Mossholder on Unsplash
gult och svart textilmönster med hjÀrtan
Photo by Nick Fewings on Unsplash
neonskylt med texten "live colorfully"
Photo by Clay Banks on Unsplash
jag Àr en bra man jag Àr en bra flicka jag Àr en liten flicka
Photo by Susan Q Yin on Unsplash
MÄndag Àr fredag med annan stavning.
Photo by Marco Palumbo on Unsplash
Blond kvinna ler framför geometrisk vÀgg
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Ung man med glasögon som ler varmt
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Man i blÄ skjorta ler mot fÀrgglad geometrisk vÀgg.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
En ung kvinna med lockigt hÄr ler.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Kvinna som ger tummen upp med ett leende
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Ung kvinna med lockigt hÄr som ler milt
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Ung kvinna med lockigt hÄr som skrattar hjÀrtligt
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Leende man i rutig skjorta mot grÄ bakgrund
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Kvinna i kostym som gör fredstecken mot kameran
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Kvinna som gör OK-tecknet med handen.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Man som ler och ger tummen upp.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
En ung kvinna med lockigt hÄr som ler brett.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Leende kvinna i vit skjorta mot fÀrgglad vÀgg
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
En ung kvinna med lockigt hÄr som skrattar hjÀrtligt.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash

FörvÀntan

Jag har alltid varit en som gĂ€rna hĂ„ller masken och inte vill stĂ€lla till besvĂ€r. NĂ€r jag först hörde om positivt tĂ€nkande kĂ€ndes det lite frĂ€mmande för min smak – ska man verkligen försöka hitta det positiva i allt? Men efter att ha lĂ€st om forskningen bakom bestĂ€mde jag mig för att testa pĂ„ allvar. Jag skaffade en fin liten anteckningsbok och bestĂ€mde mig för att Ă€gna tid varje morgon Ă„t att skriva ner saker jag ser fram emot under dagen, precis som jag lĂ€st om i en bok om mindfulness.

Fördjupning

De första dagarna kÀndes det konstigt att aktivt leta efter det goda. Men nÄgot hÀnde efter en vecka - jag började mÀrka positiva saker i stunden, inte bara i efterhand. En solstrÄle som föll in genom fönstret, doften av fÀrskt bröd, en vÀnlig hÀlsning frÄn grannen. Jag upptÀckte att jag började omvandla utmaningar till möjligheter. NÀr pendeltÄget var försenat en regnig tisdagsmorgon insÄg jag att det gav mig tid att lÀsa den dÀr artikeln om 'lagom' i min bok om svensk lycka som legat pÄ nattduksbordet i veckor.

Reflektion

Med tiden mĂ€rkte jag en pĂ„taglig förĂ€ndring. Jag vaknade med en kĂ€nsla av förvĂ€ntan istĂ€llet för att slĂ€pa mig upp ur sĂ€ngen. Mina relationer förbĂ€ttrades nĂ€r jag började fokusera pĂ„ andras goda egenskaper – till och med mötena med den suraste tanten i föreningen blev lĂ€ttare. Det mest överraskande var hur smĂ„ förĂ€ndringar i min inre dialog kunde ha sĂ„ stor inverkan pĂ„ min verklighet. Positivt tĂ€nkande har inte tagit bort vintermörkret eller lĂ„nga köer, men det har gett mig verktygen att möta dem med en helt ny instĂ€llning. Numera ser jag till och med fram emot den korta promenaden till tunnelbanan pĂ„ morgnarna – en perfekt möjlighet att andas in den krispiga höstluften och kĂ€nna mig levande.

Genom att fokusera pÄ det positiva minskar kroppens stressrespons, vilket leder till lÀgre nivÄer av kortisol och bÀttre allmÀnt vÀlbefinnande. Forskning visar att regelbundna pauser med avsikt att uppskatta det lilla i livet kan minska stress avsevÀrt.
Positivt tÀnkande gör oss mer benÀgna att uppmÀrksamma och uppskatta andras goda sidor, vilket stÀrker vÄra sociala band. I den svenska kulturen, dÀr vi kanske inte alltid uttrycker oss högt, blir denna inre instÀllning extra viktig.
Att kunna se möjligheter i utmaningar gör oss mer motstĂ„ndskraftiga inför livets motgĂ„ngar och förĂ€ndringar – en viktig egenskap i det svenska klimatet dĂ€r vintrarna kan vara lĂ„nga och mörka.
Forskning visar att positivt tĂ€nkande kan ha en positiv inverkan pĂ„ immunförsvaret, blodtrycket och hjĂ€rt-kĂ€rlsjukdomar. Ett enkelt sĂ€tt att börja Ă€r med en kort promenad i naturen – nĂ„got vi har gott om i Sverige.
Ett lugnare sinne och fÀrre negativa tankar före lÀggdags leder till djupare och mer ÄterhÀmtande sömn. SÀrskilt viktigt under svenska somrarnas ljusa nÀtter.
NÀr vi Àr positiva öppnar vi upp för nya perspektiv och lösningar. Den svenska innovationsandan, frÄn dynamit till Spotify, har visat vÀgen för hur ett öppet och nyfiket förhÄllningssÀtt kan leda till framgÄng.
Genom att fokusera pÄ dina styrkor och framsteg bygger du en starkare sjÀlvbild. I en kultur som den svenska, dÀr jantelagen ofta sÀtter tonen, kan detta vara en viktig motvikt för att vÄga ta plats och uttrycka sina tankar.
  1. Börja varje morgon med att skriva ner nĂ„gra saker du ser fram emot under dagen – kanske över en kopp kaffe innan jobbet.
  2. LÀr dig att uppmÀrksamma och omvandla negativa tankar. NÀr du stÄr i en lÄng kö pÄ Ica, se det som en chans att andas ut och vara nÀrvarande.
  3. Omringa dig med positivt sinnade mĂ€nniskor – kanske genom att gĂ„ med i en förening eller gĂ„ pĂ„ ett event som intresserar dig.
  4. Fira dina framsteg, oavsett hur smÄ de kan verka. En liten belöning, som en extra kaka till fikat, kan göra underverk.
  5. Öva pĂ„ att vara nĂ€rvarande i nuet – kanske genom att verkligen lyssna nĂ€r nĂ„gon pratar istĂ€llet för att redan tĂ€nka pĂ„ vad du ska sĂ€ga hĂ€rnĂ€st.
  6. LÀr dig att agera istÀllet för att reagera i utmanande situationer. Ta en djup andetag innan du svarar pÄ det irriterande mailet.
  7. Skapa en kvĂ€llsrutin dĂ€r du reflekterar över dagens positiva hĂ€ndelser – kanske med en lugn stund i soffan med en kopp avslappningste.
  • En anteckningsbok eller dagbok
  • Lite tid varje dag
  • Öppenhet för nya tankesĂ€tt
  • TĂ„lamod – som att vĂ€nta pĂ„ vĂ„ren i Sverige
  • Ett mysigt hörn med bra belysning, gĂ€rna nĂ€ra ett fönster
  • En kopp kaffe eller te för att skapa en trevlig stund
  • Villighet att vara snĂ€ll mot sig sjĂ€lv – ingen behöver vara perfekt

Positivt tĂ€nkande Ă€r inte en ersĂ€ttning för professionell hjĂ€lp. Om du kĂ€nner dig övervĂ€ldigad, kontakta din vĂ„rdcentral eller 1177 för rĂ„dgivning. Kom ihĂ„g att det Ă€r okej att inte mĂ„ bra – ibland behöver vi bara prata med nĂ„gon. I akuta fall, ring 112 eller jourhavande prĂ€st pĂ„ 112 33 00.

Nej, positivt tÀnkande handlar inte om att förneka eller undertrycka negativa kÀnslor. I den svenska kulturen, dÀr vi kanske Àr lite mer ÄterhÄllsamma med vÄra kÀnslouttryck, Àr det extra viktigt att kÀnna igen och acceptera alla kÀnslor. Det handlar om att vÀlja att fokusera pÄ möjligheter och lösningar, men inte pÄ bekostnad av att vara Àrlig med hur man mÄr.
Precis som att vĂ€nta pĂ„ vĂ„ren i Sverige krĂ€ver positivt tĂ€nkande tĂ„lamod. Vissa mĂ€rker förĂ€ndringar redan efter nĂ„gra veckor, men det tar vanligtvis 6-8 veckor av regelbunden trĂ€ning för att skapa nya tankebanor. Kom ihĂ„g att det Ă€r en resa, inte en snabblösning – lite som att odla en planta, den behöver tid och omvĂ„rdnad för att vĂ€xa.
Medan de flesta kan dra nytta av positivt tÀnkande, Àr det viktigt att förstÄ att det inte Àr en universallösning. I Sverige har vi en stark tradition av att ta psykisk hÀlsa pÄ allvar, och ibland behöver man professionell hjÀlp utöver dessa tekniker. Det Àr lika viktigt att veta nÀr man ska söka hjÀlp som att arbeta med sitt tÀnkande.
Ja, det finns en risk för vad som ibland kallas 'toxisk positivitet' – att ogiltigförklara giltiga kĂ€nslor. I den svenska kulturen, dĂ€r vi vĂ€rdesĂ€tter autenticitet, Ă€r det viktigt att hitta en balans. HĂ€lsosamt positivt tĂ€nkande inkluderar rum för alla kĂ€nslor, men vĂ€ljer aktivt att fokusera pĂ„ det konstruktiva – lite som att vĂ€lja att gĂ„ ut och njuta av solen nĂ€r den vĂ€l visar sig, trots att det kanske blĂ„ser lite.
Börja med smĂ„ saker – en god kopp kaffe pĂ„ morgonen, kĂ€nslan av rena strumpor, eller kanske till och med att bussen kom i tid. Ju mer du övar, desto lĂ€ttare blir det att upptĂ€cka det positiva. En dagbok kan hjĂ€lpa dig att uppmĂ€rksamma och vĂ€rdesĂ€tta dessa smĂ„ stunder. Kom ihĂ„g att det Ă€r okej att ha dĂ„liga dagar – det gör oss bara mĂ€nskliga.
I arbetslivet, dÀr samarbete och laganda Àr viktigt, kan positivt tÀnkande göra stor skillnad. Det kan öka produktiviteten, förbÀttra samarbetet och öka den kreativa lösningsförmÄgan. MÄnga arbetsplatser arbetar aktivt med att frÀmja en positiv arbetsmiljö, inte minst genom pauser och möjlighet till rörelse. Att kunna se möjligheter i utmaningar Àr en stark egenskap i arbetslivet.
Det finns flera svenska böcker som tar upp Àmnet positiv psykologi och vÀlbefinnande. Leta efter böcker som fokuserar pÄ lyckoforskning, balans i vardagen och praktiska övningar för att utveckla ett mer positivt förhÄllningssÀtt.
Den svenska vintern kan vara utmanande, men med rĂ€tt instĂ€llning kan den ocksĂ„ vara vacker och mysig. Försök att se vintermörkret som en möjlighet att skapa mysig stĂ€mning med ljus och filtar. Utnyttja de ljusa timmarna utomhus – kanske med en kort promenad under lunchrasten. Och kom ihĂ„g att vintertidens mörker ocksĂ„ ger oss en ursĂ€kt att gĂ„ och lĂ€gga oss tidigt med en bra bok – nĂ„got som faktiskt kan vara gott för vĂ„r hĂ€lsa.
Absolut! HjÀrnan har en fantastisk förmÄga som kallas neuroplasticitet, vilket innebÀr att den kan omprogrammeras i alla Äldrar. I Sverige, dÀr livslÄngt lÀrande Àr en grundsten, ser vi gott om exempel pÄ mÀnniskor som lÀr sig nya sÀtt att tÀnka och leva i alla Äldrar. Det kan ta lite lÀngre tid för vuxna att Àndra djupt rotade tankemönster, men med övning och tÄlamod Àr det fullt möjligt.
I den svenska förskole- och skolmiljön lĂ€ggs redan mycket fokus pĂ„ barns sjĂ€lvkĂ€nsla och positiva sjĂ€lvbild. Hemma kan du vara en förebild genom att sjĂ€lv visa positivt tĂ€nkande. Prata om positiva saker som hĂ€nt under dagen vid middagsbordet – kanske med en 'bĂ€sta stunden idag'-runda dĂ€r alla fĂ„r berĂ€tta nĂ„got trevligt. Uppmuntra dina barn att testa nya saker och beröm deras anstrĂ€ngningar, inte bara resultaten. Och kom ihĂ„g att det svenska uttrycket 'lagom Ă€r bĂ€st' kan vara en bra kompass – det handlar om att hitta balans, inte om att alltid vara överdrivet positiv.
Ja, mĂ„nga mĂ€nniskor anvĂ€nder vintermĂ„naderna för att trĂ€na pĂ„ att hitta glĂ€dje i de smĂ„ sakerna. Att skapa mysiga stunder med ljus, tĂ€nda ljus pĂ„ morgnarna och verkligen uppskatta de fĂ„ timmar med dagsljus vi har kan göra stor skillnad. MĂ„nga svenskar ser ocksĂ„ fram emot vinteraktiviteter som skridskor, lĂ€ngdskidor eller bara en varm choklad efter en promenad i kylan. Det finns en anledning till att vi firar Lucia och juljustering – ljuset Ă€r viktigt för vĂ„rt mĂ„ende.
Den största risken Àr att man anvÀnder det som ett sÀtt att undvika eller förneka verkliga problem. I den svenska kulturen, dÀr vi vÀrdesÀtter Àrlighet och autenticitet, Àr det viktigt att hitta en balans. Det Àr okej att inte mÄ bra ibland, och det Àr viktigt att kunna prata om svÄra saker. Positivt tÀnkande ska inte anvÀndas som en mask som döljer verkliga kÀnslor, utan som ett verktyg för att hantera livets utmaningar pÄ ett konstruktivt sÀtt.

UpptÀck en positivare vardag