Skrattjoga - Upplev glädjen av skratt utan anledning
Skrattjoga är en unik form av träning som kombinerar andningsövningar från yoga med skrattövningar. Genom att skratta medvetet utlöser vi samma fysiologiska och psykologiska fördelar som naturligt skratt. Övningarna är lätta att följa och passar alla, oavsett ålder eller fysisk kondition. Skrattet blir snabbt äkta och smittar av sig på gruppen, vilket skapar en positiv och upplyftande stämning.
Visuell Introduktion
Förväntan
När jag först hörde talas om skrattjoga på mitt lokala folkhögskola, var jag både nyfiken och lite tveksam. Skulle det här verkligen funka för mig, någon som inte är van vid att skratta öppet? På väg dit i den kyliga höstkvällen, insvept i min varma jacka, undrade jag om jag verkligen skulle våga släppa loss framför främlingar. Men något lockade mig att prova, kanske behovet av lite extra ljus i den mörkare tiden på året.
Fördjupning
Inne i det ljusa trerumsvärme lokalen möttes jag av en härlig doft av nybryggt kaffe och ljudet av mjuka skratt. Instruktören, en gladlynt kvinna i min ålder, välkomnade mig med ett varmt leende. Hon sa att det inte fanns några krav eller förväntningar, utan att det bara gällde att vara sig själv. Vi började med enkla andningsövningar, djupt in och ut genom näsan, och sedan kom de första skratten. Först lite tafatta, men snart ekade hela rummet av skratt, och jag kunde inte låta bli att följa med. Det kändes som att vara barn igen, fast med en svensk vuxens självmedvetenhet. Jag märkte hur mina kinder började värka av att le, och jag kände hur spänningarna i axlarna släppte.
Reflektion
På hemväg genom den svala kvällen kände jag mig lättare till sinnes än på länge. Det var som om all stress och oro jag burit på i veckor hade skakats av mig. Jag log fortfarande för mig själv när jag tänkte på hur lustigt det måste ha sett ut - en grupp vuxna som stod och skrattade åt ingenting. Men det spelade ingen roll, för känslan av gemenskap och avslappning var äkta. Nu ser jag fram emot nästa tillfälle att skratta mig till bättre hälsa - det är som en mysig stund för själen, typ som en bastu för skrattmuskeln. Jag har redan tipsat mina arbetskamrater om att prova, sådana här ljuspunkter är värdefulla under alla årstider.
- Hitta en lokal skrattjogagrupp via kommunens fritidsförvaltning eller folkhögskola
- Klä dig i bekväma kläder som du enkelt kan röra dig i - tänk mjukisbyxor och tröja
- Ta med dig en vattenflaska och eventuellt en egen sittdyna om du föredrar det
- Kom i god tid så du hinner koppla av innan sessionen börjar
- Börja med enkla andningsövningar för att bekanta dig med tekniken
- Låt skrattet komma naturligt - tvinga inte fram det
- Avsluta alltid med en avslappningsövning för att komma ner i varv
- Bekväm klädsel som rör sig lätt i
- Vattenflaska för att hålla sig hydrerad
- Ett öppet sinne och vilja att ha roligt
- Ett säkert utrymme där du kan röra dig fritt
- Eventuellt en matta eller handduk att sitta på
- Inga speciella färdigheter krävs - bara en vilja att testa något nytt
Skrattjoga är säkert för de flesta människor. Personer med allvarliga andningsbesvär, högt blodtryck, bukbrock, epilepsi eller graviditet bör rådgöra med läkare. Övningarna ska kännas sköna - upplevs någon smärta eller obehag, avbryt övningen. Kom ihåg att andningen alltid ska gå genom näsan och vara lugn och kontrollerad.