Guide

Skrattterapi - UpptÀck den lÀkande kraften hos skratt

Skrattterapi Àr en unik metod som kombinerar andningsövningar, övningar för kroppssprÄk och lekfulla aktiviteter för att frÀmja spontant skratt. Genom att anvÀnda skratt som ett verktyg kan du öka din inre glÀdje, minska stress och stÀrka ditt immunförsvar. Perfekt för dig som vill lÀra dig att leva lÀttare och mer avslappnat.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

kvinna som tittar tillbaka och ler
Photo by Isaiah McClean on Unsplash
kvinna i blÄ skjorta som ligger pÄ ett tyg
Photo by Andreea Pop on Unsplash
kvinna i svart lÀderjacka med en hand i hÄret utomhus
Photo by Priscilla Du Preez 🇹🇩 on Unsplash
stÄende kvinna som skrattar och tuggar pÄ fingret
Photo by Priscilla Du Preez 🇹🇩 on Unsplash
svartvit bild pÄ kvinna som kastar tillbaka hÄret
Photo by Gabrielle Henderson on Unsplash
Kvinna med slutna ögon, hÀnderna i hÄret, ler.
Photo by Brooke Balentine on Unsplash
man i vit skjorta
Photo by Peter Abu-Ekpeshie on Unsplash
En kvinna i vit klÀnning stÄr pÄ en bro
Photo by Hannah Busing on Unsplash
tvÄ kvinnor sitter pÄ en stock och pratar med varandra
Photo by Priscilla Du Preez 🇹🇩 on Unsplash
Kvinna i mönstrad kimono som skrattar med handen för ansiktet.
Photo by Danial D on Unsplash
man och kvinna som vilar i hÀngmatta
Photo by Priscilla Du Preez 🇹🇩 on Unsplash
kvinna som sitter pÄ bÀnk
Photo by Priscilla Du Preez 🇹🇩 on Unsplash
flicka i svart t-shirt som ler
Photo by Jonathan Borba on Unsplash
kvinna i blÄ och vit lÄngÀrmad skjorta stÄr pÄ brun grÀsplan under dagen
Photo by Benigno Hoyuela on Unsplash
en man och en kvinna som hÄller en hund i köket
Photo by Sable Flow on Unsplash
bröllopspar
Photo by CHUTTERSNAP on Unsplash
En rödhÄrig man ler brett mot kameran.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
en man som vilar pÄ en frodig grön Àng
Photo by Ema Studios on Unsplash
Ett svartvitt portrÀtt av en leende kvinna.
Photo by Brooke Balentine on Unsplash
En leende man i vit skjorra mot blÄ bakgrund
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash

FörvÀntan

NÀr jag först hörde om skrattterapi var jag skeptisk men ÀndÄ nyfiken. Skulle verkligen skratta pÄ kommendo kunna hjÀlpa mig att mÄ bÀttre? Jag bestÀmde mig för att testa en skrattgrupp. PÄ vÀgen dit kÀnde jag mig lite osÀker, men jag kÀnde att det kunde vara precis vad jag behövde.

Fördjupning

I det ljusa, luftiga rummet möttes jag av en glittrande instruktör och ett gÀng leende deltagare. Vi började med enkel andning, in genom nÀsan och ut genom munnen - precis som en uppfriskande morgonrutin. Sedan kom skratten. Först stelt och försiktigt, men snart skrattade vi alla som barn pÄ en skolgÄrd. Doften av nybryggt kaffe blandades med ljudet av skratt som ekade mot trÀpanelerna. Jag kÀnde hur den kalla vinterluften utanför fick mig att uppskatta vÀrmen i rummet Ànnu mer.

Reflektion

Efter sessionen gick jag hem genom snöfallet med en kÀnsla av lÀttnad jag inte kÀnt pÄ lÀnge. Det mest överraskande var inte bara hur avslappnad jag kÀnde mig, utan ocksÄ hur lÀttsam stÀmningen varit. Jag mÀrkte att jag log för mig sjÀlv hela vÀgen hem, och till och med den isiga trottoaren kÀndes mindre farlig. Nu har jag börjat med fem minuters skratt pÄ morgonen, precis innan frukosten med min vanliga morgonmÄltid. Det har blivit min egen lilla morgonrutin.

Enligt studier kan skratt minska nivÄerna av stresshormonet kortisol betydligt. Samtidigt ökar produktionen av endorfiner, kroppens egna lyckomolekyler.
Enligt forskning kan regelbundet skratt ha en positiv effekt pÄ immunförsvaret.
Ett gott skratt hjÀlper till att avspÀnna musklerna och kan lindra spÀnningar frÄn lÄnga arbetsdagar framför datorn.
Skratt tvingar ut gammal luft ur lungorna och fÄr in mer syrerik luft, vilket stimulerar hjÀrtat, lungorna och musklerna - perfekt för oss som sitter mycket.
Att skratta tillsammans med andra stÀrker relationer och skapar en kÀnsla av gemenskap och tillhörighet, nÄgot som Àr extra viktigt under mörkare Ärstider.
Skrattet frigör dopamin, serotonin och endorfiner som tillsammans skapar en kÀnsla av vÀlbefinnande och lycka, en naturlig motpol till mörkret.
Genom att öka smÀrtgrÀnsen kan skratt hjÀlpa till att minska upplevelsen av smÀrta, enligt forskning.
  1. Börja med att sitta bekvÀmt och slappna av i nÄgra minuter, gÀrna nÀra ett fönster med naturljus.
  2. Gör nÄgra djupa andetag, andas in genom nÀsan och ut genom munnen. Upprepa nÄgra gÄnger.
  3. Börja med ett leende och lÄt det gradvis övergÄ i ett mjukt skratt. Om det kÀnns konstigt, prova att sÀga 'ha ha ha' eller 'ho ho ho' tills det kÀnns naturligt.
  4. Pröva att skratta Ät vardagliga situationer, som nÀr du tappar en sked eller gÄr vilse i din egen stad. Skratt gör vardagen lÀttare att hantera.
  5. Öka stegvis tiden du Ă€gnar Ă„t skrattövningar, frĂ„n nĂ„gra minuter till 15-20 minuter. Gör det till en del av din morgonrutin, precis som att dricka ditt första kaffe.
  6. Skapa en skrattpaus pÄ jobbet - bara nÄgra minuters skratt kan göra hela arbetsdagen lÀttare att hantera.
  7. Öva tillsammans med vĂ€nner eller gĂ„ med i en skrattgrupp för att förstĂ€rka upplevelsen. I Sverige finns det mĂ„nga möjligheter, frĂ„n parktrĂ€ffar till organiserade kurser.
  • BekvĂ€m klĂ€dsel som rör sig lĂ€tt i, som trĂ€ningsklĂ€der eller mjukisbyxor
  • Ett öppet sinne och vilja att prova nĂ„got nytt
  • Ett bekvĂ€mt stĂ€lle att sitta eller stĂ„ pĂ„, gĂ€rna med en mjuk matta om du föredrar golvet
  • Ett glas vatten till hands
  • Eventuellt en kudde för stöd vid sittande pĂ„ golvet

Skrattterapi Àr sÀkert för de flesta, men om du har nyligen genomgÄtt kirurgisk behandling i magen, har högt blodtryck, tar blodförtunnande medicin, har ögonbottenproblem, har epilepsi, Àr gravid eller har nÄgon allvarlig psykisk ohÀlsa, konsultera din lÀkare innan du börjar. Alltid lyssna pÄ din kropp och skratta aldrig om det gör ont. Vi erbjuder anpassade övningar för rullstolsbundna och personer med rörelsehinder.

Nej, det Àr en vanlig missuppfattning. I skrattterapi handlar det inte om att vara rolig eller ha humor, utan om att anvÀnda skrattet som en fysisk övning. Du behöver inte ens ha en anledning att skratta - det Àr övningen i sig som ger effekten.
Ja, skratt Ă€r en naturlig mĂ€nsklig förmĂ„ga som vi alla Ă€r födda med. Även om vissa kan ha svĂ„rare att uttrycka sig pĂ„ grund av kulturella eller personliga skĂ€l, kan de flesta lĂ€ra sig teknikerna med övning. I Sverige har vi sett framgĂ„ngsrika grupper i alla Ă„ldrar och frĂ„n alla samhĂ€llsskikt.
En kort stund av skratt varje dag kan ge mÀrkbara hÀlsofördelar. MÄnga upplever att regelbundna skrattpauser ger bÀst effekt. Det Àr bÀttre med korta, regelbundna pass Àn lÄnga, sÀllsynta sessioner.
Absolut! MÄnga upplever att skrattterapi kan vara extra givande under de mörkare Ärstiderna. Att kombinera det med fysisk aktivitet utomhus kan ge ytterligare fördelar.
Medan skrattterapi inte Àr en ersÀttning för professionell vÄrd vid depression, har studier visat att det kan vara ett vÀrdefullt komplement. MÄnga upplever att det hjÀlper att bryta negativa tankemönster och öka kÀnslan av vÀlbefinnande, sÀrskilt under de mörka mÄnaderna.
Ja, det Àr helt normalt att kÀnna sig lite konstig eller sjÀlvmedveten i början, sÀrskilt för dem som inte Àr vana vid den hÀr typen av aktiviteter. Det Àr viktigt att komma ihÄg att alla i gruppen Àr dÀr för att lÀra sig, och det Àr helt okej att kÀnna sig lite osÀker i början. MÄnga upplever att det Àr en befriande upplevelse att fÄ slÀppa loss lite.
Skratt Àr generellt mycket sÀkert, men som med all fysisk aktivitet Àr det viktigt att lyssna pÄ sin kropp. Om du har vissa medicinska tillstÄnd, sÀrskilt som nÀmnts i sÀkerhetsvarningarna, bör du vara extra försiktig. I Sverige rekommenderar vi alltid att börja lÄngsamt och öka gradvis.
Skrattjoga Àr en specifik form av skrattterapi som kombinerar andningsövningar frÄn yoga med skrattövningar. I Sverige har vi sett en ökad popularitet för skogsskogstrÀffar dÀr man kombinerar friluftsliv med skrattövningar, vilket passar vÄr naturkultur perfekt.
Ja, barn Àr ofta naturligt bra pÄ att skratta och tycker ofta om aktiviteterna. Det finns speciellt anpassade sessioner för barn och familjer, ofta i samarbete med utbildningsinstitutioner. Det kan vara ett utmÀrkt sÀtt att stÀrka barns sjÀlvförtroende och sociala förmÄgor.
MÄnga svenskar mÀrker en omedelbar förbÀttring i humöret och minskad stress redan efter första gÄngen. LÄngsiktiga hÀlsofördelar uppnÄs vanligtvis efter nÄgra veckors regelbunden övning. MÄnga uppger att de sover bÀttre och har lÀttare att hantera vardagens stress efter bara nÄgra sessioner.
Nej, men bekvÀma klÀder som du kan röra dig fritt i rekommenderas. BekvÀmlighet Àr viktigt - klÀ dig lÀmpligt för rums- eller utomhustemperatur. TÀnk pÄ att det kan bli varmt av att skratta, sÄ lager pÄ lager fungerar bÀst, sÀrskilt om vi Àr ute i naturen.
Ja, skrattterapi fungerar utmÀrkt som komplement till de flesta behandlingsformer. I Sverige anvÀnds det ofta som komplement till konventionell vÄrd. Det Àr dock alltid bra att rÄdgöra med din vÄrdgivare om du Àr osÀker, sÀrskilt om du har allvarliga hÀlsotillstÄnd.

Börja skratta dig till bÀttre hÀlsa idag!