Tacksamhetsdagbok - Upptäck Konsten Att Uppskatta Vardagen

Förväntan

Jag satt i mitt fönster med utsikt över vattnet och tänkte på hur jag ofta rusade förbi alla små under i vardagen. Jag hade läst om tacksamhetsdagböcker och blivit nyfiken. Skulle verkligen något så enkelt som att skriva ner tre saker jag är tacksam för kunna göra skillnad? Jag köpte en fin anteckningsbok i blått tyg, samma färg som vattnet en klar vårdag, och en skön skrivpenna. Jag bestämde mig för att testa i en månad. Men en röst inom mig undrade: Skulle jag orka hålla fast vid det här när vardagens stress kom ikapp?

Fördjupning

Första morgonen satte jag mig vid köksbordet med en doftande kopp ekologiskt kaffe. Solen lyste in genom fönstret och fick mina nyinköpta tulpaner att glöda. Jag skrev ner mina tre första punkter: '1. Att jag hörde näktergalen sjunga i gryningen, 2. Min mormors recept på kanelbullar som jag bakat, 3. Skrattet när min dotter berättade om skoldagen.' Ju mer jag skrev, desto mer uppmärksam blev jag på små glädjeämnen - som doften av nyklippt gräs på söndagsmorgonen eller ljudet av regn mot fönstret när jag var inne i värmen. En torsdagskväll, trött efter en lång arbetsdag, satt jag och stirrade på den tomma sidan. Då kom min sambo in med en kopp choklad och satte sig bredvid mig. 'Vad är du tacksam för idag då?' frågade henne. Plötsligt insåg jag att det fanns så mycket att vara tacksam för, även på en vanlig vardag.

Reflektion

Efter en månad med min tacksamhetsdagbok har något förändrats i mig. Jag sover bättre - kanske för att jag avslutar varje dag med positiva tankar. Jag har märkt att jag ler mer åt främlingar på tunnelbanan och att jag har börjat säga 'tack' oftare, inte bara för stora saker utan för små vardagliga ting också. Min dotter har börjat fråga 'vad är du tacksam för idag, mamma?' innan vi läser godnattsagor. Jag har upptäckt att tacksamhet, precis som den svenska hösten, kommer i många nyanser - från det stora och uppenbara till de små, diskreta stunderna som ändå fyller hjärtat med värme. Min tacksamhetsdagbok har blivit min egen lilla 'myshörna' i vardagen, en plats där jag kan stanna upp och uppskatta allt det vackra som redan finns i mitt liv.

1. Välj en tid som passar din dygnsrytm - morgonkaffet, lunchen eller innan du somnar. Koppla det till en befintlig rutin, som morgonkaffet eller kvällsteet.
2. Skapa en mysig miljö. Tänd ett ljus, sätt dig bekvämt och stäng av störningar. Kanske spela lugn musik i bakgrunden.
3. Börja med att skriva ner 3-5 saker du är tacksam för. Var specifik: istället för 'min familj', skriv 'att min dotter skrattade åt mitt skämt ikväll'.
4. För varje punkt, stanna upp en stund och känn tacksamheten i kroppen. Var tacksam med hela dig, inte bara i tankarna.
5. Var inte rädd för att upprepa saker du är tacksam för flera gånger. Det förstärker bara de positiva känslorna.
6. Gör det till en vana genom att sätta en påminnelse i telefonen. Efter ett tag kommer du att längta efter dessa stunder.
7. Var snäll mot dig själv om du missar en dag. Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja om. Det är en övning, inte en prestation.

• En anteckningsbok eller dagbok som du tycker om att skriva i
• En skön penna som glider lätt över pappret
• 5-15 minuter ostörd tid varje dag, gärna samma tid
• Ett lugnt och skönt ställe där du kan reflektera
• Ett öppet sinne och en nyfiken inställning
• Eventuellt en kopp te eller kaffe för att skapa en mysig stund
• Tålamod med dig själv - det är en övning, inte en prestation

Tacksamhetsdagbok är en säker övning för de flesta. Om du upplever starka känslor, ta en paus. Anpassa övningen efter dina behov - det finns inga fasta regler. För personer med svår depression eller ångest rekommenderas att kombinera med professionell hjälp. Kom ihåg att det är okej att ha dagar då tacksamheten känns svår att hitta - det är en del av resan.