Tacksamhetspraktiker - Upptäck Kraften i Att Vara Tacksam i Vardagen

Förväntan

Jag hade hört talas om tacksamhetens kraft men var tveksam till om det skulle funka för mig. En väninna föreslog att jag skulle prova att skriva ner tre saker jag var tacksam för varje kväll. "Vad har jag att förlora?" tänkte jag. Jag köpte en fin Moleskine-anteckningsbok och en skön tuschpenna på mitt lokala pappersbruk. Ändå kändes det lite fjantigt att sitta där i min Stockholmslägenhet och skriva om små glädjeämnen.

De första kvällarna satt jag och stirrade på det tomma pappret i skenet av mitt skrivbordslampas varma ljus. Skulle verkligen det här kunna göra någon skillnad? Men jag lovade mig själv att hålla ut i minst en månad, oavsett hur konstigt det kändes.

Fördjupning

Efter några dagar började jag märka en förändring. När jag gick till jobbet genom Humlegården på morgnarna började jag lägga märke till saker jag tidigare gått förbi - doften av nyslaget gräs, skrattet från barn som lekte, värmen av morgonsolen som silade genom lövverket. Jag började se skönhet i det vardagliga.

En torsdagskväll efter en särskilt tuff dag på kontoret, när regnet slog mot fönsterrutorna i mitt kök, satte jag mig ändå ner med min anteckningsbok. Lukten av mitt kaneldoftande ljus blandades med ångan från mitt te. När jag började skriva, kände jag hur mina axlar sjönk ner och andningen lugnade sig. Istället för att grubbla över dagens misslyckanden, kom jag att tänka på det varma leendet jag fick av baristan på Espresso House på morgonen, den roliga konversationen med min kollega på fikat, och den där lilla stunden av lugn jag upplevde när jag stannade till vid Brunnsviken på vägen hem.

Reflektion

Efter en månad kunde jag inte längre förneka förändringen. Jag sov som en stock varje natt, vaknade piggare och märkte att jag log mer. Det mest anmärkningsvärda var hur min inställning till utmaningar förändrats. När jag nu möter motgångar, hittar jag mig ofta tänka "Vad kan jag lära mig av det här?" eller "Vad är det positiva i denna situation?"

Idag är tacksamhet lika naturlig som att dricka mitt morgonkaffe. Ibland är det stora saker som att jag är tacksam för min familjs hälsa, ofta är det små ögonblick - som när jag hittar den sista kanelbullan på konditoriet precis innan stängning. Att utveckla en tacksamhetsvana har varit en av de mest givande sakerna jag någonsin gjort för mitt välbefinnande.

1. Välj en lämplig tidpunkt under dagen, gärna på morgonen för att sätta rätt ton eller på kvällen för att avsluta dagen positivt.
2. Skaffa en särskild anteckningsbok som du använder enbart för dina tacksamhetsanteckningar, eller ladda ner en lämplig app som Passbook eller Grid Diary.
3. Börja med att skriva ner tre saker du är tacksam för varje dag. Var specifik och beskriv varför du är tacksam för just dessa saker.
4. Utforska olika tacksamhetsövningar såsom att skriva tacksamhetsbrev, gå tacksamhetspromenader eller prova tacksamhetsmeditation med hjälp av appen Mindler.
5. Skapa en tacksamhetsburk där du lägger lappar med positiva upplevelser under året, perfekt att granska vid nyår eller midsommar.
6. Dela din tacksamhet med andra genom att uttrycka den direkt till dem, antingen muntligt, genom ett sms eller ett handskrivet kort.
7. Var tålmodig och kom ihåg att det är normalt att ha dagar då det känns svårare. Det viktigaste är att du fortsätter, oavsett hur korta eller enkla dina anteckningar är.

• En anteckningsbok och penna, eller en mobilapp för anteckningar
• 5-10 minuter obruten tid per dag
• Ett lugnt utrymme där du kan reflektera
• En öppen inställning till nya tankemönster
• Tålamod med dig själv under inlärningsprocessen
• Tillgång till skrivverktyg

Tacksamhetspraktiker är säkra för de flesta människor och kräver inget speciellt utrustning. Om du känner dig överväldigad av känslor under övningarna, ta en paus och återvänd när du känner dig redo. Tveka inte att söka professionell hjälp om du upplever ihållande negativa känslor. Övningarna är anpassade för personer med olika funktionsnivåer och kan göras i egen takt.