Andliga och mentala övningar - Hitta din inre ro

Förväntan

Jag bestämde mig för att pröva mindfulness. Jag hade läst om fördelarna och kände att jag behövde något som kunde hjälpa mig att hantera min stressiga vardag som förskollärare. Jag köpte en enkel yogamatta i en idrottsaffär och satte igång med en guide för medveten närvaro. Första morgonen satt jag bara där i tio minuter och undrade vad det här egentligen skulle vara bra för. Men något fick mig att fortsätta.

Fördjupning

Efter en tid började jag märka små förändringar. Jag minns särskilt en morgon när jag satt vid mitt fönster med en varm kopp kaffe. Solen steg precis över takåsarna i the neighborhood och lyste upp frostkristallerna på fönstret. Jag kände doften av gran från min doftljusstake och hörde fjärran ljud av trafik som började sin dag. Plötsligt insåg jag att jag inte längre var stressad över dagen som väntade - jag var helt närvarande i ögonblicket. Det var som om tiden stod stilla, och jag kunde andas ut på riktigt.

Reflektion

Idag, med tiden, har mina tio minuters morgonstunder blivit lika naturliga som att borsta tänderna. Jag märker att jag är mer tålmodig med barnen på förskolan och att jag inte låter småsaker stressa upp mig längre. Nära vänner har till och med börjat fråga mig om råd när de känner sig överväldigade. Det roligaste är att jag inte ens behöver tänka på att "göra rätt" längre - det har blivit en naturlig del av mig. Ibland tar jag till och med en paus bara för att andas när jag står och väntar på tunnelbanan. Det är fantastiskt hur mycket lugnare livet kan kännas när man lär sig att stanna upp ibland.

1. Börja med att hitta en lugn plats där du känner dig bekväm. Det kan vara en stol vid köksbordet, en kudde i hörnet av sovrummet eller en bänk i närhetens park.
2. Välj en tid som passar din dygnsrytm. Morgonkvisten innan resten av familjen vaknar eller en stund innan läggdags kan vara lämpligt.
3. Börja med bara 2-3 minuter och öka successivt. Det är bättre med korta, regelbundna pass än långa som känns som ett måste.
4. Sitt bekvämt med rak rygg. Du kan sitta på en stol med fötterna i golvet eller korsben på en kudde - det viktigaste är att du kan sitta stilla utan att bli stel.
5. Fokusera på andetaget. Känn hur luften strömmar in genom näsan, fyller lungorna och sedan lämnar kroppen igen. När du märker att tankarna har vandrat iväg (det kommer de göra!), för dem försiktigt tillbaka till andetaget.
6. Var snäll mot dig själv. Det är helt normalt att tankarna far iväg. Varje gång du märker det och väljer att återvända till nuet, tränar du din hjärna i att vara mer närvarande.
7. Avsluta varje pass med en djup andetag och ett leende. Ta med dig känslan av lugn in i resten av din dag.

• Ett lugnt hörn där du kan sitta ostörd
• Bekväm klädsel som inte sitter för tajt
• En stol eller kudde att sitta på
• En tidssignal (t.ex. mobil eller köksur)
• Ett öppet sinne och lite tålamod med dig själv
• Eventuellt en filt för att hålla dig varm
• En vattenflaska i närheten

Andliga och mentala övningar är generellt säkra men kan ibland väcka starka känslor. Om du känner dig överväldigad, ta en paus och kontakta en professionell om det behövs. Kom ihåg att gå i din egen takt - det är ingen tävling.