Guide

Friidrott - UpptÀck din inre idrottsstjÀrna med vÄr guide

Friidrott erbjuder en mÄngsidig trÀningsform som kombinerar styrka, snabbhet och uthÄllighet. Perfekt för alla som vill förbÀttra sin fysik och utmana sig sjÀlva i en inkluderande miljö.

Publicerad den Senast uppdaterad den

Visuell Introduktion

en röd löparbana med en vit linje
Photo by Andrew Hutchings on Unsplash
person som springer pÄ löparbana
Photo by Jakob Owens on Unsplash
En grupp barn som springer pÄ en löparbana
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
En man i röd tröja springer pÄ en bana
Photo by Peter Robbins on Unsplash
En man springer pÄ en bana framför en publik
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
En pojke springer pÄ en bana med en frisbee
Photo by Khang Nguyen on Unsplash
en grupp mÀnniskor som springer pÄ en löparbana
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
en grupp mÀnniskor som springer pÄ en löparbana
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
tvÄ unga pojkar springer pÄ en löparbana
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
en person som gÄr i sanden
Photo by Dibakar Roy on Unsplash
man i svart tröja som gÄr pÄ brunsand under dagen
Photo by Dibakar Roy on Unsplash
En man springer pÄ en bana med ett paraply i bakgrunden
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
en grupp unga mÀn som springer över en löparbana
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
en grupp barn som springer pÄ en löparbana
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
en grupp unga mÀn som springer över en löparbana
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
en röd löparbana med trÀd i bakgrunden
Photo by Wilson K. on Unsplash
man i svartvit lÄngÀrmad skjorta och svarta byxor sitter pÄ grÀsplan
Photo by HAFEEZ POPOOLA on Unsplash
vy över en löparbana bredvid vatten
Photo by Phinhathai H. on Unsplash
en man som springer över ett fÀlt med en frisbee
Photo by Ayoub Abedrabbo on Unsplash
en man i grön tröja och svarta shorts som springer
Photo by Ulf Meyer on Unsplash

FörvÀntan

Jag minns fortfarande den kyliga morgonen i Göteborg nĂ€r jag stod vid startlinjen till mitt första SM i friidrott. HĂ€nderna skakade lite grann nĂ€r jag knöt mina nya löparskor, och jag kunde kĂ€nna doften av fĂ€rskt grĂ€smatta blandat med den skarpa lukten av tigerbalsam. "TĂ€nk om jag inte hinner i mĂ„l sist?" tĂ€nkte jag, medan jag hörde sorlet frĂ„n Ă„skĂ„darna och det svaga ljudet av en talangtĂ€vling som spelades pĂ„ högtalarna. Jag hade trĂ€nat hĂ„rt pĂ„ Heden under vĂ„ren, men nu kĂ€ndes det som om alla mina tvivel kom krypande. ÄndĂ„ fanns det nĂ„got spĂ€nnande i luften, en kĂ€nsla av att jag stod inför en personlig utmaning som skulle förĂ€ndra mig.

Fördjupning

Pistolskottet ekade mellan lÀktarna, och jag satte av. Den svala morgonluften sved i lungorna, och jag kunde kÀnna den fuktiga grÀsmattan under fötterna. Ljudet av hundratals fötter som slog mot banan lÀt som en malande Äska. NÀr jag kom in i sista kurvan kÀnde jag hur benen började bli tunga, men jag hörde publiken heja. "KOM IGEN NU, DU KLARAR DET!" ropade nÄgon frÄn lÀktaren. Det var som om kroppen fick ny energi av de uppmuntrande ropen. Jag kunde kÀnna den söta smaken av blod i munnen och den salta svetten som rann ner i ögonen, men jag pressade pÄ. Den sista rakan framför mÄllinjen kÀndes oÀndlig, men jag kunde se mÄlsnöret vaja i vinden.

Reflektion

NÀr jag korsade mÄllinjen och tittade upp pÄ den stora klockan kunde jag knappt tro mina ögon - jag hade slagit mitt personliga rekord med hela tolv sekunder! KÀnslan av stolthet och tillfredsstÀllelse var oövertrÀffad. Jag sjönk ihop pÄ grÀset och kÀnde hur hjÀrtat bultade i bröstet. Solen hade brutit igenom molnen, och jag kunde kÀnna vÀrmen i ansiktet nÀr jag lÄg dÀr och flÀmtade. Jag insÄg att friidrott inte bara handlade om att vinna eller försöka slÄ rekord, utan om att upptÀcka sina egna grÀnser och successivt flytta dem. PÄ vÀg hem i spÄrvagnen, med medaljen hÀngande runt halsen, kunde jag redan kÀnna lÀngtan efter nÀsta trÀning. Jag tÀnkte pÄ alla nya mÀnniskor jag trÀffat pÄ banan, den gemenskap som fanns i friidrotten, och kÀnde mig stolt över att vara en del av denna fantastiska sport.

Regelbunden trÀning i friidrott stÀrker hjÀrtat och lungorna, vilket minskar risken för hjÀrt-kÀrlsjukdomar och förbÀttrar den allmÀnna uthÄlligheten betydligt.
De olika grenarna inom friidrott trÀnar olika muskelgrupper, vilket leder till en mer balanserad fysik och ökad styrka över hela kroppen.
Friidrott Àr en effektiv kaloriförbrÀnnande aktivitet som hjÀlper till att upprÀtthÄlla en hÀlsosam kroppsvikt och ökad ÀmnesomsÀttning.
De varierande rörelsemönstren i friidrott skÀrper kroppskontrollen och den fysiska koordinationen pÄ ett unikt sÀtt.
Den fysiska aktiviteten frigör endorfiner som hjÀlper till att minska stressnivÄer och förbÀttra humöret avsevÀrt.
Att sÀtta och uppnÄ personliga mÄl i trÀningen stÀrker sjÀlvförtroendet och sjÀlvkÀnslan pÄ ett mÀrkbart sÀtt.
Friidrott erbjuder fantastiska möjligheter att trÀffa likasinnade och bygga lÄngvariga vÀnskaper genom trÀningsgrupper och tÀvlingar.
  1. Skaffa ett par bra löparskor anpassade efter din fotform och löpstil
  2. Börja med korta, lÀtta trÀningsstunder 2-3 gÄnger i veckan och öka successivt
  3. LÀr dig grundlÀggande teknik genom att titta pÄ instruktionsfilmer eller gÄ en nybörjarkurs
  4. Variera din trÀning mellan olika grenar för att utveckla en mÄngsidig fysik
  5. SÀtt upp realistiska mÄl och dokumentera din utveckling i en trÀningsdagbok
  6. Lyssna pÄ din kropp och vila nÀr den behöver det för att undvika övertrÀning
  7. NÀr du kÀnner dig redo, prova pÄ en lokal tÀvling för att testa dina fÀrdigheter
  • BekvĂ€ma löparskor med bra dĂ€mpning
  • Luftiga och rörliga klĂ€der efter vĂ€der och sĂ€song
  • Vattenflaska för att hĂ„lla dig hydrerad
  • LĂ€mplig yta att trĂ€na pĂ„ (löpband, löparbana eller mjuk underlag)
  • Möjlighet att trĂ€na regelbundet 2-3 gĂ„nger i veckan
  • GrundlĂ€ggande förstĂ„else för korrekt teknik
  • TĂ„lamod och en positiv instĂ€llning till personlig utveckling

Friidrott Àr en sÀker idrott för de flesta, men det Àr viktigt med korrekt uppvÀrmning och teknik för att undvika skador. Konsultera alltid lÀkare vid hjÀrtbesvÀr eller andra hÀlsoproblem. AnvÀnd lÀmpliga skor och klÀder för att minska risken för skador. Varm alltid upp ordentligt, sÀrskilt vid kalla temperaturer. För personer med rörelsehinder finns det anpassade friidrottsgrenar - kontakta Svenska Parasportförbundet för mer information.

Löpning, sÀrskilt lÄngsamma joggrundor, Àr ett utmÀrkt sÀtt att komma igÄng. Det krÀver minimal utrustning och du kan anpassa takten efter din egen nivÄ. I Sverige finns det mÄnga motionslopp som Àr perfekta för nybörjare.
Börja med 2-3 gÄnger i veckan med minst en vilodag mellan trÀningspassen. NÀr din kondition förbÀttras kan du öka frekvensen gradvis. Kom ihÄg att vila Àr lika viktigt som trÀningen sjÀlv.
Medan det gÄr bra att börja pÄ egen hand, kan en trÀnare hjÀlpa dig med korrekt teknik och skrÀddarsy ett trÀningsprogram efter dina specifika behov och mÄl. MÄnga svenska idrottsföreningar erbjuder nybörjargrupper med trÀnare.
Ät en lĂ€tt, kolhydratrik mĂ„ltid 1-2 timmar före trĂ€ning. Till exempel en banan med en sked jordnötssmör eller en liten portion havregrynsgröt. Efter trĂ€ningen Ă€r det viktigt med proteiner och kolhydrater för Ă„terhĂ€mtning.
Du kan mÀrka förbÀttrad uthÄllighet redan efter 2-4 veckor, medan styrke- och hastighetsökningar kan ta 6-8 veckor av regelbunden trÀning. Kom ihÄg att alla Àr olika och utvecklingen sker i olika takt.
Absolut inte! MÄnga upptÀcker sin kÀrlek till friidrott som vuxna. I Sverige finns det mÄnga motionslopp och tÀvlingar för alla Äldrar och nivÄer. Det viktigaste Àr att lyssna pÄ din kropp och bygga upp trÀningen gradvis.
VÀlj skor specifikt utformade för den gren du vill satsa pÄ. Besök en specialbutik som Stadium eller Intersport dÀr du kan fÄ professionell hjÀlp med att hitta rÀtt passform och stöd. I Sverige Àr det viktigt med skor som fungerar bra bÄde pÄ grÀs och asfalt.
UppvÀrmning, korrekt teknik, gradvis ökning av belastning och vila Àr nyckeln. Lyssna pÄ din kropp och ignorera inte smÀrtor som inte försvinner. I Sverige rekommenderar vi ofta att variera underlaget nÀr du springer för att minska belastningen pÄ leder och muskler.
Ja, mÄnga aspekter av friidrott gÄr utmÀrkt att trÀna ensam, men en trÀnare eller trÀningsgrupp kan ge vÀrdefull Äterkoppling och motivation. I de flesta svenska stÀder finns det motionsgrupper du kan gÄ med i.
Att göra för mycket för snabbt. Ökningstakten Ă€r viktig - öka inte distansen med mer Ă€n 10% per vecka för att minska risken för skador. MĂ„nga nybörjare i Sverige tror ocksĂ„ att de mĂ„ste springa fort hela tiden, men lĂ„ngsamma lĂ„ngpass Ă€r lika viktiga.
Nej, mÄnga trÀnar friidrott enbart för motionens och nöjes skull. TÀvlingar Àr helt frivilliga och kan vara ett roligt sÀtt att utmana sig sjÀlv nÀr du kÀnner dig redo. I Sverige finns det mÄnga motionslopp dÀr det handlar om att delta, inte om att vinna.
De flesta svenska orter har en lokal idrottsförening med friidrottssektion. Du kan söka pÄ 'friidrottsklubb' + din ort, eller kolla pÄ Svenska Friidrottsförbundets hemsida. MÄnga klubbar erbjuder prova-pÄ-dagar dÀr du kan testa olika grenar innan du bestÀmmer dig.

SÀtt ditt första personbÀsta redan idag!