Аквааэробика: польза, упражнения и полезные советы
Аквааэробика — это эффективный способ поддержания физической формы, сочетающий пользу физических упражнений с благотворным воздействием водной среды. Занятия подходят людям с разным уровнем подготовки. Вода обеспечивает плавность движений, а её сопротивление способствует эффективной проработке мышц.
Визуальное Введение
Ожидание
Когда меня в очередной раз пригласили на аквааэробику, я наконец решилась. Размышляя о предстоящем занятии, я представляла, как буду выполнять упражнения в воде. В голове мелькали сомнения: насколько это будет эффективно и интересно. Но любопытство взяло верх. В спортивном магазине консультант посоветовала специальный слитный купальник, который не будет сковывать движений, и шапочку с забавным рисунком. 'Хотя бы повеселюсь, глядя на себя в отражении', — улыбнулась я про себя, расплачиваясь на кассе. Вечером перед первым занятием я разложила вещи, как первоклассница перед первым сентября: полотенце, шампунь, фен, бутылку воды. 'Главное — не утонуть', — шутила я, хотя плаваю не хуже других.
Погружение
Первое, что меня поразило — как шумно в бассейне! Смех, брызги, ритмичная музыка, сливающаяся с плеском воды. Тренер с мегафоном объясняла упражнения, а я пыталась удержаться на ногах — вода, оказывается, отличный тренажёр для вестибулярного аппарата. 'Ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряжён!' — доносилось с бортика. Я ловила себя на мысли, что улыбаюсь как дура — настолько приятно было ощущать, как вода обволакивает тело, делая каждое движение плавным и в то же время требующим усилий. Особенно запомнилось упражнение с нудлами: эти разноцветные палки, которые должны были держать на плаву, упорно ныряли под воду, стоило мне на них слегка облокотиться. 'Так вот что значит почувствовать себя неуклюжим новичком', — смеялась я, глядя на своё отражение в воде. А когда начались прыжки с поднятием коленей, я поняла, что аквааэробика — это вам не шуточки: сердце забилось чаще, дыхание участилось, но усталости не чувствовалось — вода будто подхватывала и облегчала каждое движение.
Размышление
После занятия я вылезла из воды с ощущением, будто я — облако. Мышцы приятно ныли, голова была ясной, а на душе — невероятно легко. В раздевалке женщины разного возраста делились впечатлениями, смеялись, советовали друг другу, какую шапочку лучше купить. 'Как давно я так не расслаблялась!' — подумала я, вспоминая, как ещё утром скептически относилась к этой затее. Домой я шла с лёгкостью в теле и мыслях. Вечером муж удивлённо спросил, почему я так оживлённо жестикулирую за ужином. 'Это я подсознательно продолжаю гребки делать', — рассмеялась я. На следующее утро я обнаружила мышцы, о существовании которых даже не подозревала, но это была приятная боль — как после хорошей работы. Теперь аквааэробика — мой обязательный ритуал. Это не просто спорт, а целое приключение, которое дарит заряд бодрости и отличного настроения. И да, я та самая, которая ещё месяц назад думала, что это скучно!
- Найдите бассейн с аквааэробикой в удобном районе. Посмотрите отзывы, уточните квалификацию тренеров
- Запишитесь на пробное занятие — во многих клубах первая тренировка бесплатная
- Приобретите необходимую экипировку: удобный купальник/плавки, шапочку, очки (по желанию), полотенце и сланцы
- Возьмите с собой подругу или друга — вместе веселее осваивать новое хобби
- Придите за 15 минут до начала, чтобы спокойно переодеться и освоиться
- Начинайте с занятий для начинающих, даже если вы в хорошей физической форме
- Не стесняйтесь задавать вопросы тренеру — он подскажет, как правильно выполнять упражнения
- После занятия не торопитесь уходить — дайте телу остыть, примите тёплый душ
- Попробуйте позаниматься у разных тренеров, чтобы найти 'своего'
- Заведите дневник тренировок, чтобы отмечать прогресс
- Справка от врача о допуске к занятиям
- Удобный купальник (для женщин) или плавки (для мужчин)
- Шапочка для плавания
- Очки для плавания (по желанию)
- Полотенце и средства личной гигиены
- Резиновые тапочки для душа
- Бутылка воды без газа
- Хлопковый халат или пляжное полотенце
- Фен (если не предусмотрен в раздевалке)
Перед началом занятий обязательна консультация врача при наличии хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также при беременности. Рекомендуется использовать нескользящую обувь. При наличии медицинских противопоказаний (эпилепсия, открытые раны, инфекционные заболевания, высокая температура) посещение бассейна не рекомендуется. Занятия проводятся под руководством сертифицированного тренера.