Руководство

Группы поддержки — найдите понимание и опору в кругу единомышленников

Группы поддержки создают пространство для открытого общения, где участники делятся переживаниями и находят понимание. В атмосфере взаимного уважения участники получают поддержку, избегая нравоучений и непрошеных советов.

Опубликовано Последнее обновление

Визуальное Введение

чёрно-белый набросок мужчины
Photo by Dhaya Eddine Bentaleb on Unsplash
Неоновая вывеска с надписью "любовь" в бело-голубых тонах
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
Левая рука человека на фиолетовой ткани
Photo by Alexander Grey on Unsplash
группа людей держится за руки
Photo by Iwaria Inc. on Unsplash
группа людей с соединёнными руками
Photo by Filipp Romanovski on Unsplash
Группа людей, держащихся за руки
Photo by Iwaria Inc. on Unsplash
Люди с разным цветом кожи бьют кулаками в кругу
Photo by Kamil Kalkan on Unsplash
Табличка с надписью "Людям не важно, как много вы знаете, а важно, как много вы..."
Photo by Suraj Tomer on Unsplash
Люди играют возле улицы
Photo by Đức Mạnh on Unsplash
человек в серебряном кольце и белой рубашке с длинными рукавами
Photo by Rineshkumar Ghirao on Unsplash
Наклейка на столбе с надписью "Помогая другим, помогаешь себе"
Photo by Jadon Johnson on Unsplash
Переплетенные руки, демонстрирующие поддержку и связь
Photo by Alan Herrera on Unsplash
группа людей с соединёнными руками
Photo by Leo_Visions on Unsplash
Группа людей, протягивающих руки
Photo by Hannah Busing on Unsplash
Группа людей, стоящих рядом и держащихся за руки
Photo by Mark Agard on Unsplash
Вид сверху на мужчину и женщину, держащихся за руки
Photo by Alvin Mahmudov on Unsplash
Круглый коричнево-черный декор ко Дню Святого Патрика
Photo by DICSON on Unsplash
Деревянный кубик с буквами "люди" рядом с букетом цветов
Photo by Alex Shute on Unsplash
Деревянный кубик с буквами "забота" на столе
Photo by Markus Winkler on Unsplash
Группа детей, играющих вокруг красного стула
Photo by ochimax studio on Unsplash

Ожидание

Перед первым посещением группы поддержки я испытывал противоречивые чувства. Возникали сомнения: 'А вдруг я не впишусь?', 'Как я буду делиться личным с незнакомыми людьми?'. Жить с грузом переживаний в одиночку стало сложно. В поисках выхода я нашёл группу поддержки. По дороге на первую встречу волновался, размышляя о том, что меня ждёт. Но стремление преодолеть одиночество оказалось сильнее сомнений.

Погружение

Помню своё первое появление в зале для встреч. В помещении царила уютная атмосфера, способствующая доверительному общению. Ведущая приветствовала меня дружелюбно и профессионально. Во время знакомства участники по очереди делились своими историями. Я был удивлён, насколько переживания других людей оказались созвучны моим собственным. Когда настала моя очередь, я почувствовал, что нахожусь в безопасном пространстве, где меня внимательно слушают, не перебивая и не давая непрошеных советов. Атмосфера принятия и понимания произвела на меня сильное впечатление.

Размышление

После первой встречи я почувствовал облегчение. Оказалось, что мои переживания разделяют и другие люди. Группа стала важной частью моей жизни. Встречи создают атмосферу доверия и взаимопонимания. Участники делятся переживаниями и поддерживают друг друга. Благодаря группе я научился как принимать помощь, так и самому её оказывать. Улучшилось моё эмоциональное состояние. Группа поддержки помогла мне осознать, что я не одинок в своих переживаниях.

Возможность высказать наболевшее без страха осуждения помогает снять эмоциональное напряжение и посмотреть на ситуацию со стороны.
Осознание, что другие сталкиваются с похожими трудностями, уменьшает чувство одиночества и изоляции.
Истории тех, кто уже прошёл через подобное, дарят надежду и показывают возможные пути выхода из сложной ситуации.
В группе вы разовьёте эмпатию и научитесь лучше понимать не только других, но и самого себя.
Участники группы могут поделиться своим взглядом на вашу ситуацию, что часто помогает увидеть новые перспективы.
Многие находят в группах поддержки не только помощь, но и верных друзей, которые понимают их с полуслова.
В безопасной обстановке группы проще учиться выстраивать личные границы и заботиться о своём эмоциональном состоянии.
  1. Прислушайтесь к себе: что именно вас беспокоит? (стресс, одиночество, утрата, тревога)
  2. Поищите группы в своём городе через соцсети или спросите рекомендации у психолога
  3. Ознакомьтесь с отзывами о группе и её ведущем
  4. Свяжитесь с организаторами, уточните формат и правила
  5. Возьмите с собой только самое необходимое и настройтесь на новое
  6. Помните: вы не обязаны говорить, если не готовы
  7. После встречи дайте себе время осмыслить пережитое
  • Желание поделиться и получить поддержку
  • Готовность уважать границы других участников
  • Блокнот для заметок (по желанию)
  • Вода
  • Удобная одежда
  • Готовность к общению
  • Желание делиться опытом

Участие в группах поддержки требует уважения конфиденциальности. Мы рекомендуем начинать с групп под руководством профессиональных психологов. Если у вас есть острые психические расстройства, перед посещением проконсультируйтесь со специалистом. Помните: всё, что говорится в группе, остаётся в группе.

Если человек чувствует, что тонет в своих переживаниях, а поговорить по-настоящему не с кем — это верный знак. Особенно если уже появились проблемы со сном, аппетитом или заметно повышенная раздражительность.
В отличие от дружеских посиделок, в группе поддержки есть чёткие правила, модератор и атмосфера, где каждый может быть услышанным. Здесь не перебивают, не дают непрошеных советов и не переключаются на другие темы.
Плакать в группе поддержки — нормально. Здесь никто не станет вас осуждать или стыдить за слёзы. Напротив, многие участники признаются, что именно возможность поплачать в безопасном пространстве принесла им облегчение.
Очные встречи дают больше тактильного контакта и невербального общения, зато онлайн-формат экономит время и позволяет участвовать из любой точки мира. Попробуйте оба варианта, чтобы понять, что вам комфортнее.
Конфиденциальность — святое. Даже если вы узнали кого-то из участников, за пределами группы вы — незнакомцы. Если ситуация вызывает дискомфорт, можно обсудить это с ведущим.
Всё индивидуально. Кому-то хватает нескольких встреч, другие посещают группу длительное время. Главное — прислушиваться к своим ощущениям.
Лучше уточнить у организаторов. В некоторых группах приветствуется парное участие, в других рекомендуют приходить поодиночке, чтобы каждый мог свободно высказаться.
Иногда после обсуждения сложных тем может наступить временное ухудшение — это нормально. Заранее подготовьте план самопомощи: тёплая ванна, прогулка, разговор с близким человеком. Если состояние не улучшается, обратитесь к психологу.
Если после 2-3 встреч вы не чувствуете себя в безопасности, замечаете нарушение конфиденциальности или ощущаете давление — смело ищите другую группу. Комфорт и доверие — главное.
Достаточно просто прийти. Но если волнуетесь, можно записать на листочке, о чём хотели бы рассказать. Главное — не заучивайте речь, будьте собой.
Это зависит от формата группы. Есть специальные группы для родителей с детьми, но в большинстве случаев лучше найти няню. Уточните этот момент у организаторов заранее.
Вы в любой момент можете выйти, никто не будет вас удерживать. Но лучше предупредить ведущего, чтобы он знал, что с вами всё в порядке. Возможно, стоит обсудить свои чувства перед уходом — это ценный опыт для всех.

Найдите команду поддержки, которая вам подходит