Руководство

Игры на осознанность для детей: развиваем внимание и спокойствие через игру

Простые и увлекательные упражнения на осознанность, адаптированные для детей разного возраста. Развиваем эмоциональный интеллект, концентрацию и умение справляться с переживаниями через игру.

Автор Редакционная команда DoItAgain

Опубликовано 7 ноября 2025 г.Последнее обновление 7 ноября 2025 г.

Когда я впервые задумалась о практиках осознанности для своей четырёхлетней дочки, меня терзали сомнения. Как объяснить ребёнку, что значит «быть здесь и сейчас», если она и минуты не может посидеть спокойно? Но однажды, когда после бурного дня она никак не могла успокоиться перед сном, я решила попробовать. Вспомнила про «Дыхание бабочки» — простое упражнение, о котором слышала от специалистов. Я предложила дочке представить, что у неё на ладошке сидит бабочка, и убаюкать её своим дыханием. К моему удивлению, дочка заинтересовалась и попробовала дышать медленно и аккуратно, чтобы «не спугнуть бабочку». В тот вечер она заснула удивительно быстро и спокойно.

Погружение

Наше путешествие в мир осознанности началось с этих пяти минут перед сном. Каждый вечер мы придумывали новые образы: то дышали, как медведи в спячке (глубокий вдох — задержка — долгий выдох), то слушали, как тикают часы в соседней комнате, затаив дыхание. Особенно дочке понравилась игра «Волшебный мешочек» — с закрытыми глазами она на ощупь угадывала предметы, которые я клала в мешочек, а потом мы обсуждали, какие они на ощупь, тёплые или холодные, гладкие или шершавые. Я видела, как с каждой такой игрой её внимание становится острее, а движения — осознаннее. Однажды в парке она сама предложила: Она предложила присесть и послушать, сколько разных звуков можно услышать вокруг Мы устроились на скамейке, закрыли глаза и вдруг осознали, как много всего происходит вокруг: чирикают воробьи, шуршат листья, вдалеке смеётся ребёнок. В тот момент я поняла, что эти простые практики учат её не просто успокаиваться, а по-настоящему чувствовать и ценить каждый миг.

Размышление

Спустя несколько месяцев наших вечерних ритуалов я заметила удивительные перемены. Дочка стала более уравновешенной, научилась распознавать свои эмоции и говорить о них: Она начала говорить, что злится, и предлагала подышать вместе. А недавно произошло чудо — когда в садике у неё не получилась поделка, она не расплакалась, как раньше, а сделала несколько глубоких вдохов и сказала: Она говорила, что передохнёт и попробует ещё раз. Для меня это стало лучшим подтверждением, что наши игры работают. Теперь осознанность — не просто практика, а часть нашей жизни. Мы благодарим день перед сном, замечаем красоту в обычных вещах и учимся жить здесь и сейчас. И пусть мы пока делаем только первые шаги, я вижу, как эти простые упражнения помогают моему ребёнку расти более осознанным, внимательным и счастливым.

Почему Это Важно

Игры на осознанность помогают тренировать способность ребёнка удерживать внимание, что может положительно влиять на процесс обучения. Дети учатся замечать детали и меньше отвлекаться.

Через простые практики дети учатся распознавать и называть свои эмоции, понимать их причины и находить конструктивные способы выражения чувств. Это снижает уровень тревожности и агрессии в повседневной жизни.

Короткие дыхательные упражнения перед сном помогают нервной системе ребёнка перейти в спокойное состояние, что способствует более быстрому засыпанию и крепкому сну.

Осознанность учит детей замечать чувства других людей, что способствует формированию тёплых отношений со сверстниками и взрослыми, снижает конфликтность.

Простые техники дыхания и концентрации помогают детям справляться с тревогой и волнением в сложных ситуациях, будь то ответ у доски или выступление на утреннике.

Игры на осознанность обостряют все органы чувств, учат замечать красоту в мелочах и получать больше радости от повседневных моментов.

Совместные практики создают пространство доверия и понимания между родителем и ребёнком, укрепляют эмоциональную связь.

Как Начать

Выберите подходящее время, когда ребёнок спокоен и не перевозбуждён. Идеально подходит время перед сном или после активных игр.
Начните с малого — 2-3 минуты в день будет достаточно для первых шагов. Постепенно увеличивайте время до 5-10 минут по мере привыкания ребёнка.
Используйте игровые элементы и образы, понятные ребёнку: «Представь, что твой животик — это воздушный шарик» или «Давай послушаем, о чём шепчутся игрушки».
Будьте примером — дети лучше всего учатся, подражая взрослым. Показывайте, как вы сами практикуете осознанность в повседневной жизни.
Создайте ритуал — выполняйте практики в одно и то же время, в одном и том же месте. Это поможет ребёнку настроиться на занятие.
Хвалите не результат, а усилия: «Как здорово, что ты сегодня так старался!» вместо «Ты молодец, что сидел спокойно».
Будьте гибкими — если какое-то упражнение не пошло, отложите его и попробуйте другое. Главное — сохранить интерес и позитивные эмоции.

Что Вам Понадобится

Удобное тихое место, где ребёнок чувствует себя в безопасности
Мягкий коврик или плед для упражнений на полу
Простой реквизит: колокольчик, пёрышко, мешочек с разными на ощупь предметами
5-15 минут свободного времени без спешки
Спокойное эмоциональное состояние родителя
Готовность участвовать в практике вместе с ребёнком
Терпение и позитивный настрой

Безопасность Прежде Всего

Практики осознанности могут быть полезны для детей с раннего возраста. Для малышей до 3 лет выбирайте короткие упражнения (2-3 минуты) в игровой форме. При наличии у ребёнка неврологических особенностей или психологических проблем рекомендуется предварительная консультация со специалистом. Все упражнения выполняются в комфортном для ребёнка темпе, без принуждения. Если ребёнок устал или не хочет заниматься — перенесите практику на другое время.

Часто Задаваемые Вопросы

Простые элементы осознанности в игровой форме можно вводить с раннего возраста, начиная с коротких игр на внимание к дыханию и ощущениям. С 4-5 лет можно осваивать более структурированные практики продолжительностью 3-5 минут. Для школьников занятия могут длиться 5-10 минут и включать более сложные техники.

Многие родители отмечают, что ребёнок с удовольствием включается в игру, напоминает о занятии, переносит элементы практики в повседневную жизнь, например, предлагает подышать, когда расстроен. Если ребёнку неинтересно, он будет отвлекаться, капризничать или отказываться от занятий. В этом случае попробуйте изменить формат или время проведения.

Не настаивайте. Предложите попробовать в другой раз или измените формат занятия. Иногда помогает собственный пример — когда дети видят, как родители с удовольствием практикуют осознанность, им тоже становится интересно. Можно начать с совместного наблюдения за дыханием или звуками природы во время прогулки.

Лучше заниматься понемногу, но регулярно — например, 5-10 минут ежедневно или через день, чем долго, но редко. Для закрепления навыков важна систематичность. Хорошо, если практики станут частью ежедневных ритуалов — перед сном, после пробуждения или в перерывах между занятиями.

Да, но начинать нужно с коротких активных упражнений, например, осознанного движения под музыку или дыхания с визуализацией. Постепенно время можно увеличивать. Важно давать выход энергии — чередовать статичные и подвижные практики. Для детей с СДВГ особенно полезны упражнения на телесную осознанность и дыхательные техники.

Многие родители отмечают, что ребёнок становится спокойнее, лучше засыпает, реже устраивает истерики, лучше концентрируется на занятиях, начинает замечать и называть свои эмоции, проявляет больше эмпатии к окружающим. Вы можете заметить, что он сам начинает использовать простые техники в повседневной жизни — например, делает глубокий вдох, когда расстроен.

Нет, специальное оборудование не требуется. Для начала достаточно тихого места и удобной одежды. В дальнейшем могут пригодиться коврик, подушки для сидения, колокольчик, пёрышко, мешочек с разными на ощупь предметами или другие простые предметы для сенсорных игр. Главное — ваше внимание и готовность быть с ребёнком в моменте.

Используйте «островки осознанности» в течение дня: три глубоких вдоха перед едой, минута тишины перед выполнением домашнего задания, осознанное мытьё рук с вниманием к ощущениям, вечерняя благодарность за прожитый день. Можно замечать краски заката по дороге из садика, слушать пение птиц в парке, ощущать вкус каждого кусочка за завтраком.

Немедленно прекратите занятие, обнимите ребёнка, успокойте. Объясните, что всё в порядке, и он в безопасности. Спросите, что именно его напугало. В следующий раз начните с более простых и коротких упражнений, создайте атмосферу безопасности и доверия. Если страхи повторяются, проконсультируйтесь с детским психологом.

Скажите, что это как суперсила, которая помогает замечать всё интересное вокруг, лучше понимать свои чувства и быть хозяином своих мыслей. Можно сравнить с фонариком, который освещает то, на что мы направляем внимание, помогая видеть мир яснее и справляться с трудностями. Для малышей подойдёт объяснение: «Давай поиграем в игру, где мы будем замечать всё-всё вокруг, как самые внимательные следопыты».

Конечно! Начинать практиковать осознанность можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Начните с простых упражнений, которые понравятся и вам, и ребёнку. Вы можете осваивать практики вместе, это сблизит вас и подарит много приятных моментов. Главное — ваш интерес и искреннее участие, а не идеальное выполнение техник.

Первые изменения можно заметить уже через 2-3 недели регулярных занятий: ребёнок станет спокойнее засыпать, легче переключаться между видами деятельности. Более глубокие изменения — умение распознавать и выражать эмоции, лучше концентрироваться — проявятся через 2-3 месяца. Однако помните, что осознанность — это не соревнование, а процесс, который приносит радость здесь и сейчас.