Визуализация уверенности: эффективные техники
Практики мысленного моделирования для повышения уверенности в себе.
Визуальное Введение
Ожидание
Ещё вчера я крутила у виска, когда подруга посоветовала 'эту вашу визуализацию'. Но сейчас, сидя в предвкушающей позе на краешке дивана, я всё же решила попробовать - а вдруг правда сработает? Завтра собеседование в компанию мечты, а я трясусь как осиновый лист. 'Ну ладно, - вздыхаю, - хуже точно не будет'. Завариваю мятный чай, усаживаюсь поудобнее в кресло. За окном медленно темнеет, а я всё откладываю момент. 'Так, хватит тянуть резину', - бурчу себе под нос и включаю запись.
Погружение
Тёплый женский голос ведёт меня по лесной тропинке. Под ногами хрустит прошлогодняя листва, пахнет хвоей и мокрой землёй. 'Ты идёшь навстречу своему успеху' - звучит в наушниках. Внезапно лес расступается, и я вижу офис. Большой конференц-зал, строгие лица. Но что это? Вместо комка в горле - лёгкое волнение, как перед выходом на сцену в школе. 'Расскажите о себе', - слышу вопрос. И вот я уже уверенно рассказываю о своих проектах, вижу одобрительные кивки. По телу разливается приятное тепло, будто выпила глоток глинтвейна морозным вечером. Ладони сухие, голос звучит ровно. 'Мы берём вас', - говорит руководитель. Я улыбаюсь в ответ и понимаю - я действительно этого достойна.
Размышление
Когда я открыла глаза, было ещё утро. От вчерашней дрожи не осталось и следа - только приятное возбуждение, как перед долгожданным концертом. Настоящее собеседование прошло... на удивление легко. Я ловила себя на том, что дышу ровно, как учила та запись. А когда спросили про слабые стороны, я вдруг вспомнила тот самый кабинет и тёплую волну уверенности. 'Бываю слишком самокритична, - услышала я свой спокойный голос, - но учусь принимать свои недостатки'. Спустя некоторое время мне перезвонили. Теперь перед каждым важным событием я нахожу 15 минут для визуализации. Это как секретное оружие, которое всегда со мной. Ту самую запись я сохранила - на всякий случай, если вдруг снова засомневаюсь в своих силах.
- Найди тихий уголок, где тебя не побеспокоят 10-20 минут
- Сядь поудобнее, можно прилечь
- Закрой глаза, сделай 3 глубоких вдоха
- Включи аудиозапись с визуализацией
- Позволь образам приходить самим
- Не заставляй себя что-то специально представлять
- После практики медленно открой глаза, потянись, улыбнись
- Тишина и уединение на 10-20 минут
- Удобное кресло или диван
- Наушники (по желанию)
- Открытость новому опыту
- Блокнот для заметок
Практика безопасна для большинства. Если у вас есть тревожные расстройства, начинайте с коротких сессий по 3-5 минут. При дискомфорте прекратите выполнение. Консультация специалиста рекомендуется при психических расстройствах.