Técnicas de Relaxamento que Funcionam na Vida Real | Alívio do Estresse
Descubra um jeito leve de reduzir o estresse com técnicas que cabem na sua rotina, seja no trabalho, em casa ou naquela correria do dia a dia.
Introdução Visual
Antecipação
Nunca fui de ficar parada. Entre trabalho, casa e a correria do dia a dia, minha mente estava constantemente agitada. Quando uma amiga me convidou pra uma aula de relaxamento, fiquei cética. 'Relaxar? Com essa rotina?'. Decidi dar uma chance. Comprei um tapetinho baratinho em uma loja e marquei na agenda: '10 minutinhos só meus'. Mal sabia eu que isso ia mudar minha vida.
Imersão
No primeiro dia, sentei no chão da sala, desliguei o celular e fechei os olhos. Uma voz calma de um guia de áudio me guiava, enquanto um cheiro agradável de ervas enchia o ar. Ela me pedia para sentir meus pés no chão. E eu sentia o tatame áspero sob meus pés descalços. Quando um barulho de moto passou na rua, em vez de me irritar, percebi como o som ia e vinha, igual meus pensamentos. Aos poucos, senti um calor gostoso se espalhando pelo corpo, como aquele primeiro gole de café da manhã no inverno.
Reflexão
Quando abri os olhos, parecia que tinha dormido uma noite inteira. Aquele peso nas costas, companheiro de tantos meses, tinha dado uma aliviada. Nos dias seguintes, comecei a perceber coisas que antes passavam batido: o cheiro de chuva no asfalto quente, o gosto do café da tarde, o jeito que o vento balançava as folhas da árvore da calçada. O melhor? Nem precisei virar monge tibetano pra isso. São só alguns minutinhos por dia que agora fazem toda diferença. E o mais legal é que isso não é privilégio de ninguém - tá aí pra quem quiser se permitir.
Subcategorias
- Escolha um horário que você não seja interrompido (até debaixo do chuveiro vale)
- Ache um cantinho confortável - pode ser na cama, no sofá ou até no banco da praça
- Desliga as notificações do celular. Sério, o mundo não vai acabar em 5 minutos
- Comece prestando atenção na respiração, sem forçar nada
- Experimente inspirar contando até 4, segurar um pouco e soltar bem devagar
- Se a mente viajar (e ela vai), sem stress. Volta o foco pra respiração
- Comece com 2 minutinhos e vá aumentando conforme for ficando confortável
- Um cantinho seu (nem que seja o banheiro por 5 minutinhos)
- Roupa confortável (qualquer peça confortável que você já tenha)
- 5-15 minutos sem ser interrompido(a)
- Celular com fone de ouvido (se for usar áudio)
- Vontade de experimentar algo novo
Consulte um profissional de saúde se tiver condições específicas. Interrompa a prática se sentir desconforto físico ou emocional.