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Natação | Esporte Completo para Saúde e Bem-Estar no Brasil

A natação é um esporte versátil que combina exercício físico completo com benefícios para a saúde, adequado para todas as idades e níveis de condicionamento.

Por Equipe Editorial DoItAgain

Publicado em 28 de outubro de 2025Última atualização em 28 de outubro de 2025

Lembro-me perfeitamente da minha primeira vez em uma piscina olímpica, em uma cidade brasileira. O cheiro característico de cloro misturado ao ar salgado da Lagoa Rodrigo de Freitas criava uma atmosfera única. Comprei meu primeiro par de óculos de natação e uma touca verde e vermelha, cores do meu time do coração. Mesmo com o coração acelerado, a empolgação de ver os atletas deslizando na água como peixes me motivava a tentar.

Imersão

O choque térmico da água da piscina naquele primeiro mergulho foi como um soco no estômago, mas em segundos a sensação de leveza tomou conta. Meu professor, um ex-atleta com sotaque marcante, ensinava com paciência a soltar o ar pelo nariz e inspirar rápido pela boca. A água gelada da piscina dava arrepios, mas o esforço logo aqueceu meu corpo. O som abafado da água nos ouvidos criava um mundo à parte, onde só existiam eu e as raias azuis no fundo da piscina.

Reflexão

Hoje, quando mergulho nas águas mornas da Praia do Leblom ou na piscina do clube, sinto uma gratidão imensa por ter superado o medo. A natação me trouxe não só saúde - perdi uma quantidade significativa de peso desde que comecei - mas também amizades incríveis no grupo de treinos. O melhor de tudo foi ver minha pressão arterial normalizar, segundo meu médico. A cada braçada, sinto que estou nadando não só na água, mas rumo a uma vida mais saudável e feliz.

Por Que é Importante

Trabalha todos os grupos musculares sem sobrecarregar as articulações, ideal para todas as idades.

Aumenta a capacidade pulmonar e ajuda no controle da asma e outras condições respiratórias.

A combinação de exercício e imersão na água reduz significativamente os níveis de cortisol.

Praticada em clubes, praias e até em projetos sociais em todo o Brasil.

Reduz riscos de problemas cardíacos, diabetes e melhora a pressão arterial.

Aulas em grupo e treinos coletivos criam laços de amizade e motivação mútua.

Pode ser praticada como lazer, competição ou reabilitação física.

Como Começar

Procure por escolas de natação credenciadas pela CBDA na sua cidade
Faça uma aula experimental para conhecer o espaço e o professor
Invista em equipamentos de qualidade, especialmente óculos e touca
Comece com aulas 2-3 vezes por semana, com duração de 30-45 minutos
Aprenda primeiro a respirar corretamente e a flutuar
Pratique os estilos básicos: crawl, costas e peito
Aumente gradativamente a intensidade e duração dos treinos

O Que Você Vai Precisar

Maiô ou sunga de natação
Óculos de natação com proteção UV
Touca de silicone ou lycra
Chinelo antiderrapante
Toalha e roupa de banho extra
Garrafa de água isotônica
Protetor solar à prova d'água

Segurança em Primeiro Lugar

Nunca nade sozinho, especialmente em praias com bandeira vermelha. Use protetor solar resistente à água e hidrate-se bem. Respeite os limites do seu corpo e consulte um médico antes de iniciar atividades físicas intensas.

Perguntas Frequentes

A natação pode ser praticada desde a primeira infância, em aulas de adaptação ao meio líquido. Nunca é tarde para começar, com turmas específicas para adultos e idosos.

Os valores variam conforme a região e a estrutura, mas em média, as mensalidades ficam variando de acordo com a região e estrutura. Muitos clubes e prefeituras oferecem aulas gratuitas ou a preços populares.

Não é necessário saber nadar, pois as aulas são realizadas em piscina rasa onde se consegue ficar em pé. A água geralmente fica na altura do peito.

Sim, a natação pode ajudar significativamente na queima de calorias, dependendo da intensidade. Combinada com alimentação balanceada, é excelente para perda de peso.

Sim, a natação é altamente recomendada para gestantes, pois alivia o peso da barriga e melhora a circulação. Consulte seu obstetra antes de começar.

O nado costas é geralmente o mais fácil para começar, pois permite respirar livremente. Mas o ideal é aprender os quatro estilos básicos com um professor qualificado.

Sim, use sempre touca de natação e lave os cabelos com shampoo antiresíduos após o treino. Hidratar os fios regularmente também é importante.

Sim, mas é importante variar a intensidade dos treinos e incluir dias de descanso para a recuperação muscular. O ideal é alternar com outras atividades físicas.

A natação não aumenta a estatura, mas melhora a postura, o que pode dar a impressão de uma pessoa mais alongada. O exercício estimula o desenvolvimento muscular e a flexibilidade.

A natação é um esporte que envolve deslocamento na água com técnicas específicas, enquanto a hidroginástica são exercícios realizados dentro d'água, geralmente em grupo e com música.

Não é recomendado. Use óculos de natação com grau ou consulte um oftalmologista sobre as melhores opções para prática de esportes aquáticos.

Verifique a formação dos professores, estrutura das piscinas (tratamento da água, temperatura), tamanho das turmas e se o local possui alvará de funcionamento. Peça para assistir a uma aula antes de se matricular.