Guide

Støttegrupper for psykisk helse i Norge | Faglig veiledet fellesskap

Bli med i et trygt fellesskap der du kan dele dine erfaringer, lære av andre og finne støtte på din reise mot bedre psykisk helse.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 2. november 2025Sist oppdatert den 2. november 2025

Jeg hadde gått lenge og følt meg alene med mine tanker. Da fastlegen min foreslo en støttegruppe, kjente jeg både lettelse og engstelse. Ville jeg klare å åpne meg for fremmede? Jeg sjekket nettsidene til helsetjenesten og så at de holdt åpne hus. Jeg bestemte meg for å dra på et infomøte, uten å forplikte meg til mer. Kvelden før var jeg engstelig for hvordan det ville føles. Skulle jeg si noe i det hele tatt, eller bare sitte og lytte? Jeg pakket en liten notisblokk og en penn - kanskje det kunne hjelpe hvis det ble for mye.

Fordypelse

Mottakelsesområdet var innbydende og koselig. En vennlig dame ved inngangen smilte og ba meg velkommen. Hun viste meg til et rom med stoler i en sirkel, noen allerede satt der. Noen småpratet lavt, mens andre satt tause. Jeg fant en plass ved vinduet, med utsikt over en liten hage. Gruppelederen, en rolig mann i førtiårene, presenterte seg som en erfaren helsearbeider. Han forklarte at alt som ble sagt i rommet, skulle forbli der. Alle kunne snakke, men det var ikke påkrevd. Da det ble min tur, merket jeg hendene skjelve, men ordene kom likevel. Til min overraskelse nikket flere medfølende. En av deltakerne lenger borte i sirkelen sa at hun kjente seg igjen i det jeg fortalte. I det øyeblikket skjedde det noe i brystet mitt - en følelse av at kanskje, bare kanskje, jeg ikke var så alene likevel.

Refleksjon

På vei hjem etter møtet merket jeg en letthet jeg ikke hadde følt på lenge. Ikke fordi alle problemene mine var løst, men fordi jeg endelig ikke følte meg alene om dem. Den kvelden skrev jeg ned tre ting jeg hadde lært: 1) Det er greit ikke å ha det bra hele tiden, 2) Å dele sine bekymringer kan være en styrke, ikke en svakhet, og 3) Jeg var ikke alene. Etter hvert har jeg funnet ut at støttegruppen ikke bare har gitt meg verktøy til å takle utfordringene mine, men også noen virkelig gode venner. Vi møtes av og til utenfor møtene, og det å vite at de er der, har gjort hele forskjellen på å overleve og å begynne å trives.

Hvorfor Det Er Viktig

Å møte andre som forstår dine utfordringer kan bryte ned følelsen av å være alene og gi en følelse av tilhørighet.

Medlemmene deler ofte nyttige strategier og ressurser som har hjulpet dem i sin egen helseprosess.

I kontrast til sosiale medier, tilbyr støttegrupper et ikke-dømmende rom for ekte følelser og erfaringer.

Å dele din historie og hjelpe andre kan styrke din egen mestringsfølelse og selvtillit.

Gruppene ledes av erfarne fagfolk som kan gi pålitelig informasjon og veiledning.

I motsetning til kortere behandlingstilbud, kan støttegrupper være en vedvarende ressurs over tid.

Grupper samler mennesker med ulike bakgrunner og erfaringer, noe som gir et rikere spekter av innsikter og løsninger.

Hvordan Starte

Finn en gruppe som passer dine behov gjennom lege, psykolog, frivillige organisasjoner eller lokale helsestasjoner.
Ta kontakt med gruppeleder for en uforpliktende prat før første gang.
Forbered deg mentalt ved å reflektere over hva du ønsker å få ut av gruppen.
Kom i god tid til første møte for å bli kjent med miljøet før det begynner.
Vær åpen om dine forventninger og bekymringer med gruppelederen.
Gi deg selv tillatelse til å observere de første gangene uten press om å måtte dele.
Vurder jevnlig om gruppen fortsatt møter dine behov og ikke nøl med å søke andre alternativer om nødvendig.

Hva Du Trenger

Åpenhet for å dele erfaringer
Respekt for andres historier og grenser
Forpliktelse til å overholde gruppens konfidensialitet
Evne til å lytte uten å dømme
Tilgang til et rolig og privat sted dersom det er digitale møter
Notatblokk for å notere tanker
Vannflaske for å holde seg hydrert under møtene

Sikkerhet Først

Våre møter følger strenge retningslinjer for trygghet og konfidensialitet. Vi tilbyr tilrettelegging for ulike behov, inkludert tilgang for rullestol og mulighet for digital deltakelse. Vennligst gi beskjed på forhånd om du har spesielle behov.

Ofte Stilte Spørsmål

En støttegruppe kan passe deg hvis du føler at du kunne hatt godt av å møte andre med lignende erfaringer, men som fortsatt klarer å ta vare på deg selv mellom møtene. Det er vanlig å føle seg engstelig før første gang - det er en naturlig del av prosessen.

Det er helt normalt å bli rørt under møter. Gruppene er vant til dette, og det er greit å ta en pause, gå ut en stund, eller be om støtte. Gruppelederen er der for å hjelpe deg gjennom vanskelige øyeblikk.

De fleste støttegrupper er gratis eller har et symbolsk medlemsgebyr for å dekke lokale utgifter. Noen spesialiserte grupper kan ha et moderat gebyr, men dette vil alltid være klart opplyst på forhånd.

Absolutt! Mange føler seg mer komfortable med å bare lytte i begynnelsen. Du bestemmer helt selv når og hvor mye du ønsker å dele. Ditt behov for å observere først blir respektert.

Mens terapi ofte fokuserer på individuell behandling med en fagperson, er støttegrupper først og fremst et fellesskap der medlemmene støtter hverandre. Mange opplever at de to tilnærmingene utfyller hverandre godt.

Konfidensialitet er en grunnleggende verdi i alle grupper. Dersom du kjenner noen fra før, er det viktig å respektere at det som deles i gruppen, ikke diskuteres utenfor. Dette gjelder også kjente personer du måtte møte.

Det varierer, men de fleste grupper møtes ukentlig eller annenhver uke. Noen har også digitale alternativer for de som ikke kan møte fysisk. Gruppelederen kan gi deg full oversikt over mønsteret.

Ja, mangfoldet i gruppen er en styrke. Selv om folks erfaringer varierer, handler det om å finne felles tråder i hvordan vi møter utfordringer og finner styrke. Å høre ulike perspektiver kan være utrolig berikende.

Det er helt normalt å føle seg litt utenfor i begynnelsen. Gi det noen møter før du bestemmer deg. Husk at alle i rommet har vært ny på et tidspunkt, og de fleste ønsker å hjelpe nye deltakere til å føle seg velkommen.

Dette varierer fra gruppe til gruppe. Noen grupper er åpne for at nære pårørende kan delta, mens andre er forbeholdt de som selv opplever psykiske utfordringer. Spør gruppelederen om gruppens retningslinjer for dette.

Det er helt greit! Ikke alle grupper passer for alle. Det er bedre å prøve en annen gruppe eller tilnærming enn å gi opp helt. Gruppelederen kan ofte veilede deg videre til andre tilbud som kanskje passer bedre for dine behov.

Ja, mange grupper setter stor pris på at mer erfarne medlemmer blir værende. Din reise og erfaringer kan være uvurderlige for nye deltakere. Samtidig er det også helt greit å ta en pause eller avslutte når tiden er inne for det.