Guide

Støttegrupper i Norge - Finn støtte og forståelse

Opplev styrken i fellesskap og delte erfaringer i støttegrupper som tilbyr et trygt rom for personlig vekst og gjensidig støtte.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 10. oktober 2025Sist oppdatert den 10. oktober 2025

I flere måneder hadde jeg gått og grublet over om jeg burde prøve en støttegruppe. Tanken på å dele mine tanker med fremmede gjorde meg engstelig, men etter å ha snakket med fastlegen min, bestemte jeg meg for å ta det første skrittet. Jeg søkte etter en passende gruppe og fant en som virket passende for meg. Da jeg trykket "meld meg på", kjente jeg en blanding av lettelse og nervøsitet. Hva om jeg ikke passet inn? Hvis noen jeg kjente så meg der? Jeg pakket notatboken min og en flaske vann i sekken, og gikk mot møtestedet med bankende hjerte.

Fordypelse

Da jeg åpnet døren til det lille samfunnshuset, ble jeg møtt av en varm duft av kanel og nybakt solskinnskaker. En vennlig dame i min egen alder kom meg i møte med et varmt smil. Jeg ble ønsket velkommen og spurt om det var min første gang. Jeg nikket og merket at knyttneven min gradvis slapp taket om veskehåndtaket. Rommet var enkelt innredet med stoler i en sirkel, og i midten sto det en kurv med lapper hvor det sto der det sto at jeg kunne skrive hvorfor jeg var der. Jeg plukket opp en og skrev "jeg vil ikke føle meg alene". Da jeg så meg rundt, la jeg merke til at noen smilte anerkjennende. Stemmene i rommet var lave og vennlige, og jeg merket at skuldrene mine sakte begynte å slappe av. Da det ble min tur til å snakke, kjente jeg at ordene kom av seg selv, som om de hadde ventet på å bli hørt.

Refleksjon

På vei hjem den kvelden, med byens lys som speilte seg i vannet, kjente jeg en følelse av lettelse jeg ikke hadde opplevd på lenge. Det var ikke bare det at jeg hadde delt min historie, men også måten de andre hadde lyttet på, uten å dømme og uten å forsøke å fikse. I uken som fulgte, la jeg merke til at jeg smilte mer, selv på de tunge dagene. Jeg begynte å se meg selv med nye øyne, ikke som en byrde, men som en del av et fellesskap. Nå ser jeg frem til hver tirsdag kveld, ikke bare for min egen del, men fordi jeg vet at min tilstedeværelse betyr noe for de andre også. I et land der vi ofte holder følelsene innendørs, har jeg funnet et sted der det er trygt å være sårbar.

Hvorfor Det Er Viktig

Å møte andre som forstår uten å måtte forklare seg gir en unik følelse av tilhørighet og fellesskap.

Å bli hørt og forstått kan hjelpe med å bygge selvtillit og selvfølelse over tid.

Medlemmene deler ofte konkrete strategier som har fungert for dem i hverdagen.

En plass der alle følelser er tillatt og respektert, uten frykt for å bli dømt.

Å se andre komme seg gjennom utfordringer kan gi håp og motivasjon for egen utvikling.

Øvelse i å uttrykke egne følelser kan forbedre forholdene utenfor gruppen.

Mange grupper skaper nettverk som gir støtte mellom møtene, både digitalt og fysisk.

Fellesskapet og forståelsen i gruppen kan bidra til å redusere følelser av stress og angst over tid.

Hvordan Starte

Reflekter over hva du håper å få ut av en støttegruppe
Søk etter grupper i ditt nærområde via Helsenorge.no eller din fastlege
Ta kontakt med gruppeleder for å høre om gruppen passer for deg
Vær ærlig med deg selv om dine forventninger og behov
Ta gjerne med en kompis første gang hvis du er nervøs
Gi gruppen 2-3 møter før du bestemmer deg
Vær åpen for å prøve forskjellige grupper til du finner den som føles riktig

Hva Du Trenger

Åpenhet for å dele egne erfaringer
Respekt for andres følelser og personvern
Evne til å lytte uten å avbryte
Forpliktelse til å overholde taushetsløftet
Vilje til å delta jevnlig

Sikkerhet Først

Støttegrupper er ikke erstatning for profesjonell hjelp. Ved alvorlige plager, kontakt helsepersonell. Vi følger Vær Varsom-plakaten og sikrer trygge rammer for alle deltakere. Alle møter er frivillige, og det er alltid greit å bare lytte.

Ofte Stilte Spørsmål

Et typisk møte starter med en runde der alle kan si hvordan de har det. Deretter kan det være et tema for dagen, eller åpen samtale. Noen grupper har faste aktiviteter eller øvelser. Avslutningen inkluderer vanligvis en runde der alle får si noen avsluttende ord.

De fleste støttegrupper er uten kostnad, men noen kan be om et bidrag for å dekke lokaleutgifter. Spør alltid på forhånd hvis du er usikker på eventuelle kostnader.

Det er helt normalt å bli rørt. Grupper er vant til dette og vil gi deg rom for å uttrykke følelsene dine. Du kan alltid be om en pause hvis du trenger det.

De fleste møter varer mellom 1,5 til 2 timer. Noen grupper har kortere eller lengre møter, så det er lurt å spørre på forhånd.

Nei, det er helt frivillig å dele. Mange føler seg mer komfortable med å bare lytte de første gangene. Det er helt greit å si 'jeg vil heller lytte i dag'.

En god gruppe bør føles trygg og respektfull. Hvis du føler deg dømt eller ukomfortabel, kan det være lurt å prøve en annen gruppe. Det er viktig at du føler deg sett og hørt.

Alle deltakere forplikter seg til taushet om hva som deles i gruppen. Dette er et grunnleggende prinsipp for å skape trygghet. Navn og personopplysninger deles ikke utenfor gruppen.

Det skjer ofte at man møter kjente i slike sammenhenger. Gruppens regel om konfidensialitet gjelder for alle deltakere, og det er vanlig å respektere at man kanskje ikke vil snakke sammen om gruppen utenfor møtene.

Det anbefales vanligvis å delta jevnlig for å bygge tillit i gruppen. Mange grupper møtes ukentlig eller annenhver uke. Konsistens er viktig for å få utbytte av gruppen.

Det er helt greit å prøve forskjellige grupper til du finner en som passer for deg. Ikke gi opp etter første forsøk - hver gruppe har sin egen dynamikk. Det er også greit å ta en pause hvis det blir for mye.

Noen grupper tillater dette, mens andre foretrekker at kun de som søker støtte deltar. Dette avhenger av gruppens formål. Spør alltid arrangøren på forhånd for å høre hva som er praksis i den aktuelle gruppen.

En støttegruppe er ikke erstatning for profesjonell hjelp, men et supplement. Mens terapi ledes av en fagperson, er støttegrupper ofte selvstyrte og fokuserer på felles erfaringer og gjensidig støtte. Mange opplever at de får godt utbytte av begge deler.

Ja, mange organisasjoner tilbyr nettbaserte møter, spesielt nyttig for de som bor i distriktene eller har fysiske begrensninger. Disse følger de samme prinsippene som fysiske møter når det gjelder respekt og taushet.

Det er helt forståelig å måtte melde frafall. Mange grupper setter pris på en melding på forhånd, men det er ikke alltid nødvendig. Du er alltid velkommen tilbake til neste møte uansett.