Guide

Tilpasset idrett - Fysisk aktivitet for alle i Norge

Tilpasset idrett Äpner dÞrene til fysisk aktivitet for alle, uavhengig av funksjonsnivÄ. Gjennom spesialiserte aktiviteter og utstyr kan alle oppleve gleden av Ä vÊre fysisk aktiv og vÊre del av et fellesskap.

Publisert den Sist oppdatert den

Visuell Introduksjon

Mann som bruker grÞnn rullestol til Ä gÄ
Photo by Arisa Chattasa on Unsplash
En gruppe menn som rir pÄ ryggen av rullestoler
Photo by Aldward Castillo on Unsplash
En gutt som spiller basketball
Photo by Moses Malik Roldan on Unsplash
Mann som ror grĂžnn rullestol
Photo by Seth kane on Unsplash
Kvinne som sitter i rullestol under mosjonstur
Photo by Kevin André on Unsplash
et handikapskilt malt pÄ en tennisbane
Photo by Shawn Rain on Unsplash
En gruppe menn som sykler nedover en gate
Photo by Aldward Castillo on Unsplash
nĂŠrbilde av kvinne i rĂžd og hvit poloshirt med svarte bukser i ishockeyrullestol
Photo by Audi Nissen on Unsplash
et par personer spiller tennis
Photo by Rezli on Unsplash
person i rÞd jakke som sitter pÄ trehjulsstol
Photo by Audi Nissen on Unsplash
Folk som lÞper pÄ vei
Photo by Yunming Wang on Unsplash
Et par barn som lÞper rundt pÄ en lÞpebane
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
svart sykkel parkert ved hvit og gul vegg
Photo by Mak on Unsplash
mann i rÞd og hvit T-skjorte sykler pÄ svart og gul BMX-sykkel
Photo by Duman Photography on Unsplash
mann i grÄ skjorte med svart stokk spiller fotball
Photo by José Pablo Domínguez on Unsplash
En gruppe unge jenter som kjĂžrer skateboard nedover en gate
Photo by Joao Viegas on Unsplash
En tennisspiller som hviler pÄ banen
Photo by Theo on Unsplash
to menn og en kvinne som stÄr ved et kjÞretÞy
Photo by Elevate on Unsplash
mann i rĂžd Nike-t-skjorte og svarte shorts som spiller golf om dagen
Photo by José Pablo Domínguez on Unsplash
en gruppe unge mennesker som spiller frisbee
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash

Forventning

Jeg hadde egentlig gitt opp tanken pÄ Ä drive med idrett etter bilulykken. Men da Trine fra Hjelpemiddelsentralen foreslo rullestolbasket, tenkte jeg at jeg kunne gi det et forsÞk. Jeg husker hvordan hendene svette da jeg satt utenfor idrettshallen i Oslo, usikker pÄ hva som ventet. Ville jeg klare Ä manÞvrere stolen mens jeg skulle fange ballen? Ville de andre le av meg? Lukten av nyvasket tregulv og svette sokker minnet meg plutselig om gymnastikktimene pÄ barneskolen, og et lite hÄp begynte Ä spire.

Fordypelse

Da jeg rullet inn i hallen, ble jeg mÞtt av et kor av hilsener og klapp. Lyden av gummi som skrenser mot parketten, klirringen av metall nÄr stolene kolliderte, og latteren som steg og sank som bÞlger - alt danset sammen i en symfoni av liv. Jeg kjente hvordan hendene mine varmet mot de store hjulene, og hvordan muskler jeg ikke visse fantes verket etter hvert som jeg prÞvde Ä manÞvrere. Da jeg endelig fikk tak i ballen og rullet mot kurven, hÞrte jeg Trine rope "NÄ er det bare Ä kjÞre, Karin!" Jeg kastet - og bommet helt. Men i stedet for latter, hÞrte jeg oppmuntrende rop: "SÄ bra forsÞk! Neste gang gÄr den inn!"

Refleksjon

PÄ vei hjem den kvelden, med armene svake som gelé og et bredt smil, forsto jeg noe viktig. Det handler ikke om Ä vÊre best, men om Ä vÊre med. NÄ, et Är senere, har jeg ikke bare funnet en idrett, men et fellesskap. Jeg har lÊrt at det finnes tusen mÄter Ä vÊre aktiv pÄ - fra svÞmming i TÞnsberg til alpint i Hafjell. I dag er det meg som hilser nye ansikter velkommen i hallen, og jeg husker alltid Ä si: "Alle starter et sted, og her er det helt greit Ä vÊre nybegynner."

Regelmessig trening styrker musklene, forbedrer hjerte- og karsystemet, og bidrar til bedre sÞvn og fordÞyelse. Mange opplever ogsÄ redusert smerte og bedre mobilitet i hverdagen.
Idrett frigjÞr endorfiner som reduserer stress og angst, samtidig som det gir en fÞlelse av mestring og selvtillit. Mange opplever ogsÄ at sÞvnkvaliteten forbedres betraktelig.
Gjennom idretten bygger du nye vennskap og fÄr et stÞttende fellesskap. Mange idrettslag arrangerer ogsÄ sosiale arrangementer utenom treningene.
Å mestre nye ferdigheter gir stĂžrre selvfĂžlelse og uavhengighet i hverdagen. Dette kan vĂŠre alt fra Ă„ klare Ă„ kle pĂ„ seg selv til Ă„ ta kollektivtransport.
Å mĂžte og overvinne utfordringer i idretten bygger mental styrke som kan overfĂžres til andre livssituasjoner. Du lĂŠrer Ă„ takle motgang og sette realistiske mĂ„l.
Mange opplever at deltakelse i idrett gir en generelt bedre livskvalitet, med mer energi og glede i hverdagen. Det Ă„ ha noe Ă„ se frem til kan vĂŠre svĂŠrt meningsfylt.
Tilpasset idrett viser at alle har rett til Ä delta pÄ lik linje med andre. Dette bidrar til Ä bryte ned barrierer og fordommer i samfunnet.
  1. Snakk med fastlegen din om hvilke typer aktiviteter som passer for deg. De kan henvise deg til riktig tilbud.
  2. Finn et tilbud i nÊrheten gjennom organisasjoner som Norges Handikapforbund, NIF eller kommunen din. Mange tilbud er listet pÄ aktivitetskart.no.
  3. Ta kontakt med arrangĂžren for en uforpliktende prĂžvetime. De fleste tilbyr gratis prĂžveperioder for nye deltakere.
  4. Skaff nÞdvendig utstyr. Mange tilbud har utstyr til lÄns for nybegynnere. SpÞr om rÄd til hva du trenger.
  5. Start med introduksjonskurs for Ă„ lĂŠre grunnleggende ferdigheter i trygge omgivelser. Ikke vĂŠr redd for Ă„ spĂžrre om hjelp.
  6. VÊr tÄlmodig med deg selv. Det tar tid Ä lÊre nye ferdigheter. Fokuser pÄ Ä ha det gÞy, ikke pÄ Ä bli best med en gang.
  7. Vurder Ä ta med en venn eller bekjent. Det er ofte lettere Ä prÞve noe nytt nÄr man er to.
  • LegeerklĂŠring for fysisk aktivitet
  • Tilpasset utstyr (f.eks. rullestol for rullestolbasket)
  • Tilgjengelig treningsarena med tilrettelegging
  • Godkjent beskyttelsesutstyr (hjelm, albuer, knĂŠr)
  • Vannflaske og hĂ„ndkle
  • Komfortabelt tĂžy som gir bevegelsesfrihet
  • Eventuelt medisinsk utstyr (hvis nĂždvendig)

FÞr start bÞr du alltid konsultere fastlegen din. Aktivitetene bÞr gjennomfÞres under veiledning av fagpersonell med godkjent utdanning. Alle deltakere bÞr bruke godkjent utstyr som er tilpasset deres behov. Husk Ä varme grundig opp og fÞlg alltid instruktÞrens veiledning for Ä unngÄ skader.

Start med Ä sjekke nettsidene til Norges Handikapforbund eller din lokale kommune. Mange idrettsklubber har egne tilpassede grupper. Du kan ogsÄ sjekke aktivitetskart.no eller spÞrre hos din lokale helsestasjon.
Prisene varierer, men mange tilbud er sterkt subsidiert. Noen kommuner dekker hele kostnaden for sine innbyggere. Det er ogsÄ mulig Ä sÞke stÞtte fra ulike fond dersom Þkonomien er en utfordring.
Nei, de fleste tilbud har utstyr til lÄns for nybegynnere. Etter hvert kan det vÊre aktuelt Ä skaffe eget utstyr som er tilpasset dine behov. ArrangÞren kan gi deg gode rÄd om hva du bÞr skaffe.
Nei, det finnes tilbud for alle aldre. Mange klubber har egne grupper for barn, ungdommer, voksne og seniorer. Noen aktiviteter er til og med for hele familien.
Alle tilpassede idretter er nettopp tilpasset ulike behov. Ta en prat med instruktÞren om dine spesifikke utfordringer, sÄ kan de tilpasse aktiviteten for deg. Mange opplever at de finner en idrett de aldri trodde var mulig.
Anbefalingen er minst 2-3 ganger i uken for Ä oppnÄ helseeffekter, men start gjerne rolig med én gang i uken. Viktigere enn hyppighet er at du finner noe du trives med og holder pÄ over tid.
Ja, det finnes et bredt spekter av konkurranser, fra lokale stevner til nasjonale mesterskap og paralympiske leker. Men det er fullt mulig Ă„ drive med tilpasset idrett bare for moro skyld, uten Ă„ konkurrere.
Det er ingen forutsetninger for Ä begynne. Alle starter som nybegynnere, og opplÊringen tilpasses ditt ferdighetsnivÄ. Meste handler om Ä ha det gÞy og vÊre med pÄ laget.
De fleste opplever at de fÄr mer energi, bedre sÞvn og generelt bedre velvÊre. Mange forteller ogsÄ at de fÄr stÞrre selvtillit og et stÞrre nettverk gjennom idretten.
Ja, flere steder arrangerer familieidrett hvor alle kan delta sammen, uavhengig av funksjonsevne. Dette kan vÊre en flott mÄte Ä ha det hyggelig pÄ tvers av generasjoner.
Bekvemme klÊr som gir god bevegelsesfrihet. Noen aktiviteter krever spesialutstyr, men dette fÄr du beskjed om pÄ forhÄnd. Viktigst er at du har pÄ deg noe du fÞler deg komfortabel i og som passer til aktiviteten.
Hvert tilbud har rutiner for individuell tilrettelegging. FĂžr du starter, vil det bli gjennomfĂžrt en samtale der dine behov og Ăžnsker kartlegges. Dette kan vĂŠre alt fra fysiske tilrettelegginger til tilpasninger i opplĂŠringen.
Absolutt! Mange oppfordrer til Ă„ prĂžve seg frem for Ă„ finne ut hva man liker best. Noen steder tilbyr de til og med 'prĂžveuker' der man kan teste ut ulike aktiviteter fĂžr man bestemmer seg.
Mange kommuner har egne ordninger for transport til og fra idrettsaktiviteter for personer med nedsatt funksjonsevne. Ta kontakt med ditt lokale NAV-kontor eller busselskap for Ä hÞre hvilke tilbud som finnes i ditt omrÄde.

Finn din tilpassede idrett i dag!