Guide

Svømming - En sunn og givende aktivitet for hele familien

Svømming er en sunn og givende aktivitet for alle aldre og ferdighetsnivåer. Fra avslappende svømmeturer til morsom lek i vannet, finnes det noe for enhver smak.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 15. oktober 2025Sist oppdatert den 15. oktober 2025

Jeg hadde hørt mye om den berømte badingstimen som nordmenn elsker, og nå skulle jeg endelig prøve selv. Da en kollega fortalte om sine svømmetimer på et lokalt svømmebasseng, bestemte jeg meg for å ta spranget. Jeg kjøpte svømmeutstyr og var klar for å begynne. Da jeg hørte barna le i bassenget, tenkte jeg at hvis de klarte det, kunne jeg sikkert lære det også.

Fordypelse

Den første turen ut i bassenget var som å gå inn i en helt annen verden. Vannet føltes kjølig mot huden, men ikke ubehagelig - mer som en forfriskende sommerregn. Lydene utenfor ble dempet, og alt som fantes var lyden av mitt eget pust og vannet som strømmet forbi ørene. Jeg prøvde å huske instruktørens råd om å puste ut i vannet og ikke holde pusten. Plutselig gikk det opp for meg. Jeg dykket ned, åpnet øynene og så solstrålene som danset på bunnen av bassenget.

Refleksjon

Etter svømmetimen gikk jeg hjem med en følelse av å ha oppnådd noe stort. Nå, flere uker senere, har svømming blitt min faste torsdagskveld. Noen ganger møter jeg kollegaer fra jobben, andre ganger tar jeg meg tid til meg selv. Uansett føles det alltid som en liten ferie midt i hverdagen. Og den beste delen? At jeg endelig forstår hva alle snakker om når de sier at 'det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær' - eller i mitt tilfelle, manglende svømmetre!

Hvorfor Det Er Viktig

Svømming trener hele kroppen uten å belaste leddene, no som er perfekt for alle aldre og ferdighetsnivåer.

Regelmessig svømming styrker hjerte og lunger, og kan bidra til bedre søvn og redusert stressnivå.

Svømming er blant de beste øvelsene for ryggen og kan hjelpe mot ryggsmerter.

Den rolige bevegelsen i vannet har en meditativ effekt som kan redusere angst og øke trivselen.

Svømming kan være en fin sosial aktivitet sammen med venner eller familie, eller gjennom svømmeklubber.

I Norge kan vi nyte svømming hele året, enten i innendørsbasseng, utendørsbasseng eller i havet.

Fra spedbarn til seniorer - alle kan nyte godt av svømming på sin egen måte.

Hvordan Starte

Finn et lokalt svømmebasseng med gode åpningstider som passer din hverdag.
Sjekk om bassenget har svømmetimer for nybegynnere eller om du kan leie en instruktør.
Skaff grunnleggende utstyr som passer deg godt - en god svømmedrakt, svømmebriller og badehette.
Start med korte økter på 20-30 minutter og øk gradvis tiden etter hvert som du blir mer komfortabel.
Lær de grunnleggende svømmeteknikkene fra en kvalifisert instruktør.
Vær tålmodig - det tar tid å bygge opp utholdenhet og teknikk.
Prøv å svømme regelmessig, helst 2-3 ganger i uken, for å opprettholde ferdighetene.

Hva Du Trenger

Svømmedrakt eller badebukse
Svømmebriller for bedre sikt under vann
Svømmehjelpemidler for nybegynnere (valgfritt)
Håndkle og dusjsaker
Vannbestandig solkrem (ved utendørs svømming)
Varm drikke og tørre klær (ved vinterbad)
Svømmehue (påkrevd på de fleste svømmehaller)

Sikkerhet Først

Sørg alltid for å svømme på et overvåket badeanlegg, spesielt hvis du er nybegynner. Barn bør alltid ha tilsyn av en voksen. Husk å varme opp før svømming for å unngå krampe. Ved utendørs svømming, sjekk alltid temperatur og strømforhold.

Ofte Stilte Spørsmål

For å oppnå synlige resultater anbefales det å svømme minst 2-3 ganger i uken i 30-45 minutter av gangen. Konsistens er viktigere enn intensitet i starten.

Absolutt! Det er aldri for sent å lære å svømme. Mange svømmeklubber tilbyr spesialiserte kurs for voksne nybegynnere med tålmodige instruktører.

Brystsvømming regnes ofte som den enkleste å lære for nybegynnere, men det kan variere fra person til person. En instruktør kan vurdere hva som passer best for deg.

Det anbefales å vente minst en time etter et stort måltid før du svømmer. En liten, lett måltid eller et lite mellommåltid 30 minutter før er greit.

Bruk ørepropper eller en badehette som dekker ørene. Etter svømming kan du tørke ørene forsiktig og bruke øredråper med alkohol for å tørke opp eventuelt vann.

Små mengder badevann er vanligvis ikke farlige, men det er best å unngå å svelge vann fra bassenget. Vannet inneholder klor og andre kjemikalier som ikke er ment å inntas.

Beveg deg jevnt for å holde varmen, og vurder å bruke en våtdrakt hvis du svømmer i kaldt vann. Start med en grundig oppvarming på land for å heve kroppstemperaturen.

For de fleste hudsykdommer er det trygt å svømme, men konsulter alltid legen din først. Kloren i bassenget kan tørke huden, så det er viktig med god hudstell etter badet.

Det varierer mye fra person til person, men de fleste føler seg trygge i vannet etter 8-12 ukers regelmessig trening. Å mestre de forskjellige svømmeteknikkene tar lengre tid.

Ja, det finnes mange måter å nyte svømming på uten å dyppe hodet under vann. Du kan fokusere på ryggsvømming eller bruke nese- og øyeklips.

Det kommer an på døgnrytmen din. Noen foretrekker morgenen for å starte dagen energisk, mens andre liker å svømme på ettermiddagen for å slappe av etter jobb. Prøv deg frem for å finne hva som passer best for deg.

Et rent basseng har klart vann der du enkelt kan se bunnen, og det skal ikke lukte sterkt av klor. Sterk klorlukt kan faktisk tyde på at bassenget ikke er rent, da klor reagerer med forurensninger. Spør også etter bassengets vedlikeholdsrutiner.