Guide

Kom i gang med roing i Norge - Opplev naturen på en helt ny måte

Roning er en helkroppstrening som kombinerer styrke, utholdenhet og nærhet til naturen. Perfekt for å utforske fjorder og innsjøer på en unik måte. Gode roforhold finnes i mange kystnære områder.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 8. november 2025Sist oppdatert den 8. november 2025

Jeg hadde alltid sett på roing som noe for de aller mest idrettsinteresserte, helt til noen jeg kjenner overtalte meg til å bli med på et prøvekurs med en lokal roklubb. Jeg var litt bekymret for om jeg ville klare å holde balansen i båten, og om det kunne oppstå situasjoner med velting. Men tanken på å være ute på fjorden i solnedgangen var for fristende til å la være. Jeg pakket termodress, varm genser og en god lue (for en sikkerhets skyld) og dro avgårde til utgangspunktet med bankende hjerte.

Fordypelse

Da vi først satte båten på vannet, var det som å trå inn i en helt egen verden. Lyden av vannet som klukket mot båtskroget, måkenes skrik i det fjerne, og den deilige følelsen av å bevege seg fremover bare ved hjelp av egne krefter. Jeg kjente hvordan solen varmet ansiktet, mens den salte brisen strøk forbi ørene. Instruktøren telte til tre og ga oss signal om å ro, og plutselig gikk det opp for meg at jeg faktisk rodde - ikke bare klønete prøvde, men faktisk beveget meg fremover i takt med de andre. Det var en utrolig følelse av frihet og mestring!

Refleksjon

Etter timen satt jeg igjen med en deilig følelse av at jeg hadde oppdaget noe helt spesielt. Kroppen var sliten, men på den gode måten, og sinnet var så rolig og tilfreds. Jeg forsto plutselig hvorfor nordmenn har elsket å ro i generasjoner - det er mer enn bare trening, det er en måte å koble seg til naturen og vår egen historie på. Roing har blitt en fast del av livet mitt, og hver tur gir noe nytt - enten det er en selvbærende tur på vannet eller en morsom konkurranse med venner. Denne aktiviteten har utviklet seg til en livsstil, og hver tur på vannet bringer glede og nye opplevelser.

Hvorfor Det Er Viktig

Roning gir en fullverdig trening som styrker både over- og underkropp, samtidig som du får trening av det kardio. Perfekt for å holde seg i form mens du nyter naturen.

Den rolige bevegelsen og lyden av vann har en meditativ effekt som hjelper mot stress og gir mentell ro. Mange opplever at roing blir en form for bevegelig meditasjon.

Fra fjordene til kystlandskapet får du oppleve norsk natur fra en helt unik vinkel. Se sel, lundefugl og kanskje til og med spekkhoggere fra sjøen!

Bli med i et lokalt rolag og møt likesinnede. Mange roklubber arrangerer både konkurranser og sosiale turer, perfekt for å utvide ditt sosiale nettverk.

Uansett alder eller ferdighetsnivå finnes det en båttype og en klubb som passer nettopp deg. Flere klubber tilbyr også tilrettelagt utstyr for personer med funksjonsnedsettelser.

Roning har dype røtter i norsk historie og kultur, fra vikingtiden til olympisk suksess. Bli en del av denne tradisjonen!

Med riktig utstyr kan du ro hele året. Vinterroing gir en helt spesiell opplevelse av norsk natur i vinterdrakt.

Hvordan Starte

Finn din nærmeste roklubb - de fleste tilbyr prøvetime for nybegynnere
Meld deg på et nybegynnerkurs for å lære grunnleggende teknikk og sikkerhet
Kle deg etter været - lag på klærne er løsningen i norsk klima
Start med korte turer i rolig farvann, gjerne sammen med en erfaren roer
Prøv ulike båttyper - fra brede, stabile robåter til smidige kanoer
Bli med på klubblivet - mange arrangerer sosiale turer og arrangementer
Voks gradvis med lengre turer og mer utfordrende forhold

Hva Du Trenger

Robåt eller kajakk (kan leies)
Godkjent flytevest
Vannavstøtende klær
Vann og energimat
Mobiltelefon i vanntett etui
Solbeskyttelse
Grunnleggende svømmeferdigheter

Sikkerhet Først

Bruk alltid godkjent flytevest når du ror. Sjekk alltid værmeldingen før avgang - været kan fort forandre seg på fjorder og innsjøer. Nybegynnere bør starte med kurs eller sammen med erfarne roere. Vær oppmerksom på båttrafikk og lokale farvannsregler. Ikke forstyrr dyrelivet, og hold alltid avstand til fugleliv ved kysten.

Ofte Stilte Spørsmål

Grunnleggende roing er enkelt å lære, men krever tid å mestre fullt ut. De fleste føler seg trygge med grunnleggende teknikk etter noen få økter med veiledning. Mange roklubber bruker brede, stabile robåter som er enkle å håndtere for nybegynnere.

Kostnadene for å begynne med roing varierer, men de fleste roklubber har medlemskontigenter som inkluderer bruk av utstyr. Det er også vanlig med rabatter for familier og studenter.

Det anbefales å starte med en erfaren roer eller veileder. Når du har fått grunnleggende ferdigheter og selvtillitt, kan du gradvis begynne å ro alene i rolige farvann. Mange klubber har krav om at du må bestå en grunnleggende ferdighetsprøve før du får låne utstyr alene.

Sen vår og sommer er ideell for nybegynnere, med varmere vær og roligere vannforhold. Mange klubber har spesielle nybegynnerkurs i mai-juni. Men med riktig utstyr kan du faktisk ro hele året - vinterroing gir en helt spesiell opplevelse!

Nei, roing kan tilpasses alle ferdighetsnivåer. Du kan starte med korte turer i lav intensitet og gradvis øke etter hvert som kondisjonen bedres. Mange opplever at roing er en fin måte å komme i form på, siden du kan justere intensiteten selv.

Start med korte turer og øk gradvis varigheten etter hvert som du får mer erfaring og utholdenhet. Det viktigste er å lytte til kroppen og ikke overanstrenge seg.

Bruksklær som tåler vann og vind, lag på klærne for å tilpasse seg temperaturen. I Norge er det lurt å alltid ha med en varm genser, selv om det er sol ute. Vannfast sko med godt feste er også lurt, og ikke glem hodeplagg og solkrem ved sol.

Ja, mange klubber har spesielle grupper for barn, med tilpasset utstyr og opplæring. Dette er ofte i form av roing i brede, stabile båter under oppsyn av erfarne instruktører. Det anbefales at barn alltid har medvoksen tilsyn.

Kapproing er konkurranseorientert med faste regler og spesialiserte, smale og raske båter, mens fritidsroing er mer avslappet og fokusert på opplevelse og trening. Mange starter med fritidsroing og utvikler seg videre mot kapproing hvis de ønsker det.

I begynnelsen er det vanlig å få litt hard hud på hendene. Bruk rohansker for å beskytte hendene, og sørg for å ikke gripe for hardt om årene. Etter hvert vil huden bygge opp et beskyttende lag. Det hjelper også å bruke krem for å holde huden myk.

Ja, men det krever spesialutstyr og erfaring. Mange roklubber har vinteråpent med våtdrakter og spesielle sikkerhetstiltak. Vinterroing gir en helt unik opplevelse av norsk natur, men nybegynnere bør vente til våren for å starte.

Det er lurt å få veiledning fra en erfaren roer eller instruktør, spesielt i begynnelsen. Mange klubber tilbyr videoanalyse av roteknikk. Det er også nyttig å ro sammen med mer erfarne roere som kan gi deg tilbakemeldinger. Husk at god teknikk ikke bare gir bedre fremdrift, men reduserer også risikoen for skader.