Guide

Racketsport: Oppdag gleden av tennis, badminton og mer

Racketsport som tennis, badminton og bordtennis gir både fysisk aktivitet og mentalt fokus. Disse idrettene kan du drive med både innendørs og utendørs, alene eller med venner. Det finnes gode muligheter for å prøve disse idrettene gjennom lokale idrettslag og selskapsarrangementer.

Publisert den Sist oppdatert den

Visuell Introduksjon

Tre tennisrekkert og to tennisballer på gulvet
Photo by Ashwin Tanjore on Unsplash
blå og hvit tennisracket
Photo by Girl with red hat on Unsplash
blå og hvit tennisracket
Photo by Possessed Photography on Unsplash
svart og hvitt sportnett
Photo by mitsal dian on Unsplash
et nærbilde av en tennisrekkert med en tennisball på
Photo by aboodi vesakaran on Unsplash
par med røde badmintonrekkert
Photo by ç‚«é“­ on Unsplash
en tennisspiller forbereder seg på å slå en tennisball
Photo by Ahmed on Unsplash
En badmintonracket med en ball på toppen
Photo by Glen Carrie on Unsplash
Fire tennisrekkert støttet opp mot et gjerde.
Photo by Barnabas Piper on Unsplash
tennisrekkert og ball på bane
Photo by Guilherme Maggieri on Unsplash
to tennisrekkert som ligger på en tennisbane
Photo by Allison Saeng on Unsplash
en person som holder tre tennisrekkert på en tennisbane
Photo by dedy setya putra on Unsplash
blå tennisrekkert på grønn overflate
Photo by He Junhui on Unsplash
en badmintonracket og to baller på en grønn overflate
Photo by Allison Saeng on Unsplash
en tennisspiller som holder en rekkert
Photo by Efe Yağız Soysal on Unsplash
et nærbilde av en tennisrekkert på et bord
Photo by Jonathan Castañeda on Unsplash
person som holder svart og gul elektrisk fluesmekker
Photo by Saif71.com on Unsplash
Tennisracket som står oppå et nett
Photo by Tahamie Farooqui on Unsplash
en tennisrekkert og en ball
Photo by Finn J on Unsplash
to svarte badmintonrekkert
Photo by ç‚«é“­ on Unsplash

Forventning

Jeg hadde lenge sett på mens andre spilte racketsport på de lokale banene. Lyden av baller som danset over nettet, latteren som steg og sank. Endelig bestemte jeg meg for å prøve selv. Jeg meldte meg på nybegynnerkurs hos en lokal klubb, kjøpte et brukt racket og en ny pakke med baller. Hvordan ville det føles å stå der på banen, med racketen i hånden? Jeg var nervøs, men enda mer spent.

Fordypelse

Den første gangen jeg gikk ut på banen kjentes det som om alle sanser var på høygir. Den ferske lukten av nyklipt gress, følelsen av grusen som knaste under skoene, den karakteristiske lyden når ballen traff racketens midtpunkt. Jeg lo høyt da jeg bommet fullstendig på det første serveforsøket. Men så, plutselig, traff jeg et perfekt slag. Ballen suste over nettet og landet presis i hjørnet. Instruktøren ropte at det var godt slått. I det øyeblikket glemte jeg alt annet - det var bare meg, racketen og ballen i en perfekt harmoni.

Refleksjon

På vei hjem i solnedgangen over vannet kjente jeg en deilig muskeltrøtthet. Håndflatene var litt ømme, men jeg smilte bare. Jeg hadde funnet noe helt spesielt - en sport som utfordret både kropp og sjel. Nå forstår jeg hvorfor mange elsker å være ute og drive med idrett, selv når været ikke er perfekt. Jeg har allerede bestilt tid til neste ukes trening, og har til og med overtalt en kollega til å bli med. Kanskje er dette starten på et livslangt forhold til racketsport?

Å treffe en liten ball med racketen trener hånd-øye-koordinasjonen og forbedrer din generelle kroppskontroll.
Racketsport gir en effektiv helsekostnad, avhengig av intensiteten.
Flere av racketsportene spilles med andre, noe som gir mulighet for både trening og sosialt samvær.
Konsentrasjonen som kreves for å følge ballen hjelper deg å glemme hverdagsbekymringene.
Du kan selv bestemme hvor hardt du vil kjøre, fra avslappet lek til intensiv trening.
Den raske beslutningstakingen som kreves i racketsport skarper dine reflekser.
Med gode innendørsfasiliteter kan du drive med racketsport hele året, uavhengig av værforhold utendørs.
  1. Finn ut hvilken racketsport som frister deg mest. Mange steder arrangerer prøvetime for nybegynnere.
  2. Skaff deg grunnleggende utstyr. Ikke kjøp det dyreste med en gang - start med et enkelt racket.
  3. Bli med i en lokal klubb eller gruppe. Dette er både moro og motiverende.
  4. Lær de grunnleggeregrene. Det er bedre å mestre det grunnleggende før du går videre til avanserte teknikker.
  5. Ha tålmodighet. Ingen blir mester over natta, men du vil raskt se fremgang.
  6. Vær jevn. Bedre med kortere økter ofte, enn lange økter med lang mellomrom.
  7. Nyt det! Husk at det er meningen at det skal være gøy.
  • Et racket som passer din hÃ¥ndstørrelse (spør om rÃ¥d i idrettsbutikken)
  • Gode idrettssko med god sidestøtte
  • Bekvemme klær som gir bevegelsesfrihet
  • Vannflaske for Ã¥ holde deg hydrert
  • Eventuelt eget sett med baller/piller
  • Litt tÃ¥lmodighet og et smil til Ã¥ begynne med

Bruk alltid riktig fottøy og varm opp grundig før trening. Vær oppmerksom på forholdene på banen. Ved utendørsspill, husk solkrem og nok drikke. Kontakt arrangør for å avklare tilgjengelighet for rullestolbrukere.

Bordtennis er ofte det enkleste å komme i gang med, siden det krever mindre fysisk styrke og du kan spille det nesten hvor som helst. Mange mennesker driver med bordtennis jevnlig.
Nei, for å komme i gang trenger du egentlig bare et enkelt racket og noen baller. Mange idrettslag har utstyr du kan låne til prøvetime. Når du først har funnet ut at du liker det, kan du investere i bedre utstyr.
For nybegynnere anbefales det å trene 2-3 ganger i uken i 30-60 minutter av gangen. Det viktigste er å være jevn heller enn å ha lange, intensive økter med lange mellomrom.
Ja, flere av racketsportene er utmerket for barn. Mange skoler og idrettslag tilbyr tilrettelagte opplegg for barn, der de lærer grunnleggende ferdigheter på en morsom måte. Badminton er spesielt populært blant barn.
Det avhenger av hva slags ryggproblemer du har. Noen former for racketsport kan faktisk hjelpe til med å styrke ryggmusklene, men det er viktig å snakke med lege eller fysioterapeut før du begynner. De kan gi deg gode råd om hva som passer for deg.
Fokuser på grunnleggende teknikk først. Det er bedre å mestre de grunnleggende bevegelsene riktig enn å prøve å lære avanserte teknikker for tidlig. Filme deg selv under spilling kan hjelpe deg med å se hva du kan forbedre.
En vanlig trening eller spilløkt varer vanligvis mellom 45-90 minutter, avhengig av intensiteten og hvilken sport det er. For nybegynnere er det ofte nok med kortere økter på 30-45 minutter.
Ja, flere racketsport kan spilles utendørs om sommeren. Tennis er spesielt populært på utendørsbaner om sommeren. Mange mennesker spiller jevnlig. Om vinteren er det vanlig å spille innendørs i haller.
Det er ingen nedre aldersgrense - barn kan begynne med tilpassede varianter allerede fra tidlig alder. Heller ingen øvre aldersgrense, så lenge man er i god nok form til å delta trygt. Mange aktive spillere er godt over 70 år.
Bruk riktig teknikk, varm alltid opp før du spiller, og ikke overanstreng deg. Hvis du føler smerte, ta en pause. Styrketrening for underarmene kan også hjelpe med å forebygge skader. Det kan være lurt å søke råd fra fysioterapeuter som spesialiserer seg på idrettsskader.
Ja, racketsport kan være en fin måte å komme i form på, men start rolig og vær oppmerksom på at hopp og plutselige bevegelser kan belaste knær og ankler. Det kan være lurt å starte med kortere økter og gradvis øke intensiteten. Mange idrettslag har egne tilbud for nybegynnere som ønsker å komme i form.
Den beste tiden er når du har mest energi og kan fokusere fullt ut. For mange er dette om morgenen eller tidlig kveld. Unngå å spille rett etter et stort måltid, og husk at kroppen vanligvis trenger lengre oppvarming om morgenen. Det er vanlig med treningstider fra tidlig morgen til sent på kveld, så det er lett å finne et passende tidspunkt.

Opplev gleden av å slå ballen over nettet!