Guide

Gruppetrening - Finn din neste favorittøkt

Opplev gleden av å trene sammen med andre i engasjerende gruppetimer. Fra energiske dansetimer som Zumba til utfordrende styrkeøkter som CrossFit, finner du alltid noe som passer din form og humør. Med erfarne instruktører og et inkluderende miljø, er gruppetrening en fantastisk måte å holde seg motivert og møte likesinnede. I tråd med norsk friluftsliv har vi også utendørstreninger når været tillater det.

Publisert den Sist oppdatert den

Visuell Introduksjon

Gruppe kvinner som trener sammen i en park.
Photo by Khanh Do on Unsplash
Gruppe mennesker som trener ute i en park
Photo by Khanh Do on Unsplash
Folk som driver med yoga i en park om høsten.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Fire kvinner som driver med yoga på matter i høstpark.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Fire kvinner som driver med yoga i en park om høsten.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Folk som driver med yoga i en park ved solnedgang
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Fire personer som driver med yoga i en park.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Fire personer som driver med yoga i en park.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Fire personer som driver med yoga på matter i en park.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Fire personer i trestilling i parken
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Tre personer som strekker på yogamatter i en park.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Mann og kvinne som trener med slagtau
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
To kvinner som driver med yoga i en park.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Tre kvinner som driver med yoga i en park.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Photo by Navy Medicine on Unsplash
Fire kvinner i trestilling utendørs.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Mann og dame som trener med kamptau innendørs
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Fire personer som driver med yoga i en park.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
folk som sitter på gulvet foran en hvit vegg
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
en gruppe mennesker som driver med yoga i et rom
Photo by Ahmet Kurt on Unsplash

Forventning

Jeg hadde hørt mye om den berømte norske dugnånden, og nå skulle jeg oppleve noe lignende på treningens område. Selv om jeg var litt nervøs for å prøve noe nytt, bestemte jeg meg for å ta et skikkelig tak og meldte meg på en introduksjonsøkt på det lokale treningssenteret. Jeg pakket treningsklær, håndkle og den nye vannflasken min med motivasjonssitater, og kjente en blanding av glede og spenning. Skulle jeg klare å holde følge? Ville jeg føle meg utenfor blant de erfarne?

Fordypelse

Så snart jeg kom inn i treningsrommet, ble jeg møtt av en vennlig instruktør og et rom fylt med smilende ansikter. Lukten av nyvasket treningstøy blandet med den friske lufta som strømmet inn gjennom de åpne vinduene minnet meg om tur i marka. Musikken pumpet, og energien var elektrisk. Instruktøren, en karismatisk person med et bredt smil, viste tydelig hver øvelse, og det var enkelt å følge med selv for en nybegynner. Jeg merket hvordan hjertebankingen økte, svetten rant, men samtidig føltes det utrolig godt. Det som virkelig overrasket meg var den positive stemningen - folk lo, heiet på hverandre, og plutselig føltes det som vi var et lagsamarbeid.

Refleksjon

Etter timen satt jeg på benken i omkledningsrommet, helt slått ut men utrolig stolt. Jeg hadde ikke bare gjennomført min første gruppetrening, men også opplevd noe typisk norsk - det å gjøre noe utfordrende sammen, der alle bidrar og støtter hverandre. Den positive stemningen og den felles opplevelsen gjorde at jeg gledet meg allerede til neste gang. Nå, flere måneder senere, er gruppetimene blitt en fast del av uken min - ikke bare for treningen, men for det sosiale fellesskapet det har gitt meg. Jeg forstår nå bedre den norske forkjærligheten for fellesskap og friluftsliv - det er mer enn bare trening, det er en livsstil som bygger samhold og velvære.

Å trene med andre gir deg en ekstra gnist og gjør det enklere å holde fast ved rutinene. Den norske dugnåndsånden kommer til syne når alle heier hverandre frem!
Fysisk aktivitet i gruppe reduserer stressnivået og kan hjelpe med å forebygge depresjon og angst, noe som er spesielt viktig i mørketida.
Gruppetrening skaper muligheter for å møte likesinnede og bygge et støttende nettverk - perfekt for å utvide ditt sosiale liv i Norge.
Med en nøye oppfølging av våre sertifiserte instruktører lærer du riktig teknikk og unngår skader, samtidig som du får mest mulig ut av hver økt.
Forskning viser at nordmenn ofte trener hardere i grupper enn alene - den sunne konkurransen gir deg det ekstra piffen!
Variasjon i øvelser utfordrer kroppen på nye måter og forbedrer den generelle formen. Vi tilbyr alt fra tradisjonell trim til moderne treningsformer.
De faste gruppetimene hjelper deg med å bygge en mer stabil treningsrutine, selv når det er mørkt og kaldt ute - vi holder motet oppe for hverandre!
  1. Finn et treningssenter eller et tilbud som passer deg - vi har lokaler over hele landet!
  2. Velg en gruppetime som passer ditt ferdighetsnivå - vi har alt fra rolige introduksjonstimer til intensivtrente
  3. Meld deg på på forhånd for å sikre plassen din - populære timer blir fort fulle
  4. Møt opp i god tid før første gang for å bli kjent med fasilitetene og instruktøren
  5. Vær åpen og prøv å hilse på noen nye mennesker - de fleste er like glade i å møte nye treningsvenner
  6. Følg instruktørens veiledning, men ikke vær redd for å ta det i ditt eget tempo - det er helt innafor å ta en pause når du trenger det
  7. Vær stolt av deg selv for å ha prøvd noe nytt - det første skrittet er alltid det vanskeligste!
  8. Kom tilbake og prøv gjerne en annen type time for variasjon - kanskje du oppdager en ny favorittaktivitet
  • Godt med tørrklær og rent tøy til skifte
  • Vannflaske for å holde deg hydrert (vi har påfyllingsstasjoner)
  • Håndkle til svette
  • Gode sko som passer til aktiviteten (spør gjerne instruktøren om anbefalinger)
  • Vilje til å ha det gøy og prøve noe nytt
  • Eventuelle legeerklæringer dersom du har spesielle helseutfordringer
  • Vannfast neglelakk og hårstrikk hvis du har langt hår

Gruppetimer kan tilpasses ulike ferdighetsnivåer og fysiske forutsetninger. Vi anbefaler å konsultere lege før du starter med ny treningsaktivitet, spesielt hvis du har helseutfordringer. Alle deltakere forventes å respektere hverandres grenser og følge instruktørens veiledning. Tilrettelegging for rullestolbrukere er tilgjengelig på de fleste våre lokaler. Spør gjerne om tilrettelegging for andre funksjonsnedsettelser.

Absolutt! Våre instruktører tilpasser øvelsene slik at alle kan delta, uavhengig av ferdighetsnivå. Vi har spesielle introduksjonstimer for nybegynnere der vi tar deg grundig gjennom grunnleggende teknikker. Husk at alle har vært nybegynnere en gang, og hos oss er det helt greit å ta det i ditt eget tempo.
Bekvemme, åndbare klær som gir deg bevegelsesfrihet er et must. For de fleste timene passer vanlige treningsklær fint, men for spesifikke aktiviteter som spinning eller yoga kan det være lurt med spesialutstyr. Spør gjerne instruktøren før timen hva som anbefales. Husk at det er bedre å ha på seg lag med klær som kan tas av eller på, slik at du kan tilpasse deg temperaturen under treningen.
For å oppnå gode resultater anbefaler vi 2-3 ganger i uke, men start gjerne med én gang i uke og bygg deg sakte opp. Husk at det er bedre med regelmessig trening over tid enn å kjøre for hardt for fort. Det anbefales å være fysisk aktiv regelmessig for å oppnå gode resultater.
Ja, spesielt første gang. Da får du tid til å bli kjent med instruktøren, fortelle om eventuelle skader eller spesielle behov, og bli vist rundt i lokalet. Vi anbefaler å møte minst 10-15 minutter før første gang. For vanlige deltakere er det greit å komme 5 minutter før, slik at du får tid til å gjøre deg klar og bli varm i kroppen.
Det er helt greit! Alle har vært nybegynnere, og hos oss er det helt innafor å ta det i ditt eget tempo. Instruktøren vil alltid vise enklere varianter av øvelsene, og du er velkommen til å ta pauser når du trenger det. Husk at det er bedre å gjøre øvelsene riktig i et roligere tempo enn å presse for hardt og risikere skader. Alle i rommet har fokus på sin egen trening, så ingen dømmer deg.
Ja, de fleste av våre sentre tilbyr prøveperioder eller enkeltbilletter slik at du kan teste ut ulike typer timer før du forplikter deg. Mange steder har også spesielle tilbud for nye medlemmer. Ta kontakt med ditt nærmeste treningssenter for å høre hva de kan tilby. Vi anbefaler å prøve ut flere ulike typer timer for å finne ut hva som passer deg best.
Våre gruppetimer er åpne for alle over 16 år, og vi har et bredt spenn av aldersgrupper som deltar. Noen timer tiltrekker seg spesielt studenter, mens andre er mer populære blant voksne i arbeidsfør alder eller pensjonister. Vi har også noen spesialtilpassede timer for eldre og unge. Uansett alder er alle velkommen, og vi oppfordrer til et inkluderende og støttende miljø der alle føler seg sett og verdsatt.
Det er viktig å informere instruktøren om eventuelle skader eller helseproblemer før timen starter. Våre instruktører er trent i å tilpasse øvelser for ulike behov og kan vise deg trygge alternativer. Ved alvorlige helseutfordringer bør du alltid rådføre deg med lege eller fysioterapeut før du starter med nye treningsaktiviteter. Husk at det er helt greit å ta det rolig og bygge seg gradvis opp - bedre å være forsiktig enn å risikere nye skader.
Det er helt normalt å føle seg litt forvirret første gang, men ikke gi opp! Våre instruktører er flinke til å forklare og demonstrere øvelsene tydelig, og det er fullt mulig å følge med selv om du er ny. Etter noen ganger vil du lære rutinene og føle deg mer selvsikker. Vi anbefaler å plassere deg et sted der du har god oversikt over instruktøren, og ikke vær redd for å spørre hvis det er noe du lurer på - sannsynligvis lurer flere på det samme!
Hver type time har sitt eget fokus og intensitetsnivå. Noen timer er mer kardiobaserte (som spinning eller dans), mens andre fokuserer på styrke, fleksibilitet (som yoga) eller en kombinasjon. Vi har også spesialiserte timer som barnevennlig trening, trening for gravide, eller aktiviteter med norsk natur som inspirasjon. Spør gjerne instruktøren om anbefalinger basert på dine mål og erfaring. Mange synes det er gøy å variere mellom ulike typer trening for å holde motivasjonen oppe og utfordre kroppen på nye måter.
Det meste av nødvendig utstyr stilles vanligvis til rådighet på senteret, men det kan være lurt å sjekke på forhånd hva som gjelder for den aktuelle timen. Eget håndkle og vannflaske bør du alltid ha med, og egne sko som passer til aktiviteten anbefales. Noen foretrekker også å ha med eget yogamatte eller håndkle til å legge over fellesutstyret av hygieniske årsaker. Spesialutstyr som sykkelsko til spinning eller yogamater kan ofte leies til en rimelig pris hvis du vil prøve før du investerer i eget utstyr.
Den beste måten å finne ut det på er å prøve ulike typer timer! Tenk på hva du liker - foretrekker du høy intensitet, dans, styrke, eller kanskje noe mer avslappende? Våre instruktører kan gi deg gode råd basert på dine mål og interesser. Mange oppdager at de liker aktiviteter de aldri hadde trodd ville passe dem. I tråd med den norske friluftslivsånden anbefaler vi også å prøve utendørstreninger når været tillater det - det er en fantastisk måte å kombinere trening med naturfølelse på!
Våre erfarne instruktører er eksperter på å tilpasse øvelser slik at alle kan delta på sitt eget nivå. I hver time vises det vanligvis flere varianter av hver øvelse - en enklere, en mellomvariant og en mer utfordrende. Du er helt fri til å velge den som passer deg best, og det er fullt mulig å bytte underveis hvis du føler at du trenger en enklere eller vanskeligere variant. Mange opplever at de blir bedre fordi de kan se og lære av mer erfarne deltakere, samtidig som de får mulighet til å utvikle seg i sitt eget tempo. Husk at alle i rommet har vært nybegynnere en gang, og de fleste er opptatt av sin egen trening, ikke din!
Vinteren kan være utfordrende, men det er nettopp da gruppetrening virkelig viser sin styrke! Vi har spesielle vintertilbud med ekstra fokus på å holde humøret høyt gjennom mørketida. Mange opplever at de faste tidspunktene og det sosiale fellesskapet gjør det mye enklere å komme seg ut av døra når været er mindre innbydende. Vi anbefaler å finne en treningsvenn å møtes med - da er det mye vanskeligere å komme med unnskyldninger. Og husk at du alltid føler deg bedre etterpå - ingen har noen gang angret på en treningsøkt, men mange har angret på å ha latt være!

Finn et aktivt fellesskap i nærheten av deg og kom i gang med gruppetrening.