Guide

Luftakrobatisk yoga i Norge - Opplev vektløshet og styrke i silketau

Luftakrobatisk yoga kombinerer tradisjonelle yogastillinger med akrobatikk og dans i et opphengt silketau. Perfekt for deg som ønsker å styrke både kropp og sjel, samtidig som du får en unik følelse av vektløshet.

Publisert den Sist oppdatert den

Visuell Introduksjon

en mann som henger opp ned i et tau
Photo by GMB Fitness on Unsplash
Kvinne som driver med pilates opp ned på utstyr.
Photo by Ahmet Kurt on Unsplash
en mann som gjør armhevinger med to ringer
Photo by GMB Fitness on Unsplash
To personer som driver med akroyoga på en matte innendørs.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
kvinne i svart t-skjorte som ligger på blå og hvit solseng
Photo by Süheyl Burak on Unsplash
kvinne i svart topp og blå jeans som hopper i blå hengekøye
Photo by Benjamin Wedemeyer on Unsplash
kvinne som driver med akrobatisk yoga
Photo by Tim Mossholder on Unsplash
kvinne som spagat
Photo by Jeremy Bishop on Unsplash
En mann og en kvinne som gjør akrobatiske øvelser
Photo by Lumière Rezaie on Unsplash
en person i en hengekøye
Photo by Megan O'Hanlon on Unsplash
Kvinne driver med pilatesøvelser på treningssenter.
Photo by Ahmet Kurt on Unsplash
Kvinne som står på hodet i yoga-øvelse innendørs.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Kvinne som utfører pilates-øvelse opp ned.
Photo by Ahmet Kurt on Unsplash
Kvinne som trener på gymnastikkringer
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
en mann i en hengekøye på en bygate
Photo by Khanh Nguyen on Unsplash
en mann og en kvinne som utøver luftakrobatikk i en park
Photo by César Badilla Miranda on Unsplash
mann og kvinne i hengekøye i skogen
Photo by Toa Heftiba on Unsplash
Kvinne som står på hodet med treningsutstyr.
Photo by Ahmet Kurt on Unsplash
Kvinne som henger opp ned i en luft-yogahoppe.
Photo by XinYing Lin on Unsplash
kvinne i hvit crop-top og svarte leggings som driver med yoga
Photo by Klara Kulikova on Unsplash

Forventning

Jeg hadde sett bilder fra luftakrobatisk yoga på nettet fra et studio i nærheten, og ble helt trollbundet. Som en som elsker å prøve nye treningsformer etter jobb, bestemte jeg meg for å ta turen til et prøvekurs. Jeg pakket yogabuksene mine og en tett, langermet treningstopp for å unngå gnagsår fra tauet - et godt tips jeg leste på et treningsforum. Hjertet banket mens jeg gikk inn i det lyse og luftige lokalet med store vinduer utover byen.

Fordypelse

Da jeg først satte foten i det myke silketauet, kjente jeg øyeblikkelig hvordan det bar min vekt på en behagelig måte. Instruktøren viste oss hvordan vi kunne lage en sikker hengekøye i stoffet. Da jeg først lot meg henge helt løs, føltes det som å sveve over et fredelig, rolig øyeblikk - bare at jeg hang i et fargerikt silketau i stedet. Latteren stakk til da jeg prøvde min første opp-ned-stilling, og blodet strøk til hodet mitt i et varmt sus.

Refleksjon

Etter timen satt jeg på trikken hjemover med et stort smil. Kroppen føltes utstrakt og fri, og jeg var overrasket over hvor stramme musklene mine var dagen etter. Etter hvert har luftakrobatisk yoga blitt min ukentlige "meg-time". Det er mer enn bare trening - det er en liten flukt hver uke der jeg kan koble av, utfordre meg selv og glemme alt annet enn pusten og bevegelsene. Og det beste? Jeg har endelig funnet en treningsform som får meg til å glede meg til hver eneste gang.

Når du henger i tauet, blir ryggraden strukket forsiktig, noe som kan lindre smerter og bedre holdningen din.
Å bevege seg i luften trener balansen din på en helt spesiell måte som få andre treningsformer gjør.
Den flytende bevegelsen og fokuset på pusten hjelper deg å slappe av og redusere stressnivået ditt.
Alle øvelsene i silketauet aktiverer de dypeste musklene i magen og ryggen på en skånsom måte.
Tauet hjelper deg å komme dypere inn i strekk uten å belaste leddene for mye.
Å svinge og bevege seg fritt i luften gir en unik følelse av letthet og glede som varer lenge etter timen.
Mange opplever at fellesskapet i luftakrobatisk yogaklasser er like viktig som selve treningen.
  1. Finn et nybegynnernivåkurs i nærheten av deg med sertifiserte instruktører. Finn et passende kurs med sertifiserte instruktører.
  2. Skaff deg passende tøy som dekker armhulene og knærne for å unngå gnagsår. Tette, men bevegelige klær fungerer best.
  3. Kom i god tid før første time for å bli kjent med instruktøren og fortelle om eventuelle skader eller bekymringer.
  4. Vær tålmodig med deg selv - det tar noen økter å bli vant til å bevege seg i tauet. Fokuser på gleden ved å lære noe nytt.
  5. Prøv å delta jevnlig, helst 1-2 ganger i uken, for å bygge opp styrke og teknikk raskest mulig.
  6. Lytt alltid til din egen kropp og ikke vær redd for å si fra hvis noe føles ubehagelig. Instruktøren er der for å hjelpe deg.
  7. Nyt prosessen og ikke vær for streng med deg selv. Alle starter et sted, og det er helt greit å ta det i ditt eget tempo.
  • Tilgang til et kurs med godkjent instruktør
  • Tett, dekkende treningstøy som dekker armhulene og knærne
  • Vannflaske med kork
  • Hårelastikk for langt hår
  • Åpen og positiv innstilling til å prøve noe nytt
  • Eventuelt: Fingreløse hansker for bedre grep

Luftakrobatisk yoga bør alltid utføres under veiledning av sertifisert instruktør. Ikke egnet for gravide eller personer med høyt blodtrykk, glaukom, nylig operasjon eller alvorlige rygg- eller skulderplager. Alltid informer instruktøren om skader eller helseutfordringer. Anbefales for personer over 15 år.

Nei, absolutt ikke! Kurs for nybegynnere er tilpasset dem som aldri har prøvd det før. De fleste blir overrasket over hvor mye de faktisk klarer allerede første gang. Våre instruktører er flinke til å tilpasse øvelsene etter dine forutsetninger.
Anbefalt påkledning er tette, men bevegelige klær som dekker armhulene og knærne for å unngå gnagsår fra tauet. En tett t-skjorte eller langermet topp og lang treningstights er perfekt. Unngå knapper, glimter eller smykker som kan henge seg fast i stoffet.
Ja, absolutt! Luftakrobatisk yoga er en utmerket måte å bygge styrke og fleksibilitet på. Tauet hjelper deg faktisk med å oppnå stillinger som kan være vanskelige på gulvet. Mange blir overrasket over hva de klarer, selv med liten tidligere erfaring.
For best mulig fremgang anbefales det å trene regelmessig. De fleste vil etter hvert merke fremgang i både styrke og teknikk. Men husk at det er viktigere å ha det gøy enn å prestere!
Nei, ikke hvis du følger instruktørens veiledning og bruker riktig teknikk. Alle øvelser gjøres i et mykt silketau som er designet for å bære din vekt trygt. Som med all trening er det viktig å lytte til kroppen og ikke presse for hardt.
Mens begge formene fokuserer på pust og bevisst bevegelse, tilbyr luftakrobatisk yoga en unik følelse av vektløshet og støtte gjennom bruk av silketauet. Det gjør det lettere å oppnå dypere strekk og inverterte stillinger med mindre belastning på leddene.
Det anbefales å spise et lett måltid 1-2 timer før timen. En banan eller en liten knekkebrødskive med pålegg er perfekt. Unngå store, tunge måltider rett før, da dette kan føre til ubehag når du er i inverterte stillinger.
Mange som er redde for høyder oppdager at de faktisk trives med luftakrobatisk yoga. Du jobber vanligvis ikke særlig høyt over bakken, og mange øvelser kan gjøres helt nede ved bakken. Fortell instruktøren om frykten din, så kan de tilpasse timen din deretter.
Det varierer mye fra person til person, men de fleste føler seg komfortable med grunnleggende stillinger etter 4-6 uker med regelmessig trening. For å mestre mer avanserte bevegelser kan det ta flere måneder til år med jevn trening. Men husk at det ikke handler om å bli 'ferdig', men om å nyte reisen og utviklingen underveis.
Mange studioer tilbyr spesielle barne- og ungdomsklasser, da vekstforskjeller og konsentrasjonsevne kan gjøre voksenklasser utfordrende for yngre deltakere. Noen studioer tillater ungdom over 12 år på vanlige timer sammen med en voksen. Sjekk med det aktuelle studioet for deres retningslinjer.
Det er lurt å samle håret i en stram hestehale eller knute for å unngå at det henger løst og eventuelt blir sittende fast i tauet. Bruk en god hårelastikk som ikke glir, og vær forsiktig når du løsner håret etter timen for å unngå å rive i det.
Generell styrketrening som fokuserer på overkroppen, kjernemuskulatur og grepstyrke er svært nyttig. Vanlig yoga, pilates eller klatring er utmerkede tilleggsaktiviteter. Men det viktigste er egentlig bare å komme i gang - du trenger ikke å være i toppform for å begynne med luftakrobatisk yoga.
Kvalme er ikke uvanlig, spesielt første gang man er opp ned eller svinger mye. Fortell straks instruktøren hvis du føler deg kvalm - de kan hjelpe deg ned i en komfortabel stilling. Pust rolig og dypt gjennom nesen, og fokuser på et fast punkt. Det hjelper ofte å ha med en vannflaske og drikke litt.

Opplev følelsen av å fly mens du trener kropp og sjel