Guide

Likeleddsgrupper - Finn støtte og forståelse blant likesinnede

Likeleddsgrupper gir en unik mulighet til å møte mennesker som står ovenfor liknende utfordringer. Gjennom åpen og ærlig samtale skaper vi et fellesskap der alle opplevelser og følelser har plass.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 23. oktober 2025Sist oppdatert den 23. oktober 2025

Jeg satt på bussen på vei til mitt første møte med hendene knyttet rundt kaffekoppen. "Hva om de synes jeg er rar? Hvis jeg ikke passer inn her?" Tenkene surret som humla i et gelebeger. Jeg hadde hørt om likeledsgrupper gjennom DPS, men å faktisk møte opp var noe helt annet. Jeg sjekket telefonen for tidligangstende gang - bare ti minutter igjen. Utenfor glitret fjorden i ettermiddagssola mens bussen svingte inn mot bydelen. Kanskje dette kunne bli starten på noe nytt?

Fordypelse

Døra gikk opp og varmen slo meg i møte, blandet med duften av nybakt kanelbolle og ferskbrent kaffe. En sirkel av stoler sto klar, noen allerede fylt av mennesker som småpratet lavmælt. Jeg ble ønsket velkommen av en person med varmt smil som spurte om det var min første gang. En person med varmt smil vinket meg nærmere. Da jeg satte meg, la jeg merke til hvordan lyset falt inn gjennom vinduene. Noen lo lavt i den andre enden av rommet, en latter som minnet meg om min egen mors. Da det ble min tur til å snakke, merket jeg at stemmen min ristet litt. Men i stedet for å dømme, nikket de bare forståelsesfullt. En mann med gråsprengt skjegg sa: En mann med gråsprengt skjegg bemerket at det hørtes ut som jeg hadde hatt det tøft, og takket meg for at jeg delte. I det øyeblikket føltes det som om noen løftet en tung sekk av skuldrene mine.

Refleksjon

På vei hjem samme kveld ringte jeg til min bror for første gang på måneder. Noe hadde løsnet der inne i meg. I uken som fulgte, la jeg merke til at jeg smilte til fremmede på bussen. Jeg begynte å se etter små gleder igjen - solflekker på stuegulvet, latteren til barnebarna i parken. Gruppen ble min trygge havn gjennom en vanskelig tid. Etter hvert, sitter jeg fortsatt i den samme stolen, men nå er det jeg som smiler til den nervøse nykommeren ved døra. For her, i dette rommet fylt av ærlighet og sårbarhet, har jeg lært at å dele sine mørkeste stunder kan være det som til slutt lar lyset komme inn.

Hvorfor Det Er Viktig

Å møte andre som forstår din situasjon uten å måtte forklare seg, kan være svært befriende. Mange opplever at de ikke lenger føler seg alene med sine utfordringer.

Gjennom å dele dine erfaringer og høre andres historier, kan du bygge større selvtillit og forståelse for din egen situasjon og utvikling.

Gruppemedlemmer deler ofte nyttige metoder og strategier som har hjulpet dem å takle utfordringer i hverdagen, fra konkrete råd til mentale verktøy.

I en likeledsgruppe kan du være deg selv uten å skjule hvordan du egentlig har det. Mange opplever at dette er en sjelden mulighet i en travel hverdag.

Å delta i gruppesamtaler kan hjelpe deg med å utvikle bedre kommunikasjonsevner, både når det gjelder å uttrykke egne følelser og å lytte til andres.

Gjennom andres perspektiver får du en bredere forståelse av din egen situasjon og ulike måter å takle utfordringer på. Mange oppdager at det finnes flere løsninger enn de selv hadde sett for seg.

Å se og høre om andres reiser, utfordringer og fremgang kan gi nytt håp og motivasjon til å fortsette sin egen utvikling. Det å vite at andre har klart seg gjennom lignende situasjoner kan være svært styrkende.

Hvordan Starte

Søk etter en gruppe som passer for deg gjennom organisasjoner som Mental Helse, Røde Kors eller lokale helsestasjoner. Mange kommuner har egne oversikter over tilbud i ditt nærområde.
Ta kontakt med gruppeleder for å høre mer om gruppens fokus og arbeidsmåte. De fleste tilbyr en uforpliktende prat før første gang.
Forbered deg mentalt på å møte nye mennesker. Det er helt normalt å være nervøs - de fleste i rommet har vært der selv.
Møt opp til et introduksjonsmøte for å få en følelse av stemningen. Det er helt greit å bare sitte stille og lytte første gang.
Ta deg tid til å fordøye opplevelsen etterpå. Kanskje det hjelper å gå en tur i naturen eller skrive ned tankene dine?
Dersom gruppen føles riktig, prøv å bli med på minst 3-4 møter før du bestemmer deg. Det tar tid å bygge tillit og bli trygg i gruppa.
Vær tålmodig med deg selv og andre. Å åpne seg tar tid, og det er helt greit å ta det i ditt eget tempo.

Hva Du Trenger

Åpenhet for å dele egne erfaringer når man føler seg klar
Respekt for andres historier og perspektiver uten å dømme
Evne til å holde taushetsløfte om hva som deles i gruppa
Beredskap til å lytte aktivt og være til stede for andre
Vilje til å møte andre med empati og medfølelse
Tilgang til et rolig og privat sted for digitale møter
Evne til å delta jevnlig for å bygge tillit i gruppen

Sikkerhet Først

Våre likeledsgrupper følger strenge retningslinjer for trygghet og personvern i tråd med norsk personvernforordning. Alle deltakere må respektere taushetsplikten. Gruppene drives av frivillige og er ikke en erstatning for profesjonell hjelp, men et supplement til egenomsorg og eventuell behandling. Dersom du opplever krisesituasjoner, anbefaler vi å kontakte legevakten (116 123) eller akuttpsykisk helsehjelp (116 117). Merk at disse tjenestene er separate fra våre frivillige grupper.

Ofte Stilte Spørsmål

En likeledsgruppe kan passe deg hvis du ønsker å møte andre med lignende erfaringer og er åpen for å dele. Mange grupper tilbyr prøvetime for å gi deg et inntrykk. Husk at det er normalt å være nervøs - de fleste har vært i din situasjon.

Et typisk møte starter ofte med en kort runde der alle kan si noen ord om hvordan de har det akkurat nå. Deretter kan det være en mer strukturert aktivitet, fritt diskusjonstid, eller at noen deler sin historie. Møtene avsluttes ofte med en runde der alle får si noen avsluttende ord. Det er alltid frivillig å dele, og det er like greit å bare sitte og lytte.

De fleste likeledsgrupper er gratis eller har et symbolsk medlemskontingent (gjerne 50-100 kr) for å dekke lokale og kaffekostnader. Noen organisasjoner kan ha et lite beløp for å dekke administrative utgifter. Alltid spør om eventuelle kostnader før første gang du deltar. Dersom økonomien er et problem, er det ofte mulig å få fritak fra medlemskontingent - dette ordnes diskrét med gruppelederen.

De fleste grupper møtes ukentlig eller annenhver uke, ofte på samme tidspunkt, for eksempel hver tirsdag klokken 18.00. Noen grupper kan ha hyppigere eller sjeldnere møter avhengig av gruppens behov og tilgjengelighet. Mange grupper tar sommerferie i juli og juleferie i desember, mens andre har åpent hele året. Det er alltid lurt å sjekke med den enkelte gruppe hva som gjelder der.

Det er helt greit å ta en pause eller trappe ned dersom du føler at gruppen blir for mye. En god gruppeleder vil forstå dette og hjelpe deg med å finne en løsning som passer for deg. Mange opplever at det kan bli litt overveldende i starten, men at det jevner seg ut etter hvert. Lytt til deg selv og ikke vær redd for å sette grenser - det er en viktig del av å ta vare på deg selv.

Dette varierer fra gruppe til gruppe. Noen grupper er åpne for at nye kan bli med når som helst, mens andre har en mer strukturert innmeldingsprosess. Det er best å spørre gruppelederen på forhånd om det er greit å ta med noen. Noen ganger kan det være lurt å komme alene første gang, slik at du får et uforstyrret inntrykk av hvordan gruppen fungerer.

Det er viktig å respektere gruppens taushetsplikt. Hvis du møter noen fra gruppen utenfor, er det best å la den andre ta initiativ til å hilse. Noen grupper har spesifikke retningslinjer for kontakt utenfor møtene - spør gjerne gruppelederen om dette. Mange opplever det som trygt å vite at det de deler i gruppen, blir der.

Noen grupper har et fast forløp på for eksempel 8-12 uker, mens andre er åpne og pågående. Ofte er det mulig å bli med når det passer for deg, men det kan være lurt å sjekke med gruppelederen hva som gjelder for den aktuelle gruppen. Mange opplever at de får mest utbytte av å delta over lengre tid, da det tar tid å bygge tillit og komme inn i gruppedynamikken.

Det er helt normalt at ikke alle grupper passer for alle. Hvis du føler at gruppen ikke er riktig for deg, er det helt greit å prøve en annen gruppe. Det finnes ofte flere alternativer med ulikt fokus og dynamikk. En god gruppeleder vil gjerne hjelpe deg med å finne en gruppe som passer bedre for deg, så ikke nøl med å ta dette opp med dem.

Ja, det er ofte mulig å fortsette som støtte for andre, men husk at gruppens fokus er på de som trenger støtte akkurat nå. Noen grupper har spesifikke retningslinjer for dette - spør gjerne gruppelederen. Mange opplever at det å kunne gi tilbake til nye deltakere er en viktig del av sin egen helbredelsesprosess.

Det er helt normalt å bli berørt under møtene. Grupperommet er et trygt rom for å uttrykke følelser. Du kan alltid be om en pause eller gå ut en stund hvis du trenger det. Gruppelederen er der for å hjelpe deg, så ikke nøl med å si fra hvis du trenger ekstra støtte. Mange opplever at det å vise sårbarhet for andre kan være svært befriende og helbredende.

Absolutt! Mange organisasjoner som Mental Helse og Røde Kors tilbyr opplæring for frivillige som ønsker å starte egne grupper. Det er viktig å ha riktig opplæring og støtte for å kunne lede en gruppe på en god og trygg måte. Ofte kan man først være med i en eksisterende gruppe for å lære hvordan det fungerer, før man eventuelt starter sin egen. Ta kontakt med din lokale frivilligsentral for å høre om det finnes noen oppstartsgrupper i ditt nærområde.