Guide

Finn støtte og forståelse i våre følelsesmessige delingsgrupper

En støttegruppe der du kan være deg selv og dele åpent med andre som forstår. Her møter du mennesker med lignende utfordringer i et trygt og ikke-dømmende miljø.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 4. november 2025Sist oppdatert den 4. november 2025

Lenge hadde jeg gått og båret på en følelse av at ingen andre forsto meg. En venn nevnte en gruppe for følelsesmessig deling, og selv om tanken på å åpne meg for fremmede var skummel, var det også en lettelse. Jeg sjekket nettsiden deres og ble beroliget av at alt som ble sagt i rommet, forble der. Jeg bestemte meg for å ta sjansen, selv om jeg ikke helt visste hva som ventet.

På vei til det første møtet kjente jeg at magen knyttet seg. Jeg lurte på om jeg kom til å klare å si noe i det hele tatt, eller om jeg ville føle meg enda mer utenfor. Men jeg husket at alle i rommet sannsynligvis kjente det samme, og at vi var der for å støtte hverandre.

Fordypelse

Da jeg kom inn i det varme, dempede rommet, ble jeg møtt av et vennlig smil fra verten. Det var en avslappet stemning, med myke seter i en sirkel. Noen smilte forsiktig, andre så litt engstelige ut. Lukten av nybakt kanelbolle fra kjøkkenet ved siden av gjorde at jeg straks følte meg mer hjemme. Da det ble min tur til å snakke, merket jeg at stemmen skalv, men ingen avbrøt meg. Jeg fortalte om min frykt for å ikke være god nok, og til min overraskelse nikket flere i anerkjennelse.

En deltaker delte en lignende opplevelse, og plutselig føltes det som om en bør ble løftet. Vi lo sammen over hvor like vi egentlig var i vår frykt for å ikke strekke til. I løpet av timen gikk følelsen av isolasjon over i en dyp forståelse for at vi ikke er alene. Samtalene fløt naturlig, og selv taushetene føltes betydningsfulle.

Refleksjon

Da møtet var over, gikk jeg hjem med en følelse av lettelse. Det var ikke fordi noen hadde gitt meg fasitsvar, men fordi jeg forsto at jeg ikke var alene. Spesielt i de mørke vintermånedene, når sola knapt titter frem, kan det være godt å vite at det finnes et slikt sted å gå til.

Nå ser jeg frem til møtene hver uke. Det er ikke alltid enkelt å være sårbar, men jeg har lært at det er i sårbarheten vår at vi finner ekte forbindelse. Gruppa har blitt en viktig del av min hverdag, en påminnelse om at det er greit ikke å ha kontroll på alt, og at det er i fellesskapet vi finner styrken til å møte utfordringene.

Hvorfor Det Er Viktig

Å dele vanskelige følelser med andre som forstår, kan hjelpe deg å føle at du ikke er alene med dine utfordringer.

Gjennom å lytte til andres historier, lærer vi oss bedre å forstå og håndtere egne følelser.

I et ikke-dømmende miljø lærer vi å akseptere våre egne følelser som gyldige og meningsfulle.

Gjennom å høre andres historier utvikler vi dyp forståelse for ulike livssituasjoner og perspektiver.

Andre deltakere kan bidra med nyttige innspill og erfaringer som kan hjelpe deg å se situasjonen fra en annen vinkel.

Gjennom jevn deltakelse kan du oppdage mønstre i dine tanker og følelser og jobbe med å endre dem.

Å kunne uttrykke følelser fritt i et trygt rom kan redusere indre spenning og bekymringer.

Hvordan Starte

Finn en gruppe som passer dine behov gjennom kommunale helsetilbud eller frivillige organisasjoner som Mental Helse eller Røde Kors.
Les om gruppens retningslinjer og forventninger før første møte, og ikke nøl med å ta kontakt med veileder om du lurer på noe.
Kom i god tid til ditt første møte for å bli kjent med miljøet og eventuelt snakke med veileder før start.
Vær åpen om dine forventninger og bekymringer med gruppelederen, de er der for å hjelpe deg.
Start med å lytte for å bli komfortabel med gruppedynamikken før du eventuelt deler egne erfaringer.
Vær ærlig om dine grenser - det er helt greit å bare observere til du føler deg klar til å dele.
Etter møtet, ta deg tid til å reflektere over opplevelsen og merk hvordan du følte deg før og etter.

Hva Du Trenger

Åpent sinn for å dele og lytte
Respekt for andres opplevelser og grenser
Forpliktelse til konfidensialitet
Evne til å møte opp jevnlig
Vilje til å være sårbar i trygge omgivelser
Forståelse for at gruppen ikke er erstatning for profesjonell hjelp
Beredskap til å ta ansvar for egen trivsel

Sikkerhet Først

Våre grupper følger strenge retningslinjer for å sikre et trygt og respektfullt miljø. Alle lokaler er tilrettelagt for rullestolbrukere, og vi kan tilby tegnspråktolk ved behov. Dersom du opplever krise eller har alvorlige tanker, ber vi deg kontakte lege eller ringe hjelpetelefon 116 123.

Ofte Stilte Spørsmål

Det er helt normalt å bli rørt i slike settinger. Gruppa er et trygt rom for å uttrykke følelser, og det er greit å ta den tiden du trenger. Verten vil hjelpe til med å håndtere situasjonen på en støttende måte.

Typisk varer møtene 1,5 til 2 timer, med en fast struktur som inkluderer tid for alle til å dele hvis de ønsker. Nøyaktig varighet vil bli opplyst før påmelding.

Mange grupper er gratis eller har et lite beløp for å dekke lokale. Noen profesjonelt ledede grupper kan ha et moderat gebyr. Dette vil alltid være klart opplyst før påmelding.

Det er helt greit å prøve flere grupper før du finner den som føles riktig for deg. Vi oppfordrer til å gi det noen møter, men du står fritt til å gå når som helst hvis det ikke føles riktig.

Ja, de fleste grupper tillater at du kommer som tilskuer før du bestemmer deg for å delta aktivt. Ta kontakt med arrangøren for å avtale dette på forhånd.

Gruppelederen har opplæring i å håndtere konflikter på en konstruktiv måte. Det er etablerte retningslinjer for å sikre at alle føler seg hørt og respektert, selv ved uenigheter.

Gruppene er åpne for alle, men det er viktig at hver person kommer av egen vilje. Ta gjerne med informasjonen til dem, men la dem ta kontakt og melde seg på selv.

Det er helt greit å bare lytte. Mange føler seg mer komfortable med å lytte de første gangene, og det er helt akseptabelt. Du bestemmer helt selv om og når du vil dele.

Alle deltakere forplikter seg til konfidensialitet før de blir med i gruppen. Dette er en grunnleggende regel som tas svært alvorlig for å sikre et trygt rom for alle.

Du kan selvsagt ta med deg innsikten du får, men konkrete historier og opplevelser fra andre må ikke deles utenfor gruppen. Dette er en del av konfidensialitetsavtalen.

Det er helt naturlig å føle seg sårbar etter å ha delt noe personlig. Husk at gruppen er der for å støtte, ikke dømme. Hvis du føler deg bekymret, snakk med gruppelederen etter møtet.

Noen finner støtte i noen uker, mens andre blir i måneder eller år. Det er opp til deg å vurdere hva som føles riktig. Gruppelederen kan hjelpe deg med å vurdere når du kanskje er klar for å gå videre.