Guide

Sansetrening - Finn ro og nærvær i hverdagen

Sansetrening hjelper deg å senke skuldrene, puste ut og være mer til stede i hvert øyeblikk ved å bevisst bruke alle dine fem sanser.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 15. oktober 2025Sist oppdatert den 15. oktober 2025

Jeg setter meg ned for å øve. Jeg sitter på hjemmekontoret med utsikt over landskapet. I dag skal jeg prøve noe nytt – en time med bevisst sansing. Jeg har hørt mye om fordelene, men er litt skeptisk. Vil dette virkelig hjelpe meg å finne ro i den travelte hverdagen? Jeg tar en dyp pust inn, kjenner luften som strømmer gjennom vinduet, og bestemmer meg for å gi meg helt over til opplevelsen.

Fordypelse

Jeg lukker øynene og lar meg falle til ro. Først legger jeg merke til lydene rundt meg: forskjellige lyder fra omgivelsene. Jeg tar en slurk av den varme kaffen – en mørkbrent kaffebønne fra et lokalt sted. Smaken er rik og fyldig. Håndflatene mine hviler på armene til stolen, og jeg legger merke til den myke følelsen av ullgenseren min mot huden. Forskjellige dufter fra omgivelsene. Jeg lar tankene komme og gå som bølger på havet, uten å bedømme dem.

Refleksjon

Da jeg sakte åpnet øynene igjen, føltes alt litt annerledes. Fargene så klarere ut – landskapet utenfor så nesten blendende ut i morgensolen. Jeg følte meg mer til stede i kroppen min enn på lenge, som om jeg hadde vært på en kort ferie uten å forlate hjemmekontoret. Det som overrasket meg mest var hvor mye jeg vanligvis går glipp av når jeg er fanget i tankene mine. Denne enkle øvelsen minnet meg på at det finnes en hel verden av opplevelser rett foran meg, hvis jeg bare tar meg tid til å legge merke til dem. Dette må jeg virkelig gjøre oftere – kanskje som en liten dagsute i hverdagen, uten å forlate stuen.

Underkategorier

Denne kategorien inkluderer flere spesialiserte underkategorier, hver fokusert på spesifikke aspekter og tilnærminger innenfor dette særlige opplevelsesområdet.

Hvorfor Det Er Viktig

Mange opplever at dette gir kroppen en pause fra stress og kan hjelpe nervesystemet med å slappe av.

Trener oppmerksomheten og hjelper deg med å fokusere på én ting av gangen.

Gjør deg mer bevisst på hvordan du har det i kroppen og når du trenger å ta en pause.

Hjelper kroppen med å slappe av og kan forbedre søvnkvaliteten når den gjøres på kvelden.

Mindre stress gir et bedre immunforsvar og bedre helse over tid.

Gjør at du legger mer merke til de små øyeblikkene som gir glede.

Hjelper med å bryte negative tankemønstre og øker følelsen av velvære.

Hvordan Starte

Finn et rolig sted der du kan sitte uforstyrret i noen minutter.
Sett deg komfortabelt, enten på en stol med føttene plantet i gulvet eller på en meditasjonspute.
Begynn med å ta noen dype, rolige åndedrag for å sentrere deg selv.
Vel en av dine fem sanser å fokusere på til å begynne med.
Legg merke til alle inntrykkene som kommer gjennom denne sansen i 1-2 minutter.
La tankene komme og gå uten å dømme dem, og bring oppmerksomheten vennlig tilbake til sansene dine.
Avslutt med noen dype åndedrag og ta et øyeblikk til å legge merke til hvordan du føler deg.
Prøv å gjøre dette en kort stund hver dag, helst på samme tid.

Hva Du Trenger

Et rolig sted uten forstyrrelser
Bekvemme klær som ikke strammer
5-15 minutter uavbrutt tid
Et åpent sinn og tålmodighet
Evt. en stol, teppe eller puter for god sittestilling
Vann å drikke i nærheten

Sikkerhet Først

Disse øvelsene er trygge for de fleste. Hvis du opplever ubehag, angst eller uvanlige reaksjoner, avbryt økten og konsulter eventuelt en helsepersonell. Husk å sitte komfortabelt under øvelsene. Tilpass øvelsene etter dine egne behov og fysiske forutsetninger.

Ofte Stilte Spørsmål

Bare 5-10 minutter daglig kan gjøre stor forskjell. Det viktigste er å være jevn heller enn å ha lange økter av og til.

Ja, du kan tilpasse øvelsene etter dine behov. Prøv å sitte i en stol med god ryggstøtte eller ligg på ryggen hvis det er mer behagelig.

Det er helt normalt! Tankene skal ikke forsvinne, men du kan lære deg å ikke henge deg opp i dem. Tenk på dem som biler som kjører forbi på veien – du ser dem, men trenger ikke løpe etter dem.

Det kommer helt an på deg! Mange liker å starte dagen med det, mens andre foretrekker en pause på ettermiddagen eller en avslapping før sengetid.

Nei, alt du trenger er deg selv og et stille sted. Noen liker å bruke en tidtaker, men det er ikke nødvendig.

Ja, det er flotte øvelser for barn! De kan hjelpe med å utvikle konsentrasjon og følelsesmessig regulering. Gjør øktene kortere og mer lekne for yngre barn.

Det er helt greit! Det betyr sannsynligvis at kroppen din trenger hvile. Prøv å sitte litt mer oppreist neste gang hvis du vil unngå å sovne.

Noen føler seg mer avslappet allerede etter første gang, mens det for andre kan ta noen uker med regelmessig praksis. Vær tålmodig med deg selv.

Dette er ikke en erstatning for profesjonell behandling, men kan være et nyttig verktøy sammen med annen behandling. Det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis du sliter med psykisk helse.

Mens meditasjon ofte handler om å fokusere på pusten eller et mantra, handler sansetrening om å være til stede i øyeblikket gjennom dine sanseinntrykk. Det kan være en god inngangsport til meditasjon for nybegynnere.

Absolutt! Det er flotte korte øvelser du kan gjøre ved pulten din for å gjenopprette fokus og redusere stress. Kanskje en kort sansepause på kontoret?

Det er helt normalt. Noen ganger er endringene så små at de er vanskelige å legge merke til med en gang. Fortsett å øve regelmessig i minst 2-3 uker før du vurderer om det fungerer for deg.

Det kan være fint å begynne med, men prøv etter hvert å gjøre det uten for å virkelig trene oppmerksomheten din.

Mange sliter med å finne roen i begynnelsen og blir frustrerte over tankestrømmen. Husk at det er helt normalt – det handler mer om å legge merke til at tankene vandrer, enn å stoppe dem helt.