Takkebok - Oppdag gleden av å være takknemlig hver dag
Takkeboken er en personlig dagbok der du hver dag noterer ned ting du er takknemlig for. Denne praksisen hjelper deg med å fokusere på det positive i hverdagen, redusere stress og øke den generelle livsgleden. Gjennom jevnlig bruk kan du utvikle en mer takknemlig livsholdning og bli mer bevisst på de positive aspektene ved livet.
Visuell Introduksjon
Forventning
Jeg hadde hørt mye snakk om takkebøker, men tenkte det kanskje var litt teit. Likevel, etter en travel uke på jobb og mye mas, bestemte jeg meg for å gi det et forsøk. Jeg fant fram en pen notisbok jeg hadde fått i julegave, satte meg ned med en kopp varm solbærté og stirret på den tomme første siden. Hva om jeg ikke fant noe å skrive? Jeg følte meg litt klein, men bestemte meg for å ta det med ro og bare prøve.
Fordypelse
De første dagene måtte jeg virkelig skru av hodet og kjenne etter. Men så begynte jeg å legge merke til de små øyeblikkene - den deilige duften av nybakt brød fra bakeren på vei til bussen, den varme følelsen da kollegaen min spurte hvordan det gikk etter at jeg hadde vært syk, og den stolte følelsen da jeg omsider fikk testet den nye oppskriften min på vaffler. Det var som om jeg lærte å se verden med nye øyne. Selv på regnværsdager i Oslos gater, når det sølte ned og alle skyndte seg forbi hverandre, fant jeg glede i å se folk smile til hverander under paraplyene sine.
Refleksjon
Etter noen uker med jevn bruk av takkeboken merket jeg en tydelig endring. Jeg våknet allerede opp med en mer positiv innstilling, klar til å finne gleder i hverdagen. Det som overrasket meg mest var hvordan denne enkle øvelsen fikk meg til å sette mer pris på de små tingene - en god samtale med en venn på kafé, en tur i marka i solskinnet, eller bare en stille kveld på sofaen med en god bok. Selv på dager da alt føltes grått, hjalp det å bla tilbake i notatene mine og minnes alle de positive øyeblikkene. Takkeboken har blitt en viktig del av min kveldstur, en koselig liten tradisjon som gjør at jeg legger dagen til hvile med et smil.
- Finn en notisbok eller et notat du liker. Det kan være en pen bok du har liggende, eller du kan laste ned en app hvis du foretrekker digitalt.
- Bestem et fast tidspunkt hver dag. Kvelden er ofte bra for å reflektere over dagen, men finn det som passer best for deg.
- Begynn med å skrive ned 3-5 ting du er takknemlig for i dag. Det kan være alt fra en god samtale til at solen skinte.
- Vær konkret. I stedet for å bare skrive 'jeg er takknemlig for familien min', kan du skrive 'jeg er takknemlig for at vi spiste middag sammen i kveld og lo av de samme vitsene'.
- Ikke vær redd for å gjenta deg selv. Det er helt normalt å være takknemlig for de samme tingene flere ganger.
- Vær tålmodig. Det kan ta tid å komme i gang, men jo mer du øver, desto lettere blir det.
- Vurder å dele noen av tankene dine med andre. Det kan være en fin måte å styrke båndene dine på.
- En notisbok, dagbok eller en app du liker å skrive i
- En penn eller blyant (hvis du bruker papir)
- 5-10 minutter med ro hver dag
- Et koselig sted å sitte
- En åpen og nysgjerrig innstilling
- TÃ¥lmodighet med deg selv
- Evnen til å være ærlig med deg selv
Takkebok er en trygg og inkluderende aktivitet for de fleste. Det er ingen kjente bivirkninger, men noen kan oppleve det utfordrende å finne ting å være takknemlig for, spesielt i tøffe perioder. Husk at det er helt greit å starte smått - noen ganger er det de minste tingene som betyr mest. Dersom du opplever at øvelsen fører til negative tanker eller følelser, er det viktig å snakke med en helsepersonell. Tilpass øvelsen slik den passer for deg og dine behov.