Guide

Affirmasjoner: Din vei til større selvtillit og indre ro

Affirmasjoner er bevisst bruk av positive utsagn som hjelper deg med å omforme negative tankemønstre og styrke din mentale helse. Gjennom jevnlig praksis kan affirmasjoner bidra til å bygge selvtillit, redusere stress og fremme en mer positiv livsholdning.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 20. oktober 2025Sist oppdatert den 20. oktober 2025

Visuell Introduksjon

En liten lapp festet til et speil med tekst. — Photo by Lina on Unsplash

Kvinne som gjør OK-tegnet med hånden — Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Portrait of good-looking lady showing okay sign on gray background smiling with raised arm feeling happy. Modern young people, lifestyle and gesturing concept.

"Tenk positivt" tekstillustrasjon — Photo by Viktor Forgacs on Unsplash
If you like my work, please support me: paypal.me/viktorforgacs

"vær positiv" med scrabblebrikker — Photo by Amanda Jones on Unsplash

et skilt med teksten "store hoder overtanker likt" — Photo by Jon Tyson on Unsplash

ordene "hold utkikk" stavet med scrabblebrikker på en treoverflate — Photo by Nelly Antoniadou on Unsplash
Stay Positive

scrabblebrikker som danner ordet "hjerne" — Photo by Markus Winkler on Unsplash

papir med trykt tekst om oppmerksomhet ved vinduet — Photo by Lesly Juarez on Unsplash
“The present moment is filled with joy and happiness. If you are attentive, you will see it.” ― Thich Nhat Hanh

En kvinne holder et skilt med teksten "snakk positivt". — Photo by Ava Sol on Unsplash
You deserve a lover who makes you feel safe, who can consume this world whole if he walks hand in hand with you; someone who believes that his embraces are a perfect match with your skin. You deserve a lover who wants to dance with you, who goes to paradise every time he looks into your eyes and never gets tired of studying your expressions. You deserve a lover who listens when you sing, who supports you when you feel shame and respects your freedom; who flies with you and isn’t afraid to fall. You deserve a lover who takes away the lies and brings you hope, coffee, and poetry. Frida Kahlo

tenk-tekst — Photo by Rob Coates on Unsplash

Brune treklosser på hvitt bord — Photo by Brett Jordan on Unsplash
scrabble, scrabble pieces, lettering, letters, wood, scrabble tiles, white background, words, quote, think the best, think, the, best, optimism, positive thinking, don't worry, mither, don't mither,

et stykke papir med teksten "positiv disiplin" ved siden av en skrivemaskin — Photo by Markus Winkler on Unsplash

en hvit boks med svart tekst på en treoverflate — Photo by Pratik Chitte on Unsplash

et skilt som henger på en vegg — Photo by Marija Zaric on Unsplash

Nærbilde av skrivemaskin med et skilt på seg — Photo by Markus Winkler on Unsplash

Nærbilde av en kloss med ordet "tanke" — Photo by Markus Winkler on Unsplash

svart tregulv med "vær optimistisk"-tekst — Photo by Nathan Dumlao on Unsplash

brun trebokstav T — Photo by Brett Jordan on Unsplash
scrabble, scrabble pieces, lettering, letters, wood, scrabble tiles, white background, words, quote, letters, type, typography, design, layout, focus, bokeh, blur, photography, images, image, i am, jesus, god, jehovah, jhwh, yahweh, john 8,

rødt og hvitt røykeforbudsskilt — Photo by Marija Zaric on Unsplash

et svart-hvitt bilde av graffiti på en vegg — Photo by Vitaly Mazur on Unsplash

En Opplevelseshistorie

Forventning

Jeg satt i min lille leilighet i Oslo og stirret ut på den mørke høstkvelden. Selvkritikken hadde vært min trofaste følgesvenn i alle år, og jeg var lei av den konstante stemmen i hodet som fortalte meg at jeg ikke var god nok. En kollega snakket om hvordan hun hadde begynt med affirmasjoner, og selv om det hørtes litt fluffy ut, bestemte jeg meg for å gi det en sjanse. Jeg kjøpte en pen notatbok fra en lokal papirbutikk, skrev ned noen få enkle setninger og la meg til rette i stuen med et varmt tebeger i hånden.

Fordypelse

De første ukene kjentes det helt klønete. Jeg stod foran speilet i badet, stirret meg selv dypt i øynene og hvisket: "Jeg er nok, akkurat som jeg er." Stemmen min dirret, og jeg kunne nesten høre for meg selv hvor dumt dette var. Men så skjedde det noe rart en tidlig morgen mens sola steg over Oslofjorden. Jeg sa "Jeg elsker og godtar meg selv fullstendig," og plutselig strømmet det over meg en bølge av varme. Tårene rant mens jeg innså hvor lenge jeg hadde vært min egen verste fiende. Jeg la merke til at jeg begynte å småhumre når jeg passerte speilet, i stedet for å rynke på nesa.

Refleksjon

Nå, flere måneder senere, har affirmasjoner blitt like naturlig for meg som å pusse tennene. Jeg har laget mine egne personlige utsagn som jeg gjenforteller mens jeg går tur i Nordmarka, på vei til jobb med trikken, eller rett før jeg legger meg. Det som virket som enkle setninger har hjulpet meg med å bryte mønstre som har holdt meg tilbake i årevis. Jeg føler meg mer til stede i mitt eget liv, mer trygg i min egen hud. Og det beste? Jeg har lært meg å snakke til meg selv som til en venn - med omsorg, kjærlighet og forståelse. Det er en gave jeg ønsker alle kunne gi seg selv.

Hvorfor Det Er Viktig

Gjennom jevnlig bruk av positive bekreftelser kan du gradvis erstatte negative selvbilde med et mer realistisk og positivt syn på deg selv.

Positiv selvkommunikasjon kan hjelpe med å dempe den indre kritiske stemmen som ofte fører til unødvendig stress og bekymringer.

Ved å rette fokus mot konstruktive tanker, kan du lettere konsentrere deg om det som virkelig betyr noe for deg.

Å lære å snakke pent til seg selv er en viktig del av å utvikle sunn selvomsorg og aksept.

Når du fokuserer på det positive, får du mer energi til å ta konkrete skritt mot målene dine.

Når du føler deg bedre med deg selv, påvirker det positivt hvordan du møter og samhandler med andre mennesker.

Avslappende affirmasjoner før leggetid kan hjelpe med å roe ned tankekjør og gi bedre nattesøvn.

Hvordan Starte

Velg noen få enkle utsagn som føles riktige for deg
Finn et rolig sted der du kan være alene med tankene dine
Stå foran speilet og se deg selv i øynene
Si utsagnene høyt, med varme i stemmen
Gjenta dem noen ganger, og la ordene synke inn
Vær tålmodig og vennlig mot deg selv underveis
Skriv ned hvordan det føles i en dagbok

Hva Du Trenger

Et rolig sted der du kan være alene med tankene dine
Eventuelt et speil for visuell bekreftelse
En åpen og nysgjerrig innstilling
Tålmodighet med deg selv underveis
En pen notatbok for å skrive ned dine tanker og fremgang

Sikkerhet Først

Affirmasjoner er trygge for de fleste, men kan være utfordrende for personer med alvorlige selvbildeutfordringer. Hvis du opplever sterk motstand eller negative reaksjoner, anbefales det å kontakte fastlegen din eller en psykolog. I Norge kan du også ringe Mental Helse på 116 123 for gratis støtte og veiledning.

Ofte Stilte Spørsmål

Det varierer mye fra person til person. Noen føler en umiddelbar lettelse, mens det for andre kan ta noen uker. Det viktigste er å være tålmodig og konsistent. Tenk på det som å trene en muskel - den blir sterkere for hver gang du bruker den.

Det er helt normalt i starten. Begynn med mer nøytrale utsagn du kan stille deg bak, som 'Jeg er villig til å lære å like meg selv mer'. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du jobbe deg mot sterkere utsagn.

Mange synes det er fint å starte dagen med noen positive tanker, men det viktigste er å finne et tidspunkt som passer for deg. Kanskje på vei til jobb med trikken, eller kanskje rett før du legger deg? Finn din egen rytme.

Bare noen få minutter hver dag kan gjore en stor forskjell. Det er bedre med korte, men meningsfulle økter enn lange som føles som en plikt. Tilpass det til din hverdag.

Nei, det er ofte mest effektivt å lage egne utsagn som føles ekte for deg. Bruk gjerne andres for inspirasjon, men tilpass dem slik at de passer for deg og din situasjon.

Det er helt naturlig. Prøv å justere utsagnet slik at det føles mer autentisk. I stedet for 'Jeg er helt trygg', kan du si 'Jeg tar små skritt mot å føle meg tryggere'. Det viktigste er at det føles riktig for deg.

Absolutt! Barns sinn er ofte mer åpne for nye tankemønstre. Gjør det til en lek - kanskje lage en liten sang eller et spill ut av det? Det kan være en fin måte å bygge selvtillit på fra tidlig alder.

Legg merke til små endringer i måten du snakker til deg selv på. Kanskje du legger mer merke til når du tenker negativt, og klarer å snu det til noe mer konstruktivt? En dagbok kan hjelpe deg med å se fremgangen over tid.

Ja, absolutt! Mange synes det fungerer godt sammen med meditasjon, yoga, eller bare en rolig spasertur i naturen. Finn ut hva som fungerer best for deg.

Nei, det handler ikke om å lyve, men om å fokusere på og forsterke de positive sidene ved deg selv som kanskje har blitt overskygget av negative tanker. Det er å velge å se helheten, ikke bare det som er vanskelig.

Det er helt greit! Vær snill mot deg selv og kom tilbake til det når du husker det. Livet henger ikke på en tråd fordi du glemte en dag. Det er den generelle retningen som teller, ikke hver eneste økt.

Ja, det kan faktisk forsterke effekten! Prøv å nikke forsiktig mens du sier utsagnene, eller legg hånden på hjertet. Noen liker å gå rolig frem og tilbake. Finn ut hva som føles riktig for deg.