Guide

Latterjordøvelser - Opplev gleden av å le uten grunn

Latterjordøvelser er en morsom og effektiv måte å redusere stress og øke velværen på gjennom bevisst latter kombinert med dyp pusting. Perfekt for deg som ønsker mer glede og avslapping i hverdagen!

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 26. oktober 2025Sist oppdatert den 26. oktober 2025

Jeg hadde hørt mye rart om latterjord fra en kollega, men var litt skeptisk. Skulle jeg virkelig stå i et rom fullt av fremmede og le uten grunn? Likevel, etter en travel uke på kontoret, bestemte jeg meg for å gi det en sjanse. Jeg pakket med meg et håndkle og et åpent sinn, og dro til det lokale kulturhuset en tirsdagskveld. Lokalet var fylt av myke puter og glade farger, og jeg merket straks en avslappet stemning.

Fordypelse

Instruktøren, en energisk dame med et smittende smil, startet med en enkel "god dag-latter". Vi gikk rundt og lo til hverandre, og selv om det først føltes kunstig, ble det snart ekte. Latteren spredde seg som en bølge gjennom rommet. Vi prøvde ulike latterøvelser der vi lo mens vi holdt for magen, og en annen øvelse der vi lot som vi snakket i telefon med latter. Jeg merket hvordan latteren varmet meg fra innsida, og selv om jeg ikke kunne huske sist jeg hadde ledd så mye, føltes det naturlig og lett.

Refleksjon

Etter timen satt jeg igjen med en følelse av letthet jeg ikke hadde opplevd på lenge. Det var som om latteren hadde vasket bort ukas bekymringer. På vei hjem gjennom byen kjente jeg en følelse av glede og letthet. Nå tar jeg med meg latterøvelsene ut i hverdagen - en rask latterpause bak kontorpulten eller en liten latter sammen med barna før legging. Det har blitt min hemmelige ingrediens for en bedre hverdag.

Hvorfor Det Er Viktig

Latter frigjør endorfiner som hjelper deg med å slappe av og redusere stressnivået ditt. Korte økter med latter kan hjelpe med å redusere stressnivået ditt betydelig.

Latter stimulerer hjernen til å frigjøre lykkestoffer som dopamin og serotonin, som gir en umiddelbar følelse av velvære og glede.

Forskning viser at regelmessig latter kan øke antallet immunceller i kroppen, noe som hjelper deg med å bekjempe sykdommer.

Kombinasjonen av latter og dyp pusting øker oksygentilførselen til kroppen, noe som gir mer energi og bedre konsentrasjon.

Å le sammen med andre skaper en unik følelse av tilhørighet og glede, og kan hjelpe med å bryte ned sosiale barrierer.

Når du slapper av gjennom latter, åpner hjernen seg for nye tanker og ideer, noe som kan føre til økt kreativitet og problemløsning.

Latter kan hjelpe med å redusere stress og angst, noe som ofte fører til bedre og mer avslappet søvn.

Hvordan Starte

Finn et rolig og godt ventilert sted der du føler deg komfortabel. Dette kan være hjemme i stuen, på soverommet eller ute i naturen.
Ta av deg skoene og still deg med føttene litt fra hverandre. Lukk øynene og ta noen dype åndedrag for å sentrere deg selv.
Begynn med å smile, bare litt. La smilet gradvis bli bredere mens du tenker på noe morsomt eller hyggelig.
La en liten latter komme. Den kan høres falsk ut i starten, men det er helt greit. Fortsett å le i 20-30 sekunder.
Prøv forskjellige latterlyder og -stiler: fnising, klukking, latter med dyp magebunn.
Kombiner latteren med dype inn- og utpust. Prøv å lenge ut utpusten mens du ler.
Avslutt med noen dype åndedrag og legg merke til hvordan du føler deg. Gjør dette i 5-10 minutter hver dag for beste resultat.

Hva Du Trenger

Bekvemme klær som du kan bevege deg fritt i
Et åpent sinn og lyst til å leke
Et rolig sted uten forstyrrelser
Vannflaske for å holde deg hydrert
Eventuelt en yoga-matte eller håndkle å sitte på
Godt humør (men dette kommer av seg selv)

Sikkerhet Først

Latterjordøvelser er trygge for de fleste, men hvis du har nylig gjennomgått kirurgi, har høyt blodtrykk, er gravid eller har andre helseutfordringer, bør du konsultere legen din før du starter. Husk å drikke nok vann underveis og hør på kroppen din. Øvelsene kan tilpasses ulike fysiske forutsetninger.

Ofte Stilte Spørsmål

Det er helt normalt at det føles rart i begynnelsen. Mange opplever at latteren føles tvunget til å begynne med. Trikset er å late som - ofte vil den kunstige latteren gradvis bli til ekte latter. Husk at det er lov å føle seg litt dum, det er faktisk en del av moroa!

En god start er 5-10 minutter. Når du blir mer komfortabel, kan du øke til 15-20 minutter. Mange opplever at de får mest utbytte av kortere, men hyppige økter. For eksempel 5-10 minutter hver morgen for å starte dagen med godt humør.

Absolutt! Selv om det er gøy i gruppe, kan du like godt nyte fordelene alene. Mange liker å starte dagen med noen minutter med latter foran speilet. Det finnes også guidede økter på YouTube eller i ulike apper hvis du ønsker veiledning.

Latterjord er bevisst og intensjonell latter, ofte uten ytre grunn, mens vanlig latter vanligvis er en reaksjon på noe morsomt. I tillegg fokuserer latterjord på å kombinere latter med dyp pusting og bevisst nærvær, noe som forsterker de positive effektene.

Ideelt sett hver dag i 5-15 minutter for beste resultater. Mange opplever at det hjelper å knytte det til en fast rutine, for eksempel om morgenen for å starte dagen godt, eller på ettermiddagen for å bryte en lang arbeidsdag. Husk at selv noen få minutter når som helst på dagen kan gjøre en forskjell for humøret ditt.

Det er helt naturlig å føle seg litt dum i begynnelsen. Husk at alle i rommet er i samme situasjon, og det er ingen som dømmer. Latterjord handler nettopp om å slippe løs og ikke ta seg selv for alvorlig. Mange opplever at det å kunne le av seg selv er en av de mest frigjørende opplevelsene.

Mens latterjordøvelser ikke er en erstatning for profesjonell behandling, kan de være et nyttig verktøy for å håndtere symptomer på depresjon. Latter stimulerer produksjonen av endorfiner og andre lykkehormoner, og kan hjelpe til med å bryte negative tankemønstre. Mennesker som sliter med depresjon rapporterer ofte om en lettelse i symptomene etter jevnlig trening.

Nei, det er svært sjelden farlig. Noen kan oppleve litt vondt i magen eller muskelspenninger, men dette er vanligvis mildt og går over fort. Hvis du har spesielle helseutfordringer som nylig operasjon, høyt blodtrykk eller alvorlige øyesykdommer, er det lurt å snakke med en lege først.

Ja, barn elsker vanligvis å le! Mange barnehager og skoler har begynt å bruke enkle latterøvelser som en del av hverdagen. Det er en flott måte for barn å lære å håndtere følelser og bygge selvtillit på. Det finnes til og med spesielle økter laget for barn der leken og gleden står i sentrum.

Det er helt normalt og ingenting å bekymre seg for. Latter og gråt er begge måter å frigjøre følelser på, og de bruker faktisk mange av de samme musklene i ansiktet. Mange opplever at latterjord kan være en døråpner for å bearbeide innestengte følelser. Hvis du føler for å gråte, la det komme. Det er en naturlig del av prosessen for mange.

Ja, men det kan være lurt å starte forsakt og se hvordan du reagerer. Latterjord innebærer dyp pusting, så det kan faktisk være nyttig for lungene. Start med korte økter på 2-3 minutter og bygg deg sakte opp. Hvis du opplever ubehag, pusteforstyrrelser eller kvalme, bør du stoppe og konsultere legen din før du fortsetter.

Mange føler seg mer avslappet og glad allerede etter første gang, selv om økten var kort. For varige endringer i humør og stressnivå anbefales det å praktisere jevnlig over tid, gjerne i minst 3-4 uker for å opplege mer varige effekter. Mange opplever bedre søvn og mindre stress allerede etter noen få dager med jevn trening.