Guide

Lattermeditasjon: Oppdag den norske veien til indre glede og balanse

Lattermeditasjon kombinerer dyp pusting og latter for å frigjøre stress, øke energinivået og fremme generell trivsel. Gjennom enkle øvelser aktiverer du kroppens naturlige gledessystem.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 6. november 2025Sist oppdatert den 6. november 2025

Etter en lang vinteruke med mørke og regn i byen, følte jeg meg sliten og nedfor. En kollega snakket om lattermeditasjon, men jeg var skeptisk. 'Skal jeg virkelig sitte å le for meg selv?', lurte jeg mens jeg så utover den grå himmelen fra leiligheten min. Men noe i meg lengtet etter å prøve noe nytt, kanskje noe som kunne lyse opp disse korte vinterdagene. Jeg bestemte meg for å prøve det en lørdags morgen da leiligheten var tom for andre.

Fordypelse

Jeg satte meg i kosekroken med utsikt mot elven. Først var det bare et lite smil, men så begynte jeg å lete etter den gleden jeg følte som barn når vi lekte utendørs i snøen. Plutselig kom det en liten latter, som en boble som steg opp fra magen. Den var falsk til å begynne med, men så begynte den å bli mer ekte. Jeg merket hvordan latteren sirkulerte i kroppen, som en varm kakao en kald kveld. Jeg kunne høre ekkoet av latteren i den tomme leiligheten, og det lød faktisk ganske morsomt. Det var som om kroppen min husket hvordan det var å le uten grunn, akkurat som da jeg var liten og lekte med søsknene mine i hagen hjemme.

Refleksjon

Da latteren stilnet, satt jeg igjen med en følelse av letthet. Det var som om noe hadde løsnet inni meg. Jeg forsto at latter ikke bare var en reaksjon på noe morsomt, men en måte å finne glede på. Nå bruker jeg fem minutter hver morgen på denne øvelsen. Det hjelper meg med å starte dagen med et smil.

Hvorfor Det Er Viktig

Latter frigjør endorfiner og reduserer produksjonen av stresshormoner, noe som hjelper deg med å slappe av og føle deg mer avslappet.

Latter stimulerer hjernens belønningssenter og kan hjelpe med å lette på trøbbel og bekymringer.

En god latter gir deg et energiboost som kan vare i flere timer, perfekt for de mørke vintermånedene.

Lattermeditasjon inneholder dype pusteøvelser som øker oksygentilførselen til kroppen og hjernen.

Selv når du gjør det alene, kan det hjelpe deg med å åpne deg mer for andre.

Ved å redusere stress kan lattermeditasjon hjelpe deg med å sove bedre om natten.

Når du slapper av og ler, åpner du for nye måter å tenke på.

Hvordan Starte

Finn et koselig sted der du kan være alene i 5-15 minutter. Kanskje ved vinduet med utsikt til naturen?
Sett deg komfortabelt, enten på gulvet med en pute under deg eller i en god stol. Husk å sitte med rett rygg.
Begynn med noen dype åndedrag. Pust inn gjennom nesa, hold pusten litt, og pust langsomt ut gjennom munnen.
Start med et lite smil. Det trenger ikke føles ekte i starten.
Prøv å le litt, selv om det bare er en liten latter. Du kan si 'ha ha ha' eller 'ho ho ho' for å komme i gang.
La latteren vokse. Prøv å le i forskjellige toner og se hvordan det føles.
Hvis du føler deg dum, er det helt greit! Det er faktisk en del av moroa.
Etter noen minutter, la latteren sakte dø ut. Ta noen dype åndedrag og legg merke til hvordan du føler deg.
Avslutt med et øyeblikk med stillhet for å merke effekten.

Hva Du Trenger

Et rolig, komfortabelt sted der du kan være uforstyrret i 5-15 minutter
Løse, komfortable klær som ikke strammer
Et åpent sinn og vilje til å le av deg selv
5-15 minutter uavbrutt tid
Evt. en stol hvis du foretrekker å sitte
Vann i nærheten
Eventuelt et speil for å observere ansiktsuttrykk

Sikkerhet Først

Lattermeditasjon er trygt for de fleste, men vær forsiktig hvis du har nylig gjennomgått bukoperasjon, har høyt blodtrykk, ryggproblemer, eller er i sen svangerskap. Hvis du opplever ubehag, stopp umiddelbart. Tilpass øvelsene etter dine behov og evner. Husk at det er greit å ta det rolig – du trenger ikke le høyt for å få nytte av øvelsene.

Ofte Stilte Spørsmål

I begynnelsen kan det føles litt rart, men det er helt normalt. Mange oppdager at den kunstige latteren fort blir til ekte latter når de slapper av og lar seg selv være i øyeblikket.

Bare 5-10 minutter om dagen kan gjore stor forskjell. Mange synes det er fint å ha en fast liten stund hver dag, kanskje om morgenen for å starte dagen godt.

De fleste kan prøve seg på lattermeditasjon, men hvis du har alvorlige helseproblemer, er det lurt å snakke med legen din først.

Det er helt greit! Bare åpne munnen og lag latterlyder. Ofte følger den ekte latteren etter hvert.

Mange liker å starte dagen med det, mens andre foretrekker å avslutte dagen med det. Prøv deg frem til du finner det som passer best for deg.

Ja, en kort latterpause kan være en flott måte å få litt energi på jobben. Kanskje du kan få med noen kolleger?

Lattermeditasjon er mer bevisst og intensjonell. Det handler om å bruke latter som et verktøy for å finne ro og glede, ikke bare som en reaksjon på noe morsomt.

Mange føler seg mer avslappet allerede etter første gang, men for å virkelig merke en varig endring, bør du prøve å gjøre det regelmessig i noen uker.

Ja, mange oppdager at en kort lattermeditasjon før sengetid hjelper dem med å slappe av og sove bedre.

Begge deler har sine fordeler. Alene kan du fokusere helt på deg selv, mens det med andre kan være morsomt og gi mye energi.

Det er helt greit om noen hører deg! Kanskje de blir nysgjerrige og vil prøve selv. Men hvis du føler deg ukomfortabel, kan du alltid gjøre det når du er alene hjemme.

Ja, barn elsker vanligvis å le! Det kan være en morsom aktivitet å gjøre sammen med barna dine, kanskje som en del av kveldsrutinen.