Guide

Bevissthet for barn - Enkle øvelser for mer ro og glede i hverdagen

Bevissthet for barn handler om å lære bort enkle teknikker for å være til stede og rolig. Gjennom lek og korte øvelser hjelper vi barn med å utvikle evnen til å merke seg egne følelser og omgivelser uten å bli overveldet.

Publisert den Sist oppdatert den

Visuell Introduksjon

kvinne i rød skjorte og svart skjørt som sitter på gulvet
Photo by Sandeep Kr Yadav on Unsplash
Photo by Cymo Tome on Unsplash
mann i blå t-skjorte og brune bukser som sitter på en brun trebenk om dagen
Photo by Vitolda Klein on Unsplash
en liten gutt som sitter på gulvet med hendene sammen
Photo by Sumaiya Islam on Unsplash
En liten jente som leker med en leketøysbil
Photo by Олександр Білоцерківець on Unsplash
gutt i rød T-skjorte som sitter ved siden av en gutt i grå T-skjorte
Photo by Carlos Magno on Unsplash
en mann som sitter ved et bord med hodetelefoner
Photo by Sam Bhattacharyya on Unsplash
Fire personer som driver med yoga på matter i en park.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
en person som sitter på en stein i vannet
Photo by Thi Nguyen Duc on Unsplash
en person som sitter på en stein og ser utover en innsjø
Photo by Robert Thiemann on Unsplash
Folk som driver med yoga i en park om høsten.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
kvinne i blå langermet skjorte og blå jeans som sitter på bakken om dagen
Photo by Muhammad Ma'ruf on Unsplash
Nærbilde av skrivemaskin med et skilt på seg
Photo by Markus Winkler on Unsplash
kvinne i rød T-skjorte og svarte bukser som sitter på grå betongvei
Photo by Gione Josh Jorquin on Unsplash
mann i hvit og blå stripet skjorte som sitter på et brunt trebord
Photo by Charanjeet Dhiman on Unsplash
En ung mann som sitter midt i en eng
Photo by hasan shariar on Unsplash
jente i hvit T-skjorte som sitter på en grønn sofa
Photo by Ivonne Lecou on Unsplash
en person som sitter på en stein ved en innsjø
Photo by TONG KBP on Unsplash
En gruppe mennesker som sitter i gresset
Photo by Galih Jelih on Unsplash
kvinne i rød langermet skjorte som sitter på brune tretrinn om dagen
Photo by Sandeep Kr Yadav on Unsplash

Forventning

Som forelder til aktive barn, var jeg kjent med fordelene ved bevissthet, men usikker på hvordan implementere dette effektivt. Vi bor i en liten bygd ved fjorden, og hverdagen er ofte travel med skole, aktiviteter og venner. Jeg bestemte meg for å prøve noen enkle øvelser, men forventet egentlig ikke at de aktive ungene mine ville sitte stille lenge nok til at det skulle ha noen effekt.

Fordypelse

En dag bestemte vi oss for å ta med øvelsene utendørs. Vi fant en rolig plass ved vannet, der barna kunne sitte på en stor, flat stein. Lyden av bølgene som slo mot stranden ble en naturlig del av øvelsen. Vi prøvde en øvelse der barna la sin favorittbleie på magen og observerte hvordan den steg og sank med pusten. Det var rørende å se hvordan de ble helt stille, oppslukt av å følge bevegelsene. Etter hvert lukket de øynene og la seg til å lytte til 'vannets pust' - hvordan lyden kom og gikk, akkurat som pusten deres.

Refleksjon

Etter noen uker med jevnlige, korte øvelser, har jeg sett små, men betydningsfulle endringer. Både jeg og barna har funnet ut at vi kan bruke pusteøvelsene når vi føler oss frustrerte eller oppspilte. Det som overrasket meg mest er hvordan de nå selv foreslår 'pustepauser' når de føler seg overveldet. I stedet for å krangle om hvem som får den rosa koppen, ble det foreslått å ta noen dype pust før en bestemte seg. Å introdusere bevissthet for barna har ikke bare gitt dem verktøy til å håndtere følelser, men har også skapt nye og roligere måter for oss å være sammen på. Nå er 'naturtimen' vår blitt en fast tradisjon, uansett vær.

Regelmessig trening i bevissthet kan hjelpe barn med å forbedre konsentrasjonsevnen og evnen til å fokusere over lengre perioder, noe som er nyttig både på skolen og i hverdagen.
Lærer barn å kjenne igjen og håndtere egne følelser på en sunn måte, noe som gir dem bedre verktøy til å møte utfordringer.
Enkle pusteteknikker og øvelser kan hjelpe barn med å finne ro i stressende situasjoner, som prøver eller nye opplevelser.
Gir barn bedre forståelse av seg selv og sine reaksjoner, noe som styrker selvtilliten og selvfølelsen.
Rolige avslapningsøvelser før sengetid kan hjelpe barn med å slappe av og sove bedre gjennom natten.
Lærer barn å sette pris på små øyeblikk og det som er her og nå, noe som kan bidra til større livsglede.
Økt evne til å lytte og være til stede kan forbedre barnets sosiale ferdigheter og forhold til andre.
  1. Finn et rolig sted uten forstyrrelser, gjerne ute i naturen
  2. Begynn med korte økter på 2-3 minutter og øk gradvis
  3. Vær en rolig modell - gjør øvelsene sammen med barna
  4. Bruk gjenstander fra naturen eller lekene deres for å gjøre det mer konkret
  5. Vær tålmodig og ikke forvent for mye med en gang
  6. Gjør det til en fast rutine, for eksempel alltid før lesing på kvelden
  7. Vær oppmerksom på barnets respons og tilpass øvelsene deretter
  8. Fokuser på gleden og nysgjerrigheten, ikke på å gjøre det perfekt
  9. Prøv ulike øvelser for å finne ut hva som fungerer best for ditt barn
  10. Vær til stede med alle sansene - legg merke til lukter, lyder og følelser i kroppen
  • Et rolig og trygt område uten forstyrrelser
  • Komfortabelt underlag å sitte eller ligge på
  • 5-10 minutter uforstyrret tid
  • Tålmodighet og et åpent sinn
  • Eventuelt en myk gjenstand å legge på magen
  • Vær forberedt på at det kan ta tid å bygge opp vanen
  • Ikke vær redd for å prøve ulike øvelser for å finne det som passer best

Øvelsene er utviklet for barn, men voksne bør alltid være til stede. Tilpass øvelsene etter barnets alder og utvikling. For barn med spesielle behov, tilpass øvelsene ytterligere eller konsulter en fagperson. Hvis barnet opplever ubehag eller angst, avbryt øvelsen.

Enkle øvelser kan introduseres allerede i tidlig alder, men tilpasses selvfølgelig etter barnets utvikling og interesser. For yngre barn holder det med korte, lekefulle økter på 1-2 minutter.
For små barn holder det med 1-2 minutter, mens større barn kan klare 5-10 minutter. Det viktigste er å avslutte før de mister interessen, slik at det forblir en positiv opplevelse.
Vær tålmodig og ikke tving dem. Prøv heller å gjøre det til en naturlig del av dagen, som før leggetid eller etter skoletid. Noen ganger hjelper det å gjøre det til en felles aktivitet for hele familien.
Ja, mange studier viser at jevnlig trening kan hjelpe barn med å forbedre konsentrasjonsevnen, men det er viktig med realistiske forventninger og tålmodighet. For noen barn kan det være nyttig å kombinere med andre tiltak.
Korte, regelmessige økter (3-4 ganger i uken) gir bedre resultater enn lange, sjeldne økter. Det er bedre med 2-3 minutter hver dag enn en halvtime en gang i uken.
Tidlig morgen kan være bra for å starte dagen rolig, mens kveldstid kan hjelpe med å slappe av før sengetid. Men det viktigste er å finne et tidspunkt som passer for din familie.
Absolutt! Å være ute i naturen er en fantastisk måte å trene bevissthet på. Lytte til fuglesang, føle vinden i håret eller lukte på blomster er alle måter å være til stede på.
Det er helt normalt! Bevissthet handler ikke om å sitte helt stille. Godkjenn at de finner det morsomt, og prøv å lede dem forsiktig tilbake til øvelsen. Noen ganger kan det hjelpe å be dem legge merke til latteren sin - hvor i kroppen føler de den?
Ja, spesielt avslapningsøvelser før sengetid kan hjelpe barn med å slappe av og få bedre søvnkvalitet. Prøv en enkel pusteteknikk eller en kroppsskanning før sengetid.
Se etter små endringer over tid, som bedre evne til å roe seg ned, økt bevissthet om egne følelser, eller at barnet selv foreslår å ta en pustepause når de føler seg overveldet.
De fleste barn kan dra nytte av enkle bevissthetsøvelser, men barn med alvorlige psykiske lidelser eller traumer bør ha veiledning fra en fagperson. Vær spesielt oppmerksom hvis barnet reagerer med sterk angst eller ubehag.
Knyt øvelsene til en fast rutine, for eksempel alltid før lesing på kvelden, og vær en god rollemodell ved å delta selv. Vær tålmodig - det kan ta flere uker før det blir en vane. Fokuser på gleden ved å være til stede sammen, heller enn å ha et mål om å 'lykkes' med øvelsene.

Utforsk enkle måter å hjelpe ditt barn med å finne ro og glede i hverdagen