Takknemlighetsdagbok: Din personlige vei til mer glede i hverdagen

Forventning

Som en typisk nordmann som liker ting enkelt og greit, var jeg skeptisk til denne "nyttige" amerikaniseringen. Men etter å ha hørt en podkast om hvordan takknemlighetstrening kan hjelpe med å takle mørketida, bestemte jeg meg for å gi det en ærlig sjanse. Jeg fant frem en pen notisbok fra min siste tur til papirbutikken og en skikkelig tusj fra mitt favorittkjøpesenter. Tanken på å måtte skrive hver eneste dag kjentes litt overveldende, men jeg lovet meg selv å prøve i minst fire uker - akkurat nok tid til å se om det hadde noen effekt.

Fordypelse

De første dagene var det som å lete etter nål i en høystakk. Men så begynte jeg å legge merke til de små øyeblikkene som egentlig er gull verd: varmen fra solstrålene som falt inn på kjøkkenbordet mens jeg drakk morgenkaffen, lyden av barna som lo ute i hagen, den deilige duften av nybakt brød fra bakeren nede i gata. Jeg merket at jeg begynte å gå gjennom dagene med et slags skarpsindig blikk, som en skattejeger på utkikk etter de små perlene. Noen dager skrev jeg bare at jeg var takknemlig for å ha fått sove ut, andre ganger fylte jeg sider med tanker og følelser. Det var som å trene en ny muskel - en som så muligheter i stedet for problemer.

Refleksjon

Etter fire uker med jevn skriving skjønte jeg at noe hadde skjedd. Jeg våknet ikke lenger og tenkte på alt som måtte gjøres, men på hvilke små gleder dagen kanskje ville bringe. Selv på de verste dager, når regnet pøste ned og bussen var forsinket, fant jeg alltid noe å sette pris på - kanskje nettopp den varme koppen te som ventet hjemme, eller en hyggelig melding fra en gammel venn. Jeg hadde ikke ventet at noe så enkelt kunne gjøre en så stor forskjell. Nå er takknemlighetsdagboken min blitt som en slags venn - en som alltid er der for å minne meg på alt det gode som finnes, selv når det er mørkt ute.

1. Velg et format som passer deg: En pen notisbok fra ditt favoritt norske merke, en enkel notatblokk, eller kanskje en app hvis du foretrekker digitalt. Det viktigste er at det føles riktig for deg.
2. Finn et fast tidspunkt som passer din hverdag: Kanskje sammen med morgenkaffen, på vei med bussen, eller kvelden før du legger deg. I Norge har vi jo allerede en sterk kveldskos-tradisjon - dette kan bli en del av den.
3. Start enkelt: Begynn med å skrive ned 3 ting du er takknemlig for hver dag. De kan være store som et forsoningsmøte med en venn, eller små som en deilig bit av Freia-sjokoladen din.
4. Vær konkret og sanselig: I stedet for 'jeg er takknemlig for naturen', prøv 'jeg er takknemlig for hvordan solen spilte i vannet på fjorden i dag, og lyden av bølgene som skyllet mot land'.
5. Kombiner med norske tradisjoner: Kanskje du kan gjøre det til en koselig kveldsskikk med en varm drikk og et varmt pledd? Eller kanskje en lørformiddag med kanelboller og takknemlighet?
6. Vær tålmodig med deg selv: Det er bedre å skrive noe kort hver dag enn å presse frem lange tekster som blir for mye. Husk at det er din personlige prosess - det finnes ingen feil måte å gjøre dette på.
7. Vurder å dele: Kanskje dette kunne blitt en fin tradisjon i familien din, eller noe du gjør sammen med en god venn? I Norge har vi jo en sterk kultur for å dele og være sammen - dette kan bli din egen lille variant.

• En notatbok eller dagbok (helst en fin en som du liker å bruke)
• Penn, blyant eller tusj - noe som føles godt å skrive med
• Et rolig sted å sitte i 5-10 minutter
• Et åpent sinn og tålmodighet med deg selv
• Evt. en varm drikke for å gjøre øyeblikket mer behagelig

Takknemlighetstrening er trygt for de fleste, men hvis du opplever at negative følelser blir for sterke, anbefales det å søke veiledning fra en helsepersonell. Husk at det er helt normalt å ha dager der det føles vanskelig å finne noe å være takknemlig for - det er en del av prosessen. For de som sliter med depresjon eller andre psykiske helseutfordringer, kan det være lurt å starte med korte, enkle øvelser og gradvis øke.