Guide

Lær å gjenkjenne og forstå følelser - Utforsk din emosjonelle intelligens

Lær å identifisere, forstå og uttrykke følelser gjennom målrettede øvelser og praksis som styrker din emosjonelle intelligens og forbedrer relasjoner.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 19. oktober 2025Sist oppdatert den 19. oktober 2025

Jeg satt i stua mens snøen dalte utenfor vinduet, og kjente på en underlig følelse av tomhet. Alle rundt meg snakket om å føle seg lykkelige etter å ha begynt med mindfulness, men jeg klarte knapt å sette ord på hva jeg følte. "Hva er galt med meg?" tenkte jeg. Jeg bestemte meg for å prøve noe nytt - en følelsedagbok anbefalt av en venninne. Kanskje kunne det hjelpe meg å forstå meg selv bedre?

Første steg var å skrive ned tre ganger om dagen. Jeg følte meg litt usikker mens jeg satt der med den tomme boka. Hvordan skulle jeg beskrive noe så uklart? Jeg begynte enkelt: "Litt nedfor i dag. Kanskje fordi det er mørkt ute?" Det føltes som å prøve å lese i mørke.

Fordypelse

Etter noen uker begynte jeg å legge merke til mønstre. Jeg merket hvordan magen strammet seg sammen før møter med sjefen - ikke redd, men engstelig. Hvordan hjertet banket av glede når jeg hørte latter fra barna. En dag på hytta, mens sola gikk ned over fjorden, kjente jeg plutselig en dyp takknemlighet som fylte hele meg. Det var som om alle sansene mine våknet til liv.

Jeg begynte å se disse følelsene i andre også. Da kollegaen min smilte, men øynene ikke fulgte med. Eller når mannen min sa han var "greit", men kjeven var stram. Det var som å lære et nytt språk som alltid hadde vært der, men som jeg ikke tidligere hadde lagt merke til.

Refleksjon

Nå, et år senere, føles det som å ha fått en superkraft. Når barna mine kommer hjem fra skolen, kan jeg se om de har hatt en vanskelig dag, selv før de sier noe. Jeg har lært at følelser ikke er noe man bare har - de er en del av hvem vi er. De forteller oss hva som er viktig for oss.

Det mest uvurderlige har vært å forstå at alle følelser har sin plass. Selv de vanskelige. Når jeg nå føler meg bekymret, vet jeg at det er kroppens måte å si at noe er viktig for meg. Og det å kunne dele dette med andre har gjort relasjonene mine dypere på en måte jeg aldri kunne forestilt meg. Det er som å ha funnet en nøkkel til et rom jeg ikke visst fantes i meg selv.

Hvorfor Det Er Viktig

Å gjenkjenne egne følelser er første skritt mot økt selvbevissthet og personlig vekst.

Når vi forstår våre egne følelser, blir det lettere å uttrykke oss tydelig overfor andre.

Å kunne identifisere og navngi følelser kan hjelpe med å redusere følelsen av overveldelse.

Når vi forstår hvordan følelsene våre påvirker oss, kan vi ta mer rasjonelle valg.

Forståelse for egne følelser gir bedre forståelse for andres følelser.

Å kunne identifisere følelser under konflikter kan føre til mer konstruktive løsninger.

Å kunne gjenkjenne positive følelser gjør at vi kan nyte dem mer fullt ut.

Hvordan Starte

Bruk tid hver dag til å registrere hvilke følelser du opplever
Prøv å identifisere hvor i kroppen du føler ulike følelser
Bruk et følelseskart for å utvide ditt følelsesvokabular
Observer andres ansiktsuttrykk og kroppsspråk for å øve på å gjenkjenne følelser
Reflekter over hvordan ulike situasjoner påvirker følelsene dine
Del dine observasjoner med en venn eller i en gruppe for å få tilbakemeldinger
Vær tålmodig med deg selv - det tar tid å utvikle denne ferdigheten
Prøv å identifisere minst tre forskjellige følelser hver dag
Legg merke til hvordan følelsene dine endrer seg gjennom dagen

Hva Du Trenger

En åpen og nysgjerrig holdning
En notatbok for refleksjoner (eller en notat-app)
5-10 minutter uforstyrret tid daglig
En trygg og rolig plass til refleksjon
Tålmodighet med seg selv

Sikkerhet Først

Disse øvelsene er ment for generell selvutvikling og er ikke en erstatning for profesjonell hjelp. Hvis du opplever store utfordringer med følelsene dine, anbefales det å søke veiledning fra en autorisert helsepersonell. Husk at det er greit å be om hjelp.

Ofte Stilte Spørsmål

Å gjenkjenne følelser er grunnlaget for emosjonell intelligens. Det hjelper oss med å forstå oss selv og andre bedre, ta bedre beslutninger, og bygge sterkere relasjoner.

Det varierer fra person til person, men de fleste legger merke til forbedringer innen noen uker med jevn praksis. Det er en ferdighet som utvikles over hele livet.

Mange kan lære mye på egenhånd, men det kan være nyttig med veiledning, spesielt hvis man sliter mye med å forstå egne følelser. I Norge finnes det mange tilbud om samtalehjelp dersom du føler du trenger det.

Mange nordmenn vokser opp med å være flinke til å takle ting selv ('dugnadånd'), og kan derfor ha vanskelig for å sette ord på følelsene sine. Det er vanlig å begynne med få ord for følelser, men med øvelse blir man bedre.

Ja, det finnes flere gode apper for følelsesdokumentasjon. Noen populære inkluderer VærTilstede, Moodflow og Daylio. Mange bruker også en vanlig notatbok.

Begynn med de grunnleggende følelsene (glad, trist, redd, sint, overrasket, forakt, skam). Det er helt greit å bare kunne si at du føler deg 'ikke bra' - med tid vil du bli bedre til å differensiere.

Korte, regelmessige økter (5-10 minutter daglig) er bedre enn lange, sjeldne økter. Mange synes det hjelper å knytte det til en fast rutine, for eksempel før frokost eller før leggetid.

Å bli bedre til å gjenkjenne følelser kan være et nyttig verktøy, men det er ikke en erstatning for profesjonell behandling hvis du sliter med angst eller depresjon. I Norge kan du kontakte fastlegen din for henvisning til riktig hjelp.

Bruk et følelseshjul for å se sammenhengen mellom ulike følelser. Legg merke til de fysiske reaksjonene dine og hvilke situasjoner som utløser dem. I Norge finnes det også kurs i emosjonell intelligens som kan hjelpe.

Ja, du kan følge med på hvor raskt du gjenkjenner følelser, hvor presist du kan beskrive dem, og hvordan det påvirker dine relasjoner og velvære over tid. Mange merker at de lettere kan sette ord på følelsene sine og forstå andres reaksjoner bedre.

Absolutt! I mange norske barnehager og skoler jobber de med følelseslæring gjennom barnebøker og aktiviteter. Det er aldri for tidlig å begynne å lære om følelser.

Å gjenkjenne handler om å være klar over hva du føler. Å kontrollere handler om hvordan du håndterer disse følelsene. I norsk kultur er det ofte viktig å kunne regulere følelsene sine, men først må vi lære å kjenne dem igjen.