Guide

Utvikle emosjonell intelligens - Forbedre dine følelsesmessige ferdigheter i hverdagen

Emosjonell intelligens handler om å utvikle evnen til å gjenkjenne, forstå og håndtere egne følelser, samt forstå andres følelser. Dette er en nøkkelferdighet for bedre kommunikasjon, relasjoner og personlig vekst i det norske samfunnet.

Publisert den Sist oppdatert den

Visuell Introduksjon

scrabblebrikker som danner ordet "følelse" på en treoverflate
Photo by Markus Winkler on Unsplash
brun treinnrammet grå treplate
Photo by Alexas_Fotos on Unsplash
En trekloss som danner ordet "empati" på et bord
Photo by Markus Winkler on Unsplash
en statue av en kvinne som holder seg for hodet
Photo by Pascal Bernardon on Unsplash
grå keramisk byste av en mann
Photo by 1Click on Unsplash
et nærbilde av et ansikt med lukkede øyne
Photo by Lisette Harzing on Unsplash
et svart-hvitt bilde av et buddha-ansikt
Photo by Content Pixie on Unsplash
et nærbilde av en statue av et menneskeansikt
Photo by William Warby on Unsplash
et nærbilde av en buddha-statue
Photo by Leonie Clough on Unsplash
hvit maske ved siden av planter
Photo by Kaci Kellman on Unsplash
Et gullfarget buddha-hode i mørkt rom.
Photo by ray rui on Unsplash
kvinne som ber i gråskalafoto
Photo by Guilherme Romano on Unsplash
Buddha-figur
Photo by Jen Theodore on Unsplash
gråskalafoto av person som sitter ved havet om dagen
Photo by Kevin Richardson on Unsplash
silhuett av kvinne under solnedgang
Photo by Rendy Novantino on Unsplash
scrabblebrikker som danner ordet "sympati" på en treoverflate
Photo by Markus Winkler on Unsplash
kvinne i hvit strikket genser som sitter på brun trebenk
Photo by Khai Vern on Unsplash
Buddha-statue
Photo by olaf on Unsplash
et nærbilde av en buddha-statue
Photo by William Warby on Unsplash
en kvinne som sitter i sanden på stranden
Photo by Gary Walker-Jones on Unsplash

Forventning

Det var en typisk høstettermiddag i Oslo da jeg bestemte meg for å sette mer pris på meg selv. Jeg hadde nettopp kommet hjem fra et krevende møte på jobben, der jeg igjen hadde latt frustrasjonen ta overhånd. Mens jeg satt på bussen hjemover og så regntråkene renne ned vinduet, kom jeg på en artikkel om emosjonell intelligens som en kollega hadde delt. Tanken på å lære meg å håndtere følelsene mine bedre virket både spennende og litt skremmende. Jeg leste meg opp på temaet og lastet ned en populær norsk app for følelsesregistrering. De første dagene føltes det uvant å stoppe opp og reflektere over hva jeg egentlig følte. Men jeg bestemte meg for å gi det en ærlig sjanse, og satte av tid hver kveld til å skrive ned tankene mine i en lilla notatbok jeg kjøpte på Ark.

Fordypelse

Etter noen uker med daglig praksis begynte jeg å legge merke til mønstre i følelsene mine. En tirsdag ettermiddag, mens jeg satt på kontoret mitt med utsikt over Bjørvika, merket jeg hvordan magen strammet seg sammen da en kollega spurte om hjelp mens jeg var midt i en viktig rapport. I stedet for å bli irritert, stoppet jeg opp et øyeblikk. Jeg la merke til den bitte smaken av kaffe i munnen, følelsen av stolputen under meg, og den lette spenningen i skuldrene. Jeg trakk pusten dypt og sa: "Jeg ser du trenger hjelp, men jeg er midt i noe akkurat nå. Kan vi snakke om dette om en halvtime?" Stemmen min var roligere enn forventet. Til min overraskelse nikket kollegaen forståelsesfullt, og jeg kunne merke en umiddelbar avlastning i kroppen. Det var som om jeg hadde funnet en hemmelig knapp for å håndtere vanskelige situasjoner.

Refleksjon

Nå, flere måneder senere, har jeg lært å se følelser som viktige signaler i stedet for forstyrrelser. Jeg husker spesielt en lunsjtur langs Akerselva forleden dag, da jeg la merke til hvordan sollyset danset på vannflaten og føltes varmt mot huden min. For bare et halvt år siden ville tankene mine ha vært fullstendig opptatt av jobben eller bekymringer. Nå kan jeg virkelig være til stede i øyeblikket. Den største endringen er kanskje at jeg har lært å sette grenser på en måte som føles respektfull både for meg selv og andre. Å utvikle emosjonell intelligens har ikke bare forbedret forholdet mitt til meg selv, men også til kollegaene mine, venner og familie. Det er som å ha funnet en helt ny måte å være i verden på - en som føles mer ekte og meningsfylt.

I norske arbeidsliv er evnen til å håndtere egne og andres følelser avgjørende for godt samarbeid. Flere studier viser at høyt EQ er en av de viktigste faktorene for karrieresuksess.
Nordmenn med høy emosjonell intelligens rapporterer om bedre livskvalitet, ifølge forskning fra NTNU. De håndterer stress bedre og opplever større mestringsfølelse i hverdagen.
Å forstå egne og andres følelser fører til dypere og mer meningsfulle relasjoner, både privat og profesjonelt. Dette er spesielt viktig i det norske samfunnet som verdsetter likestilling og gjensidig respekt.
Forskning fra Folkehelseinstituttet viser at personer med høy emosjonell intelligens har færre symptomer på angst og depresjon, og bedre mestring av hverdagsutfordringer.
I et flerkulturelt samfunn som Norge er evnen til å formidle følelser klart en fordel. Det reduserer misforståelser og fremmer bedre samarbeid på tvers av ulike bakgrunner.
I norske bedrifter er det stadig større fokus på følelsesmessig intelligens hos ledere. En undersøkelse fra BI viser at ansatte opplever større trivsel og mindre stress under ledere med høyt EQ.
Å forstå egne følelser fører til bedre beslutningstaking og større selvfølelse. Dette er spesielt viktig i en tid med mange forventninger og muligheter.
  1. Bruk 'fem-minutters-regelen': Ta fem minutter hver kveld til å skrive ned tre følelser du har opplevd i løpet av dagen. Bruk konkrete beskrivelser som 'jeg følte meg stolt da jeg presenterte prosjektet' i stedet for generelle uttrykk.
  2. Prøv den norske 'følelseskartleggingen': Sett av tid hver søndag til å vurdere uken som har vært. Hvilke situasjoner utløste sterke følelser? Hvordan håndterte du dem? Dette kan gjøres under en tur i marka eller i din favorittkafé.
  3. Bruk 'førstehjelpskassen for følelser': Lag en personlig oversikt over hva som hjelper deg når du opplever ulike følelser. For eksempel: 'Når jeg er stresset: gå en tur, puste dypt 10 ganger, ringe en venn'.
  4. Utforsk 'nordisk naturterapi': Bruk naturen som verktøy for å forstå følelser bedre. Gå en tur i skogen og legg merke til hvordan naturen forandrer seg - akkurat som følelsene våre. Dette er en metode som har røtter i norsk friluftsliv.
  5. Bruk 'jeg-meldinger' i kommunikasjonen: I stedet for å si 'du forstår meg ikke', prøv 'jeg føler meg ikke forstått når...'. Dette er spesielt viktig i norske arbeidsmiljøer som verdsetter direkte, men hensiktsmessig kommunikasjon.
  6. Utforsk 'lyttetrening': I en uke fokuserer du kun på å lytte uten å forberede ditt eget svar mens den andre snakker. Dette er en god øvelse for oss nordmenn som ofte er vant til å være direkte i kommunikasjonen.
  7. Bruk 'følelsesdagsboken': I en måned fører du en dagbok der du skriver om én følelse hver dag. Beskriv hvordan den føles i kroppen, hva som utløste den, og hvordan du håndterte den. Dette gir deg et godt grunnlag for å forstå dine egne mønstre.
  • En åpen og nysgjerrig holdning til egen utvikling
  • En notatbok eller dagbok for refleksjoner (f.eks. fra Ark eller en digital løsning)
  • 5-10 minutter daglig til selvobservasjon
  • Et rolig sted for refleksjon, f.eks. hjemme eller i nærparken
  • Tålmodighet med seg selv og prosessen
  • Evne til å være ærlig med seg selv

Dette innholdet er ment for generell veiledning. Hvis du opplever alvorlige utfordringer med følelsene dine, anbefales det å kontakte fastlegen din eller ringe Mental Helse på 116 123. Husk at det er helt greit å be om hjelp.

Mens IQ måler kognitive evner som logisk tenkning, handler EQ om evnen til å forstå og håndtere egne og andres følelser. I norsk arbeidsliv, der samarbeid og flatt hierarki er viktig, viser forskning fra NHH at ledere med høyt EQ har mer effektive team og høyere medarbeidertrivsel. Dette stemmer godt overens med norske verdier som likestilling og inkludering.
Forskning viser at man kan begynne å se positive endringer allerede etter 4-6 uker med jevn trening, men det er en livslang prosess. Mange nordmenn opplever at små øvelser, som å merke seg tre følelser om dagen, gir merkbare resultater i hverdagen etter bare noen uker. Viktigst er å være tålmodig og ærlig med seg selv underveis.
Selv om høy emosjonell intelligens stort sett er positivt, kan det i en norsk kontekst være utfordrende hvis man blir for opptatt av andres følelser på bekostning av egne behov. I et samfunn som verdsetter likestilling og selvstendighet, er det viktig å finne balansen mellom å være oppmerksom på andres følelser og samtidig kunne sette tydelige grenser. Dette er noe mange nordmenn jobber med i forhold til den tradisjonelt noe mer avstumpede 'janteloven'-holdningen.
I norske arbeidsmiljøer, der flate hierarkier og samarbeid er viktig, er evnen til å lese rommet og forstå kollegers perspektiver uvurderlig. Flere norske bedrifter, inkludert Equinor og DNB, har implementert EQ-trening for å forbedre samarbeid og lederskap. Dette har ført til bedre kommunikasjon, færre konflikter og høyere trivsel blant ansatte.
Ja, det finnes flere pålitelige tester for å måle emosjonell intelligens. I Norge brukes ofte Norsk Revidert Emosjonell Kompetanse Test (N-REK), som er tilpasset norsk kultur. Flere norske universiteter og bedrifter bruker denne testen i forskning og utvikling. Det er imidlertid viktig å huske at tester gir et øyeblikksbilde, og at emosjonell intelligens er noe som kan utvikles gjennom hele livet.
I Norge har vi gode tradisjoner for å snakke åpent om følelser med barn. Barnevernets hjemmesider anbefaler å bruke barnebøker som hjelpemiddel, for eksempel bøker fra forfattere som Gro Dahle. I barnehagen og skolen brukes ofte 'følelseshjul' for å hjelpe barn med å navngi følelser. En enkel øvelse er å spørre 'hvor i kroppen føler du det?' når barnet opplever sterke følelser, noe som hjelper dem med å forstå sammenhengen mellom kropp og følelser.
Ja, økt emosjonell intelligens kan være et nyttig verktøy for å håndtere vintertungheten mange nordmenn opplever. Å lære seg å gjenkjenne tidlige tegn på nedstemthet og vite hva som hjelper, er viktig. Dette er derimot ikke en erstatning for profesjonell hjelp hvis du opplever alvorlige symptomer. Mange nordmenn finner også at kombinasjonen av natur og emosjonell trening, som å gå tur i dagslys mens de reflekterer over følelsene sine, er spesielt effektivt.
I en kultur der man tradisjonelt har vært litt mer tilbakeholden med å snakke om følelser, kan det være lurt å starte med små skritt. Mange nordmenn finner det lettere å snakke om følelser mens de gjør noe annet, som å gå tur eller sitte med ryggen til hverandre. Å bruke naturen som en samtaleåpner kan også være nyttig. Viktigst av alt er å respektere at folk har ulike komfortsoner når det gjelder følelsesmessig åpenhet.
I norske forhandlinger, der direkte kommunikasjon ofte settes pris på, handler det om å balansere ærlighet med å lese rommet. En god teknikk er å legge merke til andres kropsspråk og tonefall, og justere din egen kommunikasjon deretter. Mange norske bedrifter bruker i dag metoder fra forhandlingsakademiet som kombinerer norsk rettframhet med emosjonell bevissthet.
Ja, det kan være regionale forskjeller. Forskning fra Universitetet i Bergen viser at det kan være ulike forventninger til emosjonell uttrykksfullhet i forskjellige deler av landet. Mens noen steder kan det være mer akseptert å være åpen med følelsene sine, kan det i andre områder være mer vanlig med en noe mer tilbakeholden holdning. Likevel er kjerneprinsippene om å forstå og håndtere følelser universelle.
Norsk friluftsliv tilbyr unike muligheter for å utvikle emosjonell intelligens. Å være ute i naturen alene gir rom for refleksjon, mens gruppeturer kan hjelpe med å lese og forstå andres behov. Mange nordmenn opplever at de får større selvinnsikt gjennom å møte utfordringer i naturen, og at dette gir gode analogier til hverdagslige utfordringer.
I norske arbeidsmiljøer med stor kulturell mangfold er det ekstra viktig å være oppmerksom på ulike forventninger til følelsesmessig uttrykk. Noen kulturer kan være mer ekspressive, mens andre er mer tilbakeholdne. En god regel er å spørre åpent om hvordan folk ønsker å kommunisere, og ikke anta at alle deler de samme normene. Mange norske bedrifter tilbyr nå kurs i tverrkulturell kommunikasjon som kan hjelpe med dette.
Å lære seg å akseptere og tilpasse seg de store endringene i norsk natur gjennom årstidene kan være en god trening i emosjonell intelligens. Vinterens mørke og sommerens lyse netter kan påvirke humøret. Å lære seg å gjenkjenne disse mønstrene og finne måter å takle dem på, for eksempel gjennom friluftsliv eller innendørs aktiviteter, er en viktig del av å bo i Norge. Mange nordmenn bruker juletid og påskeferie som markører for å sette av tid til refleksjon og gjenoppbygging.

Utforsk din emosjonelle intelligens i dag og skap sterkere relasjoner