Veiledet visualisering - Finn ro og styrke gjennom maktfulle mentale bilder

Forventning

Jeg satt i min favorittstol hjemme på terrassen med utsikt over fjorden. Sola begynte å gå ned, og den gylne timen kastet et varmt skjær over fjorden. Jeg hadde hørt mye om veiledet visualisering fra en venninne som sverget til at det hadde forandret hennes måte å håndtere stress på. "Det er som en liten ferie for sinnet," hadde hun sagt. Jeg var litt skeptisk, men nysgjerrig. Mobilen var satt på flymodus, og jeg hadde funnet en norskspråklig veiledning med en beroligende stemme som minnet meg om lyden av bølger som skylte inn mot stranda. Jeg lukket øynene og lente meg tilbake, klar til å la meg rive med, men fortsatt litt usikker på hva som egentlig ventet.

Fordypelse

Stemmen i hodetelefonene førte meg sakte inn i en skog jeg kjente godt, en lunden ikke langt fra barndomshjemmet mitt. Jeg kunne kjenne den kjølige morgenduggen på huden, og den friske duften av gran og mose fylte nesen. Lyden av småfugler som kvitret i trærne blandet seg med den fjerne lyden av en bekksus som rant over steiner. Da stemmen ba meg forestille en varm solstråle som smeltet bort spenningene i skuldrene mine, kjente jeg faktisk hvordan musklene slappet av. Jeg kunne til og med kjenne smaken av varm te med honning, akkurat slik bestemor pleide å lage den. Tankene mine fløt fritt, og selv om de av og til vandret bort til handlelista eller morgendagens møter, var det greit. Jeg var tilbake i skogen, omgitt av den dype stillheten som bare finnes i norsk natur.

Refleksjon

Da jeg sakte åpnet øynene igjen, var det som om verden rundt meg hadde skiftet. Fjorden lå der like rolig som før, men noe inni meg hadde forandret seg. Jeg kjente en ro jeg ikke hadde merket på lenge, en følelse av at alt var som det skulle være. Den kvelden sovnet jeg uten å vende og vri meg, og da jeg våknet, føltes det som om jeg hadde fått en ekstra time med søvn. Nå er disse øktene blitt en liten hemmelig gave jeg gir meg selv - en pause i hverdagen der jeg kan finne tilbake til den stille skogen når som helst, bare ved å lukke øynene. Det er som å ha en liten bit av hytta i lomma, klar til å åpnes når jeg trenger det mest.

1. Finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret. Det kan være hjemme, i parken eller et annet sted du føler deg trygg.
2. Sett deg bekvemt i en stol med god ryggstøtte, eller ligg på ryggen med en pute under knærne for å avlaste ryggen.
3. Velg en veiledet visualisering som passer for deg. Det finnes mange gratis norskspråklige veiledninger i ulike lengder og temaer.
4. Bruk hodetelefoner for en mer oppslukende opplevelse, og sørg for at lydnivået er behagelig.
5. Lukk øynene og ta noen dype, rolige åndedrag før du starter. La pusten bli jevn og avslappet.
6. La deg selv bli med på reisen uten å dømme tankene dine. Det er helt normalt at tankene vandrer - bare merk det og kom tilbake til øvelsen.
7. Etter at økten er over, ta deg tid til å komme tilbake til nåtiden. Beveg litt på tær og fingre, og åpne øynene når du føler deg klar.

• Et rolig sted uten forstyrrelser, gjerne med god lufting
• Hodetelefoner for bedre lydkvalitet
• 5-20 minutter uforstyrret tid
• Bekvemme klær som ikke strammer
• Eventuelt et lett teppe for å holde varmen
• Vann i nærheten for å unngå tørste
• En åpen og nysgjerrig innstilling

Veiledet visualisering er trygt for de fleste, men personer med alvorlige psykiske lidelser bør rådføre seg med helsepersonell. Hvis du opplever ubehag, avbryt økten. Sitt eller ligg trygt for å unngå fall. Ikke bruk kjøretøy eller maskiner under øvelsen.