Guide

Kognitive treninger - Tren hjernen din med utfordrende og morsomme øvelser

Kognitive treninger er mentale øvelser som styrker hjernens funksjoner. Gjennom målrettede aktiviteter kan du skjerpe din evne til å huske, fokusere og tenke kritisk. Perfekt for den travelt tidsalderen vi lever i.

Publisert den Sist oppdatert den

Visuell Introduksjon

modell av en menneskehjerne
Photo by Natasha Connell on Unsplash
et svart-hvitt bilde av en hjerne
Photo by Alina Grubnyak on Unsplash
Ulike perspektiver av en menneskehjerne er vist
Photo by Aakash Dhage on Unsplash
nærbilde av en plastmodell av en hjerne
Photo by Lisa Yount on Unsplash
Photo by Wiki Sinaloa on Unsplash
en hvit hjerne på svart bakgrunn
Photo by Shawn Day on Unsplash
nærbilde av en menneskehjerne på hvit bakgrunn
Photo by BUDDHI Kumar SHRESTHA on Unsplash
En rød hjerne på et metallfat
Photo by Ibrahim Jonathan on Unsplash
En datagenerert bilde av en menneskehjerne
Photo by Irene Demetri on Unsplash
En vanndråpe med en menneskehjerne som henger i den
Photo by notorious v1ruS on Unsplash
brun hjerne
Photo by Robina Weermeijer on Unsplash
en fargerik blomst på svart bakgrunn
Photo by Siora Photography on Unsplash
hjerneillustrasjon
Photo by Robina Weermeijer on Unsplash
blå manet i blått vann
Photo by Edoardo Prando on Unsplash
diagram
Photo by Rick Rothenberg on Unsplash
person som svømmer omgitt av en stim fisk
Photo by Vlad Tchompalov on Unsplash
folk som sitter på gulvet foran en hvit vegg
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
En hjerne vist med lysende blå linjer
Photo by Shubham Dhage on Unsplash
To leger som undersøker en hjerne-skanning sammen
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
et nærbilde av en menneskelig hjerne på svart bakgrunn
Photo by Shawn Day on Unsplash

Forventning

Jeg hadde hørt mye om fordelene med kognitive treninger, men var litt skeptisk. Ville disse øvelsene virkelig gjøre noen forskjell i min travle hverdag? Som mange som balanserer jobb, familie og fritid, lurte jeg på om dette var verdt tiden. Jeg fant en treningsmetode som var anbefalt, og bestemte meg for å gi det en ærlig sjanse. Kanskje dette kunne hjelpe meg med å huske navn bedre på de ukentlige møtene, eller kanskje til og med hjelpe meg med å huske hvor jeg parkerte bilen?

Fordypelse

Første økt startet med en enkel hukommelsesøkt. Jeg skulle huske og gjenta tallrekker, først forover, så bakover. Lyden av regnet som slo mot vinduet i stuen blandet seg med den beroligende stemmen som sa: "Godt jobbet! Neste runde blir litt vanskeligere." Lukten av en varm drikk blandet seg med følelsen av telefonen i hånden. Jeg merket hvordan pannen rynket seg mens jeg konsentrerte meg om å huske fargerekkefølgen som ble vist. Noen detaljer satt seg, andre forsvant i tåka.

Refleksjon

Etter noen uker med jevnlige økter la jeg merke til små seire i hverdagen. Jeg husket bedre navn på nye kollegaer, og handlelisten forsvant ikke lenger i den samme forvirringen når jeg kom til butikken. Det mest overraskende var kanskje hvor avslappet jeg følte meg etter hver økt - som en liten mental paus i en travel hverdag. Nå er det blitt en vane jeg ser frem til, litt som den første solstrålen på en vårdag. Til og med nære bekjente har begynt å spørre: "Har du trent hjernen din i dag?"

Regelmessig trening kan styrke korttidshukommelsen og redusere risikoen for hukommelsestap. Perfekt for å huske alt fra møtenotater til bursdager!
I en verden full av distraksjoner hjelper kognitive øvelser deg med å holde fokus. Tenk deg å kunne konsentrere deg like godt hjemme som på et rolig sted.
Utvikler evnen til å tenke utenom boksen og finne kreative løsninger. Når planene endrer seg, finner du alltid en god løsning.
Mental trening frigjør gode stoffer i hjernen som reduserer stress og øker velværen. Som en liten ferie for hjernen!
  1. Finn en hjerneøvelsesmetode
  2. Finn et rolig minutt i løpet av dagen - kanskje mens du venter på bussen eller før middagen
  3. Start med bare 5 minutter om dagen
  4. Prøv forskjellige typer øvelser for å finne ut hva du liker best
  5. Vær tålmodig - det tar tid å bygge nye hjerneforbindelser
  6. Følg med på hvordan du føler deg etter hver økt
  7. Del gjerne erfaringene dine med andre!
  • 5-15 minutter uforstyrret tid
  • Smarttelefon med et hjerneøvelsesverktøy
  • Et rolig sted å sitte
  • Vilje til å utfordre seg selv
  • Eventuelt notatblokk for å følge med på fremgangen

Kognitive treninger er trygge for de fleste, men husk å ta en pause hvis det blir for mye. Hvis du opplever vedvarende hodepine eller svimmelhet, bør du konsultere lege. Husk at alle er forskjellige - start enkelt og øk vanskelighetsgraden etter hvert som du blir bedre.

Bare 5-10 minutter daglig kan gi merkbare resultater. Det viktigste er å holde det gående over tid, ikke lengden på hver økt.
Mange merker bedre konsentrasjon allerede etter noen uker, mens mer merkbare forbedringer i hukommelse og tenkning kan ta noen måneder med jevnlig trening.
Nei, hjernetrening er nyttig i alle aldre. Barn kan styrke læringsevnen, mens voksne og eldre kan bevare og forbedre hjernefunksjonene sine.
Nei, se på det som et supplement. Kognitive treninger er som en treningsøkt for hjernen, mens lesing og læring er som næringen den trenger.
Kognitive treninger er mer målrettet og vitenskapelig utformet for å trene spesifikke hjernefunksjoner, ikke bare å underholde.
Mange opplever redusert stressnivå og bedre evne til å håndtere utfordringer gjennom jevnlig mental trening. Ved alvorlige utfordringer anbefales det å søke profesjonell veiledning.
Ja, kortere perioder daglig er nok. For mye trening kan føre til mental utmattelse. Husk at også hjernen trenger hvile!
Mange foretrekker morgenen når de er mest uthvilt, men det viktigste er å finne et tidspunkt som passer for deg og som du kan holde deg til.
Det finnes flere gode metoder tilgjengelig. Prøv gjerne noen få for å finne den som passer deg best, for eksempel digitale verktøy eller fysiske aktiviteter.
Det er helt normalt i starten! Mange øvelser kan justeres i vanskelighetsgrad. Viktigst er at du føler at du blir utfordret, men ikke overveldet.

Trening av hjernen kan forbedre kognitive evner