Guide

Latterjoga: Oppdag gleden av å le for bedre helse

Latterjoga er en metode som kombinerer dyp pust med bevisst latter for å støtte både fysisk og mental helse. Basert på vitenskapelige prinsipper, lærer du å utnytte latterens helseeffekter uavhengig av om du føler deg morskap eller ikke.

Publisert den Sist oppdatert den

Visuell Introduksjon

Nærbilde av en "dadquest"-klistremerke på en limegrønn bil.
Photo by Bradikan on Unsplash
Folk som rekker opp hendene
Photo by William White on Unsplash
Folk samlet rundt et bord
Photo by Adam Winger on Unsplash
En gruppe mennesker som står rundt et bord med poser
Photo by Marea Wellness on Unsplash
Gråtonet bilde av folk som går på gaten
Photo by Tanya Prodaan on Unsplash
en gruppe mennesker som står i en krets
Photo by Ruddy Corporan on Unsplash
En jente og en kvinne smiler etter en aktivitet utendørs.
Photo by Jimmy Liu on Unsplash
Ordet "nation" er stavet ut
Photo by Markus Winkler on Unsplash
et par personer som holder hender over hverandre
Photo by Alex Sheldon on Unsplash
Kvinne med hvit skjorte
Photo by Chang Duong on Unsplash
en gruppe småbarn som står ved siden av hverandre
Photo by Aleksandar Andreev on Unsplash
leende folk på fest
Photo by Samantha Gades on Unsplash
en gruppe barn som står på en eng med hendene i været
Photo by Aleksandar Andreev on Unsplash
en person som holder en stor sølvbeholder med mange små flasker i
Photo by Samuel Costa Melo on Unsplash
en gruppe småbarn som står rundt hverandre
Photo by Aleksandar Andreev on Unsplash
en gruppe mennesker som sitter rundt et bord
Photo by Ksenia Obukhova on Unsplash
Et travelt marked er fylt av selgere og kunder.
Photo by GWANGJIN GO on Unsplash
gutt som blåser opp en grønn ballong
Photo by Bailey Torres on Unsplash
en gruppe mennesker som står i en krets
Photo by 烧不酥在上海 老的 on Unsplash
kvinne i hvit skjorte ved siden av jente i oransje skjorte
Photo by Kameron Kincade on Unsplash

Forventning

Jeg var alltid litt skeptisk til Latterjoga. Å le uten grunn? Det hørtes så kunstig ut. Men etter å ha lest om alle helsefordelene, bestemte jeg meg for å delta på et kurs. På vei dit følte jeg meg litt klein ved tanken på å le med fremmede. Jeg lurte på om jeg kom til å føle meg dum eller utenfor. Men nysgjerrigheten vant over bekymringene.

Fordypelse

Så snart jeg kom inn i lokalet, ble jeg møtt av varme smil og en avslappet atmosfære. Instruktøren, en energisk instruktør, startet med enkle pusteteknikker. Så begynte vi med 'ho ho ha ha' mens vi klappet i hendene. Først føltes det rart, men så begynte noe magisk å skje. Latteren spredde seg som bølger i rommet, og plutselig var det umulig å skille ekte latter fra den påtatte. Vi lo, danset og pustet sammen, og jeg merket hvordan spenningen forsvant fra kroppen.

Refleksjon

Etter timen gikk jeg hjem med en følelse av letthet jeg ikke hadde opplevd på lenge. Det var som om alle bekymringene mine hadde blitt vasket bort av latteren. Etter å ha praktisert en stund, har Latterjoga blitt en fast rutine. Jeg starter hver morgen med noen minutter med bevisst latter, og det har virkelig forandret livet mitt. Det er utrolig hvordan noe så enkelt kan ha så stor effekt på humør og velvære.

Latter reduserer stressnivåer og øker produksjonen av kroppens egne lykkehormoner.
Dype pusteteknikker øker oksygentilførselen til kroppen og forbedrer lungekapasiteten.
Forskning viser at latter kan øke antallet immunceller og forbedre kroppens forsvar mot sykdommer.
Latter frigjør endorfiner som gir en umiddelbar følelse av velvære og kan lette på depresjoner.
Latter øker oksygentilførselen til hjernen og kroppen, noe som gir mer energi og friskere pust.
Latter masserer indre organer og kan bidra til bedre fordøyelse og stoffskifte.
Endorfinene som frigjøres under latter fungerer som kroppens egne smertestillende midler.
  1. Finn et Latterjoga-kurs i nærheten av deg. I Norge finnes det grupper i de fleste større byer som Oslo, Bergen, Trondheim og Stavanger.
  2. Start med korte økter på 10-15 minutter hjemme. Prøv å le høyt i bare noen få minutter for å komme i gang.
  3. Lær grunnleggende øvelser som 'Latterhilsen', 'Løvens latter' og 'Kartoffellatter'.
  4. Fokser på å puste dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen under øvelsene.
  5. Prøv å delta på et gruppekurs minst én gang for å oppleve den smittende effekten av felles latter.
  6. Vær tålmodig. Det kan føles rart i begynnelsen, men med tid blir det lettere og mer naturlig.
  7. Bruk Latterjoga som en måte å starte dagen på, eller som en pause når du føler deg stresset.
  • Bekvemme klær som gir bevegelsesfrihet
  • Et rom hvor du kan bevege deg fritt
  • Vann til å drikke underveis
  • Eventuelt eget teppe eller håndkle
  • Åpenhet for nye opplevelser
  • Vilje til å le av deg selv
  • 30-60 minutter uforstyrret tid

Latterjoga er trygt for de fleste, men konsulter lege dersom du har alvorlige hjerteproblemer, høy blodtrykk, ryggproblemer, epilepsi eller er i de første månedene av graviditet. Tilpasset trening er tilgjengelig for personer med nedsatt funksjonsevne.

Nei, Latterjoga kan tilpasses alle fysiske forutsetninger. Man kan til og med praktisere det sittende om nødvendig.
Det er helt greit! Selv om du bare smiler og later som, vil kroppen din likevel produsere de positive stoffene. Latteren blir ofte mer ekte etter hvert.
Mange føler seg mer avslappet og glad allerede etter første gang. For varige effekter anbefales det å øve regelmessig, helst flere ganger i uken.
Ja, det er fullt mulig, men det er ofte lettere å begynne i en gruppe fordi latteren smitter så godt. Det finnes også guidede videoer du kan følge.
Absolutt! Mange seriøse mennesker, inkludert bedriftsledere og politikere, bruker Latterjoga for å redusere stress og øke kreativiteten.
Prisene varierer, men mange steder koster et gruppekurs rundt 150-300 kr. Noen frivillige tilbud er gratis eller lave i pris.
De fleste gruppeøkter varer rundt 45-60 minutter, inkludert oppvarming og avslapping.
Bekvemme klær som du kan bevege deg fritt i. Det er ikke nødvendig med spesielt utstyr.
Ja, det finnes spesielle barnegrupper der øvelsene er tilpasset barn. For barn under 12 år anbefales det å delta på egne barnetimer.
Latterjoga fokuserer mer på pusteteknikker og bevisst latter, og har ikke de fysiske stillingene som er vanlige i tradisjonell yoga.
For best mulig effekt anbefales det minst 2-3 ganger i uken, men selv noen minutter hver dag kan gjøre stor forskjell.
Det er helt normalt å føle seg litt rar i begynnelsen. Husk at alle i rommet er der for å le og ha det gøy, ingen dømmer deg. Det er faktisk bra å kunne le av seg selv!

Prøv en gratis prøvetime i Latterjoga i dag og opplev selv hva det kan gjøre for deg!