Guide

Friidrett i Norge - Kom i gang med løping, hopp og kast

Friidrett er en mangfoldig idrett som inkluderer løpsøvelser, hoppøvelser og kastøvelser. Den passer for alle aldre og ferdighetsnivåer, og kan utøves både konkurransemessig og rekreasjonelt i Norge.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 16. oktober 2025Sist oppdatert den 16. oktober 2025

Jeg trodde før at friidrett bare var noe for proffe utøvere, men etter å ha sett lokale stevner i nærmiljøet, ble jeg nysgjerrig. Jeg bestemte meg for å prøve et nybegynnerkurs for voksne hos IL i Bøler. Første gangen jeg sto ved startstreken for en 60-metersløp, kjente jeg en blanding av glede og nervøsitet. Kommer jeg til å klare å fullføre uten å falle? Er jeg den eneste nybegynneren her? Jeg hadde kjøpt meg et par gode løpesko på XXL Sport og en komfortabel treningsdrakt fra Norrøna. Treneren, en lokal legende som hadde deltatt i NM for veteraner, smilte beroligende og sa: "Her er det bare å kose seg - det er ingen som forventer at du løper som Karsten Warholm med en gang!"

Fordypelse

Da startklokka gikk, glemte jeg alt annet. Føttene danset over den røde banen på Bislett stadion, og jeg kjente hvordan musklene i lårene arbeidet i takt med pusten. Den skarpe lukten av gummidækket blandet seg med duften av nyklipt gress. Jeg hørte skrittene mine taktfaste dunk mot underlaget, blandet med heiarop fra de andre deltakerne. Da vi kom til mål, var jeg andpusten men oppspilt. Senere prøvde jeg også lengdehopp. Å ta sats, løpe mot hoppet og kaste seg ut i luften i den blå firkanten ga en fantastisk følelse av frihet. "Nå begynner det å ligne noe!" ropte treneren. Jeg forsto plutselig hvorfor vi kaller friidrett for idrettens kongegren - det er ren glede i bevegelse!

Refleksjon

Etter treffet gikk jeg hjemover langs Akerselva med en varm følelse i kroppen og et stort smil. Jeg hadde ikke vunnet noen medaljer, men det føltes som en personlig seier å ha tatt det første skrittet. Det som virkelig overrasket meg var det inkluderende miljøet - her var det fullstendig uviktig om du var rask eller treg, ung eller gammel. Vi delte alle den samme gleden ved å bevege oss. Nå gleder jeg meg til å prøve spydkast - kanskje finner jeg min egen "Ottesen-vri"! For første gang på lenge følte jeg meg som en del av noe større, en tradisjon som strekker seg helt tilbake til vikingenes leker i Lofoten.

Hvorfor Det Er Viktig

Friidrett styrker hjerte og lunger, forbedrer utholdenhet og bygger muskler. Det er en helkroppstrening som bidrar til bedre fysisk form og sunn vekt.

Å sette og nå mål i friidretten bygger selvtillit og disiplin. Utfordringene du møter under trening og konkurranser styrker din mentale utholdenhet.

Friidrett er en sosial idrett der du møter likesinnede. Klubbmiljøet gir gode muligheter for vennskap og fellesskap på tvers av aldre og bakgrunner.

Uansett alder eller ferdighetsnivå finnes det en plass i friidretten. Det er aldri for sent å begynne, og det finnes konkurranser for alle aldre.

Mange friidrettsøvelser kan utøves utendørs, noe som gir deg mulighet til å nyte frisk luft og norsk natur.

De ulike øvelsene i friidretten trener balanse, koordinasjon og kroppsbeherskelse, noe som er nyttig i hverdagen.

Friidretten lærer deg verdien av hardt arbeid, tålmodighet og å takle motgang, egenskaper som er verdifulle både på og utenfor banen.

Hvordan Starte

Finn et lokalt friidrettslag eller et nybegynnertilbud i nærområdet ditt. De fleste klubber tilbyr prøvetrening for nysgjerne.
Skaff deg et par gode løpesko som passer til underlaget du skal trene på. En sportbutikk med god kunnskap kan hjelpe deg med å finne det riktige skoet.
Start med å mestre grunnleggende teknikker. Ikke vær redd for å spørre om hjelp - de fleste er glade for å hjelpe nybegynnere.
Vedlikehold en jevn treningsrutine, men husk å ta hviledager. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg de nye belastningene.
Delta på lokale stevner eller uformelle treff for å oppleve det sosiale aspektet ved friidretten og møte andre med samme interesse.
Vær tålmodig med deg selv. Alle starter et sted, og det viktigste er å ha det gøy og føle at du utvikler deg i ditt eget tempo.

Hva Du Trenger

Gode løpesko som passer til underlaget (f.eks. fra XXL Sport eller G-Sport)
Komfortabel, bevegelig treningsdrakt for norske værforhold
Vannflaske og liten håndkle
Solkrem og solbriller ved midnattssol
Refleksvest og hodelykt ved vintertrening
Mål om å ha det gøy og lære noe nytt
Medlemskap i en lokal idrettsklubb (koster vanligvis rundt 1000-1500 kr årlig)

Sikkerhet Først

Ved vintertrening, sørg for å bruke reflekser og treningstøy med synlige farger i mørket, spesielt i perioder med lite dagslys. Mange idrettsanlegg i Norge har tilrettelagte fasiliteter for rullestolbrukere. Ta kontakt med din lokale idrettsklubb for informasjon om tilrettelagte treningsmuligheter. Alltid varm grundig opp før trening og bruk riktig utstyr. Start rolig og øk gradvis intensiteten. Ved tidligere skader, konsulter fysioterapeut eller lege før du starter.

Ofte Stilte Spørsmål

Absolutt ikke! Friidrett er for alle aldre. Mange klubber har egne grupper for voksne nybegynnere, og det arrangeres konkurranser i aldersbestemte klasser helt opp i 90-årene.

Det eneste du virkelig trenger for å komme i gang er et par gode løpesko og komfortable klær. Klubben du melder deg inn i har vanligvis utstyr til utlån for de ulike øvelsene.

For nybegynnere anbefales det å starte med 2-3 ganger i uken, med minst én hviledag mellom hver treningsøkt. Viktigere enn hyppighet er å være jevn og gradvis øke mengden.

Ja, mange klubber har innendørstilbud om vinteren, og det er også mulig å trene utendørs med riktig utstyr. Løping på ski er dessuten en utmerket vintertilpasning som gir mange av de samme fordelene.

Kostnadene varierer, men de fleste klubber har rimelige medlemskontingenter. Noen kommuner tilbyr også tilskudd for idrettsutøvere. Den største utgiften er vanligvis sko og eventuelt konkurranseutstyr, men dette kan ofte leies eller kjøpes brukt.

De fleste kommuner har minst én friidrettsklubb. Ta kontakt med den nærmeste klubben for å høre om de har et tilbud som passer for deg. Mange tilbyr prøvetrening slik at du kan få en følelse av miljøet før du bestemmer deg.

Som med alle idretter er det en risiko for skader, men disse kan minimeres ved riktig oppvarming, teknikk og gradvis oppbygging. God opplæring og veiledning fra erfarne trenere er viktig for å unngå skader.

Ja, det er konkurranser for alle aldre og ferdighetsnivåer. Mange nybegynnere opplever det som givende å delta i lokale stevner for å teste seg selv og møte andre med samme interesse.

Det avhenger av dine interesser og fysiske forutsetninger. Mange begynner med løping, men det er verdt å prøve ulike grener for å finne ut hva du liker best. En god trener kan hjelpe deg med å finne ut hva som passer for deg.

God teknikk kommer med tid og trening. Få veiledning av en kvalifisert trener, og vær tålmodig. Det er bedre å fokusere på riktig teknikk enn å presse for hardt for raskt.

Spis et lett, karbohydratrikt måltid 2-3 timer før trening. Etter trening er det viktig med proteiner for gjenoppbygging og karbohydrater for gjenfylling av energilagrene. Husk å drikke nok vann før, under og etter trening.

Det er helt normalt å føle seg litt utenfor i starten. Husk at de fleste i klubben har vært nybegynnere selv. Prøv å være åpen og snakk med andre. De fleste friidrettsmiljøer er svært inkluderende og hjelpsomme overfor nye medlemmer. Hvis du fortsatt føler deg utenfor, kan det være verdt å prøve en annen klubb for å finne et miljø som passer bedre for deg.