Guide

Svømming - En helhetlig trening for hele Norge

Svømming er en fullkroppsøkt som styrker muskler, kondis og utholdenhet uten å belaste leddene. Perfekt for alle som ønsker å holde seg i form på en skånsom måte.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den 28. oktober 2025Sist oppdatert den 28. oktober 2025

Jeg husker hvordan hjertet mitt banket av spenning da jeg bestemte meg for å lære å mestre crawl. Etter å ha sett på de glatte, effektive svømmerne i konkurranser, ville jeg også oppleve den flytende følelsen. Jeg kjøpte meg et par svømmebriller som satt som støpt og en svømmedrakt som ikke klødde. På vei til svømmehallen gjenopplevde jeg barndommens nervøse glede før skolefotballkampene.

Fordypelse

Vannet i bassenget glitret blått i sollyset som strømmet inn gjennom de store vinduene. Den kjølige berøringen mot huden gjorde meg våken og til stede. Jeg la merke til den karakteristiske lukten av klor som blandet seg med fuktigheten i lufta. Da jeg dyppet hodet under vannet for første gang, ble alt stille bortsett fra dunket av mitt eget hjerte. Jeg merket hvordan vannet bar meg opp, nesten som om jeg fløt i verdensrommet. Armene kuttet gjennom vannet, og jeg hørte de dempede lydene av andre svømmere som beveget seg rundt meg. Plutselig glemte jeg å puste ut under vann, og vannet rant inn i nesa. Jeg spratt opp, hostet og fniste samtidig - det var som å være tilbake i svømmebassenget på barneskolen!

Refleksjon

Etter treningen satt jeg i dusjen og kjente hvordan hver muskel i kroppen humret svakt av anstrengelse. Det var en god følelse, som om kroppen takket meg for å ha gitt den denne utfordringen. Jeg la merke til at pusten min var roligere enn på lenge, og tankene hadde fått en klarhet som overrasket meg. Det som virkelig overrasket meg, var hvor mye glede jeg fikk av noe så enkelt som å bevege meg gjennom vannet. Nå forstår jeg hvorfor svømming er en så populær idrett i Norge - det er ikke bare trening, det er en hel opplevelse som får deg til å føle deg levende og tilkoblet din egen kropp på en helt spesiell måte.

Hvorfor Det Er Viktig

Svømming trener nesten alle muskelgrupper uten å belaste leddene, noe som er perfekt for alle aldre og ferdighetsnivåer.

Regelmessig svømming styrker hjerte og lunger, og kan hjelpe med å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Den rolige bevegelsen i vannet og den dype pusten hjelper til med å redusere stressnivåer og forbedre søvnkvaliteten.

Bevegelsene i vannet bidrar til å øke bevegeligheten i leddene og forbedre den generelle fleksibiliteten over tid.

Svømming er en effektiv måte å forbrenne kalorier på, med opptil 500-700 kalorier i timen avhengig av intensiteten.

Svømming styrker ryggmusklene og kan hjelpe til med å lindre ryggsmerter, spesielt ryggsvømming.

Svømming er en aktivitet hele familien kan nyte sammen, enten det er i svømmehallen eller ute i naturen.

Hvordan Starte

Finn ditt nærmeste svømmebasseng. De fleste kommuner i Norge har gode svømmehaller med åpningstider for alle.
Skaff deg det nødvendige utstyret: svømmedrakt, svømmebriller, håndkle og eventuelt badehette.
Begynn med å bli komfortabel i vannet. Bruk tid på å vende deg til følelsen av å bevege deg i vann.
Lær grunnleggende pusteteknikk: pust inn gjennom munnen når hodet er ute av vannet, og ut gjennom nesen under vann.
Start med enkle svømmeteknikker som brystsvømming, som er det enkleste for de fleste å lære.
Vær tålmodig med deg selv. Det er helt normalt å trenge tid for å bli komfortabel med å puste og bevege seg i vann.
Vurder å ta timer med en svømmetrener for å lære riktig teknikk fra starten.

Hva Du Trenger

Svømmedrakt eller badebukse som sitter godt
Svømmebriller som tåler klor
Badehette (spesielt viktig for langt hår)
Håndkle og gjerne en badekåpe
Tørrereime til tærne
Vannflaske for å holde seg hydrert
Rent tøy til etter badet

Sikkerhet Først

Vær alltid bevisst på dybden og dine egne ferdigheter. Barn bør alltid ha tilsyn av voksne. Unngå å svømme alene. Sjekk for allergier mot klor. I åpent vann: sjekk strømforhold og temperatur før bading.

Ofte Stilte Spørsmål

For beste resultater anbefales det å svømme 2-3 ganger i uken i minst 30 minutter hver gang. Konsistens er viktigere enn intensitet når du begynner.

Ja, svømming er ofte anbefalt for personer med ryggproblemer da det er en svært skånsom form for trening. Brystsvømming kan imidlertid forverre nakke- og korsryggsmerter, så ryggsvømming kan være et bedre alternativ i slike tilfeller.

Spis et lett, næringsrikt måltid noen timer før svømming. Etter treningen bør du innta et balansert måltid for gjenoppbygging av muskler.

Bruk svømmeplugg i ørene hvis du er utsatt for ørebetennelse eller har problemer med vann i ørene. Tørk ørene godt etter svømming, og vipp hodet for å få ut vannet.

Ja, det er like viktig å varme opp før svømming som for andre idretter. Start med noen enkle øvelser på land, som armkremmer og ryggstrekk, og begynn deretter med rolige svømmetak i bassenget.

Vent minst en time etter et lite måltid og 2-3 timer etter et stort måltid før du svømmer for å unngå ubehag og kramper.

Øv på å puste rolig og kontrollert. Pust ut kontinuerlig gjennom nesen under vann, og ta dype, raske innåndinger når du snur hodet til siden. Øv først ved å holde deg i kanten av bassenget og fokusere kun på pusten.

Svømming krever koordinasjon av pust, bevegelse og teknikk, noe som gjør at kroppen bruker mer energi. I tillegg er vannmotstanden betydelig høyere enn luftmotstand, noe som gjør hver bevegelse mer krevende.

Drikk alltid ferskvann før og under svømming for å holde deg hydrert. Unngå å svelge badevann, og dusj godt både før og etter svømming for å fjerne klor fra huden.

Absolutt! Det er aldri for sent å lære å svømme. Mange svømmehaller tilbyr spesialiserte kurs for voksne nybegynnere hvor du lærer i ditt eget tempo i en trygg og støttende atmosfære.

Røde øyne etter svømming skyldes vanligvis klor og andre kjemikalier i vannet som irriterer øynene. Bruk alltid svømmebriller for å beskytte øynene, og vask ansiktet med ferskvann etter svømming.

Det kommer an på døgnrytmen din. Mange foretrekker morgenen da bassenget ofte er roligere og vannet renere. Men det viktigste er å finne et tidspunkt som passer din rutine, slik at du kan være konsistent med treningen.