Guide

Idrettsprestasjoner | Oppnå dine mål i norsk natur

Opplev gleden av å sette og nå personlige mål innen idrett og fysisk aktivitet. Uansett om det er din første tur på ski i marka, et personlig rekordløp i Holmenkollmarsjen eller å fullføre Birkebeinerløpet, er hver prestasjon et bevis på din dedikasjon og utholdenhet.

Av DoItAgain Redaksjonsteam

Publisert den October 2, 2025Sist oppdatert den October 2, 2025

Visuell Introduksjon

a group of young men standing on top of a soccer field

People celebrate on stage with confetti.

red and gold trophy on blue and red table

Collection of trophies displayed on shelves.

a group of young boys standing next to each other

person holding white and black soccer ball

En Opplevelseshistorie

Forventning

Jeg hadde alltid sett opp til de som trente fast, men følte meg aldri som en 'sportslig type'. Da jeg bestemte meg for å gå tur i Nordmarka hver lørdag, var jeg både spent og usikker. Kommer jeg til å holde ut? Jeg investerte i et par skikkelige tursko fra Norrøna og lastet ned UT.no for å finne gode turløyper. De første turene var krevende - jeg kom hjem med stive bein og våte sokker, men samtidig en utrolig følelse av mestring. Jeg begynte å se frem til hver lørdag som min egen lille ekspedisjon.

Fordypelse

En kald januarlørdag stod jeg ved Frognerseteren, med snøen som knaste under skoene. Luften var frisk og ren, og jeg kunne kjenne den kalde vinden mot kinnene. Jeg hadde med meg en termos med varm solbærsaft og et par knekkebrød med brunost. Mens jeg gikk, hørte jeg bare lyden av mine egne skritt og den lette brisen som rusket i grantoppene. Da jeg kom opp på Vettakollen, åpnet det seg en utsikt over hele Oslo, og solen lyste opp byen under meg. Jeg satt der lenge og koste meg med termosen, mens jeg så på folk som gikk på ski i marka under meg.

Refleksjon

Da jeg kom hjem den kvelden, var jeg både sliten og oppglødd. Jeg hadde ikke bare fullført turen, men også oppdaget noe nytt om meg selv. Denne enkle aktiviteten ga meg så mye glede og energi at den ble en fast del av hverdagen min. Nå, flere år senere, har jeg gått tur i alle vær og vind, og hver gang jeg er ute i skogen, føler jeg meg hjemme. Det som startet som et forsøk på å bli mer aktiv, har blitt en livsstil og en kilde til uendelig glede og gode opplevelser.

Hvorfor Det Er Viktig

Regelmessig fysisk aktivitet styrker hjerte og lunger, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, og bidrar til å holde vekten i sjakk.

Å sette og nå mål gir en uvurderlig følelse av mestring. Det å klare noe du har jobbet lenge med, gir selvtillit som sprer seg til andre livsområder.

Fysisk aktivitet hjelper deg med å sovne fortere og sove dypere. Mange opplever at de sover som en stein etter en dag i friluft.

Når du beveger deg utendørs, frigjør hjernen endorfiner som hjelper mot stress og depresjon. Mange nordmanner sverger til at en tur i skogen er den beste medisinen.

Selv om du blir sliten av trening, gir regelmessig fysisk aktivitet mer energi på sikt. Du får bedre kondis og orker mer av hverdagen.

Å nå fysiske mål gir en følelse av stolthet og selvfølelse. Det å vite at du klarer mer enn du trodde, gir selvtillit utover idretten.

Mange idrettsaktiviteter gjøres sammen med andre. Enten det er en tur med venner, en løpeklubb eller et idrettslag, kan det være en fin måte å møte likesinnede på.

I Norge har vi en unik tilgang til naturopplevelser rett utenfor døra. Å drive med idrett utendørs gir deg mulighet til å oppleve alle årstidene på nært hold.

Hvordan Starte

Vurder din nåværende form og sett deg oppnåelige mål. Start med korte turer og øk gradvis.
Finn en aktivitet du liker - enten det er å gå tur, sykle, padle eller noe helt annet.
Lag en enkel plan. For eksempel: 'Jeg skal gå tur hver lørdag formiddag'.
Skaff deg riktig utstyr. Gode sko er en god investering som varer lenge.
Bruk apper som UT.no eller DNTs turløyper for å finne gode ruter i ditt nærområde.
Finn en kompis som vil være med. Det er mye morsommere å være aktiv sammen med noen, og dere kan motivere hverandre.
Ikke vær for streng med deg selv. Det er bedre å komme seg litt ut ofte, enn å presse for hardt og miste lysten.

Hva Du Trenger

Gode sko som passer aktiviteten (for eksempel tursko fra Norrøna eller Bergans)
Vannflaske eller drikkebeger
Værbekledning etter årstiden
Lomme med førstehjelpssett
Ladet mobiltelefon med nødnummer lagret (113 for ambulanse, 110 for brann, 112 for politi)
Mat og drikke til turen
Kart og eventuelt kompass
Hodelykt om vinteren

Sikkerhet Først

I norske forhold er det viktig å være forberedt på plutselige værskifter. Sjekk alltid værmeldingen på Yr eller Storm før du drar ut. Bruk flere lag med klær som kan tas på og av etter behov. Husk refleks om vinteren når det er mørkt. Fortell alltid noen hvor du skal og når du ventes tilbake. Drikk nok vann og ha med nok mat. Husk at i fjellet kan været endre seg svært raskt.

Ofte Stilte Spørsmål

Begynn med å vurdere din nåværende form. En god tommelfingerregel er at du bør kunne holde en samtale under trening. Hvis du blir andpusten for å snakke, er det for hardt. Når det blir for enkelt, kan du øke tempoet eller velge en mer krevende rute.

For å oppleve merkbare resultater anbefales det å være fysisk aktiv minst 3 ganger i uken i minst 30 minutter hver gang. Husk at det er bedre med litt ofte enn mye av og til. I Norge er det vanlig å være ute i alle vær, så finn en aktivitet som passer til årstiden.

Det er helt normalt å oppleve nedturer i motivasjonen. Prøv å variere rutene dine, sett nye mål, eller finn noen å trene med. Mange nordmenn bruker 'friluftsliv' som motivasjon - det handler ikke bare om trening, men om å være i naturen og nyte friluftslivet.

Det beste tidspunktet er det som passer best i din hverdag. Mange nordmenn liker å starte dagen med en tur i skogen eller en joggetur. Andre foretrekker kveldsaktiviteter for å lufte tankene etter jobb. Prøv deg frem og finn ut hva som fungerer for deg.

Varm alltid opp før trening, bruk riktig teknikk, og øk gradvis intensiteten. I norske forhold er det spesielt viktig å bruke riktig utstyr for underlaget. På glatt føre kan det lønne seg med brodder under skoene, og om vinteren er det viktig med gode vintersko.

Før trening: Et lett måltid med karbohydrater, for eksempel en skål havregrøt med nøtter. Etter trening: Proteiner og karbohydrater for gjenoppbygging, som en skyr med banan og nøtter. Husk å drikke nok vann, spesielt om sommeren.

De fleste merker bedre utholdenhet etter 2-4 uker med jevnlig trening. For å se synlige endringer i kroppen tar det gjerne noen måneder. Husk at alle er forskjellige, så ikke sammenlign deg for mye med andre.

Det er viktig med hvile for å la kroppen gjenoppbygge seg. I Norge har vi en sterk tradisjon for å ha én hvil dag i uken, ofte på søndager. Lytt til kroppen din - den forteller deg når den trenger hvile.

Vekt er bare ett av mange mål. Legg merke til om du sover bedre, har mer energi, blir mindre andpusten av hverdagslige ting, eller om klærne sitter bedre. Mange opplever også at de får bedre humør og mer overskudd.

I Norge er det mange muligheter for å trene med andre. Bli med i et idrettslag, meld deg på en løpeklubb, eller finn en treningskompis. Mange kommuner har også gratis tilbud som f.eks. 'Trimløp' eller 'Friluftskontoret' der man kan møte andre som vil være aktive.

Mange nordmenn bruker 'småbevegelser' i hverdagen - ta trappene i stedet for heisen, gå eller sykle til jobben, ta en rask tur i lunsjen. Planlegg treningstiden din som et viktig møte med deg selv. Korte, intensive økter kan være like effektive som lengre økter.

Det er aldri for sent å begynne! I Norge har vi mange gode eksempler på personer som har startet med idrett sent i livet og oppnådd fantastiske resultater. Viktigst er å starte der du er, og ikke sammenligne deg med andre. Alle store reiser begynner med et lite skritt.

Mange nordmenn bruker vintermørket som en mulighet til å oppleke naturen på en annen måte. Bruk refleks og hodelykt, og opplev hvordan skogen kan være like magisk om vinteren som om sommeren. Mange liker også å trene innendørs om vinteren, enten på treningssenter eller hjemme.

Bruk apper som UT.no, DNTs turløyper eller kommunens nettsider for å finne gode ruter i ditt nærområde. I Norge har vi allemannsretten, som gir alle rett til å ferdes i utmarka. Husk å følge vettreglene for friluftslivet.