Gids

Roeien: Ontdek de kracht en rust van deze typisch Hollandse watersport

Roeien is een veelzijdige watersport die kracht, uithoudingsvermogen en techniek combineert. Of je nu kiest voor een ontspannen tocht door de rustige wateren of een stevige training op de rivier, roeien biedt een unieke manier om te genieten van het water terwijl je aan je conditie werkt. Perfect voor wie op zoek is naar een sportieve uitdaging in de natuur.

Gepubliceerd op Laatst bijgewerkt op

Visuele Introductie

een persoon die roeit in een boot op het water
Photo by iridial on Unsplash
Een drakenbootteam maakt zich klaar om te vertrekken.
Photo by Joseph Corl on Unsplash
Drakenbootteam racet over het water.
Photo by Joseph Corl on Unsplash
Drakenbootracers bereiden zich voor op de start van de race.
Photo by Joseph Corl on Unsplash
Een drakenbootteam racet over het water.
Photo by Joseph Corl on Unsplash
een man met een reddingsvest die een reddingsboei vasthoudt
Photo by Thi Nguyen Duc on Unsplash
een persoon die roeit in een boot op het water
Photo by David Trinks on Unsplash
vrouw in zwart-rode jurk die overdag op een zwarte boot op zee zit
Photo by Troy T on Unsplash
een persoon die roeit in een boot
Photo by Barnabas Davoti on Unsplash
man in wit shirt die overdag in een gele kajak vaart op de rivier
Photo by Pascal Bernardon on Unsplash
een persoon die op een paddleboard zit
Photo by Barnabas Davoti on Unsplash
twee mannen die roeien in een boot op het water
Photo by Piermario Eva on Unsplash
man in blauw shirt en blauwe spijkerbroek die overdag op een rood-gele boot zit
Photo by Michael Wave on Unsplash
vrouw in blauw-witte kajak op het water overdag
Photo by Álvaro Montanha on Unsplash
man die kajakt op zee
Photo by Payam Tahery on Unsplash
man die kajakt
Photo by Matthew Fournier on Unsplash
persoon die zeilt op het water
Photo by Vidar Nordli-Mathisen on Unsplash
persoon die overdag op een bruine boot vaart op groen water
Photo by Daniel Salcius on Unsplash
een schilderij van twee roeiende mannen in een boot
Photo by The Cleveland Museum of Art on Unsplash
twee mensen in een boot
Photo by G-R Mottez on Unsplash

Verwachting

Al jaren keek ik vol bewondering naar de roeiers op het water, terwijl ik met mijn fiets langs de kade reed. Hun sierlijke bewegingen leken zo moeiteloos. Toen ik hoorde over de 'Proef de Riem'-dagen bij de lokale roeivereniging, twijfelde ik geen moment. Voor mijn eerste les kon ik de slaap niet vatten. Mijn gedachten gingen alle kanten op - zou ik het wel kunnen? Zou ik niet voor schut staan tussen al die ervaren roeiers? Ik stelde me voor hoe het zou zijn om zelf door het water te glijden, omringd door het karakteristieke landschap.

Onderdompeling

Bij het eerste contact met het water voelde ik meteen de kracht die nodig is om de boot vooruit te krijgen. Het geklater van het water tegen de boot, het ritmische geluid van de dolpen, het geschreeuw van de meerkoeten langs de oever - het was alsof al mijn zintuigen op scherp stonden. Toen we het midden van de rivier bereikten en ik even de riemen liet rusten, hoorde ik het karakteristieke getik van regendruppels op het wateroppervlak. Een plotselinge regenbui! Mijn mederoeiers en ik moesten lachen - 'Gewoon doorzetten, een beetje regen kan geen kwaad,' zei de stuurman grinnikend. Op dat moment, terwijl de regen over mijn gezicht stroomde en ik het ritme van de roeibeweging begon te voelen, voelde ik me opeens helemaal thuis op het water.

Reflectie

Na afloop, in het knusse clublokaal met uitzicht op het water, dronken we warme dranken. Mijn handen trilden nog na van de inspanning en ik voelde spieren waarvan ik het bestaan niet eens wist. Maar wat me het meest bijbleef, was het gevoel van vrijheid en verbinding. Roeien bleek niet alleen een sport, maar een manier om even helemaal los te komen van de drukte van alledag. Sindsdien kan ik niet wachten tot het weer woensdag is - mijn vaste roeidag. En die eerste regenbui? Die is uitgegroeid tot mijn favoriete weertype om te roeien, zoals het gezegde luidt: 'Je wordt er sterker van'.

Roeien traint maar liefst 85% van je spieren, van je benen en rug tot je armen en buikspieren. Het is een van de meest complete work-outs die er bestaan, ideaal voor een sterk en gezond lijf.
In tegenstelling tot hardlopen is roeien een low-impact sport die vriendelijk is voor je gewrichten. Perfect voor wie actief wil blijven zonder zijn lichaam te belasten.
Roeien heeft een rijke historische achtergrond. Van historische zeilschepen tot de moderne wedstrijdboten, roeien verbindt ons met ons maritieme verleden.
Nergens geniet je zo intens van de Nederlandse wateren als vanaf een roeiboot. Spot ijsvogels, reigers en geniet van het unieke uitzicht op het omringende landschap.
Bij een roeivereniging ontmoet je gelijkgestemden. De gezamenlijke trainingen en momenten na afloop zorgen voor hechte vriendschappen.
Het ritmische roeien werkt als een soort meditatie. Even geen telefoon, alleen het geluid van het water en het gevoel van vooruitkomen.
Met de juiste kleding kun je het hele jaar door roeien. Elke seizoen biedt zijn eigen charme op het water.
  1. Bezoek een open dag bij een roeivereniging in je buurt
  2. Meld je aan voor een proefles of beginnerscursus
  3. Leer de basis van een goede roeihouding en techniek van een gecertificeerde instructeur
  4. Begin met korte sessies van 30-45 minuten en bouw dit langzaam op
  5. Oefen minimaal 2x per week voor het beste resultaat
  6. Schaf na enkele maanden eigen roeihandschoenen aan voor meer comfort
  7. Overweeg een lidmaatschap bij een vereniging voor regelmatig gebruik van boten
  • Toegang tot roeivereniging of bootverhuur
  • Zwemdiploma A aanbevolen
  • Ademende kleding
  • Waterdichte tas
  • Handdoek en droge kleding
  • Geschikt schoeisel
  • Waterfles

Zorg voor een goedgekeurd zwemvest en controleer het weerbericht. Roeien wordt afgeraden bij windkracht 4 of hoger. Draag geschikte kleding en gebruik zonnebrand. Vraag bij twijfel advies aan een ervaren roeier of instructeur.

De basis van roeien is binnen enkele lessen onder de knie te krijgen, vooral met de juiste begeleiding. De meeste verenigingen bieden speciale beginnerscursussen aan waar je in een rustig tempo de techniek leert. Met voldoende oefening kun je al snel zelfstandig varen in een stabiele boot.
Bezoek meerdere verenigingen tijdens hun open dagen. Let op sfeer, faciliteiten en het aanbod voor beginners. Sommige verenigingen richten zich meer op wedstrijdroeien, andere op recreatief varen. Vraag naar de mogelijkheden voor proeflessen voordat je een keuze maakt.
Roeien zorgt voor een slanke, atletische bouw. Je krijgt er sterke, getrainde spieren van, maar wordt niet extreem gespierd zoals bij krachttraining met gewichten. Het is vooral een uitstekende work-out voor je rug, benen en core.
Zeker! Met de juiste kleding is roeien het hele jaar door mogelijk. Bij vorst of ijsgang wordt er niet gevaren, maar veel verenigingen bieden dan alternatieven zoals indoor roeien of krachttraining. Het winterseizoen is juist ideaal om je techniek te verbeteren.
De kosten voor een lidmaatschap bij een roeivereniging variëren afhankelijk van de voorzieningen en locatie. Hierin zijn vaak gebruik van boten, opslag en lessen inbegrepen. Daarnaast heb je geschikte kleding nodig. Veel verenigingen bieden starterspakketten aan met korting.
Beide is mogelijk! Je kunt kiezen voor een eenpersoonsboot (skiff) of juist in teamverband roeien. In het begin is het aan te raden om in grotere boten te beginnen, zoals een vier- of acht met stuurman, zodat je van ervaren roeiers kunt leren.
Ja, roeien is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden - tot wel 600 kcal per uur. Het is een uitstekende keuze voor mensen die op een gezonde manier willen afvallen, omdat het je hele lichaam traint zonder je gewrichten te belasten.
Draag strakke, ademende kleding die niet in de weg zit. Een laagjes-systeem werkt het beste, zodat je kunt aanpassen aan de temperatuur. Vergeet geen pet en zonnebrand bij zonnig weer, of een waterdicht jack bij regen. Sportschoenen met een goede grip zijn een must op gladde kades.
Roeien kan juist helpen bij rugklachten, mits je een goede techniek aanleert. Het versterkt de rugspieren en verbetert de houding. Raadpleeg wel altijd eerst een arts of fysiotherapeut voordat je begint, en geef bij je instructeur aan dat je hier rekening mee wilt houden.
De basis leer je in ongeveer 10-15 lessen, maar het perfectioneren van je techniek is een doorlopend proces. Zelfs ervaren roeiers blijven hun techniek verfijnen. Regelmatige feedback van een instructeur is hierbij essentieel.
Veelgemaakte beginnersfouten zijn: te ver naar achteren leunen, de riemen te diep in het water steken, en een bolle rug maken. Ook het verkeerd vasthouden van de riemen komt vaak voor. Goede begeleiding in het begin kan deze fouten voorkomen.
Hoewel je een zwemvest draagt en de kans om te water te raken klein is, raden we sterk aan om minimaal zwemdiploma A te hebben. Veel verenigingen vragen hier ook om bij het afsluiten van een lidmaatschap. Het geeft jezelf en je mederowers een veilig gevoel.

Pak de riemen vast en ervaar de rust van het roeien