Dankbaarheidsdagboek | Ontdek de Kracht van Dankbaarheid in je Dagelijks Leven
Een persoonlijk dagboek waarin je dagelijks drie tot vijf dingen noteert waarvoor je dankbaar bent, om positief denken te bevorderen en meer voldoening te vinden in het dagelijks leven.
Visuele Introductie
Verwachting
Ik was bekend met het concept van dankbaarheid, maar stond er aanvankelijk wat terughoudend tegenover. Toch besloot ik het een kans te geven, gewoon om te kijken of het echt zou werken. Ik kocht een mooi notitieboekje bij een winkel en zette het op mijn nachtkastje. Mijn doel was simpel: elke avond voor het slapengaan drie dingen opschrijven waar ik die dag dankbaar voor was. Ik had geen hoge verwachtingen, maar ik was wel nieuwsgierig of dit mijn kijk op het leven zou veranderen.
Onderdompeling
De eerste week was het nog zoeken naar de juiste woorden. Soms noteerde ik voor de hand liggende dingen als "de zon die scheen" of "een lekkere maaltijd". Tijdens een ochtend in het openbaar vervoer begon ik meer te letten op de kleine dingen om me heen. Ik merkte verschillende zintuiglijke ervaringen op die me anders waren ontgaan. Door de dag heen begon ik meer te letten op deze kleine momenten van vreugde - het geritsel van de bladeren in het park, de smaak van verse munt in mijn thee, of een vriendelijke glimlach van een bekende. Het werd een soort schatzoektocht naar geluk in het alledaagse, een Nederlandse versie van 'gezelligheid' vinden in de kleine dingen.
Reflectie
Na een maand elke dag mijn dankbaarheid te hebben opgeschreven, was ik verrast door het effect. Ik merkte dat ik 's ochtends met meer energie wakker werd, klaar om de dag aan te pakken. Mijn vrienden merkten op dat ik positiever overkwam dan voorheen. Het meest bijzondere vond ik hoe ik anders naar moeilijke situaties ben gaan kijken. Toen mijn trein een keer uitviel, in plaats van te mopperen, was ik dankbaar voor de extra tijd om mijn boek uit te lezen. Het is niet zo dat alle problemen zijn opgelost, maar ik ga er anders mee om. En dat allemaal door elke dag even stil te staan bij de mooie dingen.
- Kies een vast moment op de dag dat goed in je schema past, bijvoorbeeld 's ochtends bij het ontbijt of 's avonds voor het slapengaan.
- Zoek een rustig plekje waar je ongestoord kunt schrijven, zoals aan de keukentafel of in je favoriete stoel.
- Begin met het opschrijven van enkele dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen zowel grote als kleine dingen zijn.
- Wees specifiek en beschrijf waarom je voor deze dingen dankbaar bent. Bijvoorbeeld: 'Ik ben dankbaar voor het zonnetje dat door de gordijnen scheen vanmorgen, want dat gaf me meteen een goed gevoel bij het opstaan.'
- Probeer elke dag nieuwe dingen te bedenken om je bewustzijn te vergroten. Let gedurende de dag al op momenten die je later kunt opschrijven.
- Maak er een dagelijkse gewoonte van, maar wees niet te streng voor jezelf als je een dag overslaat. Morgen is er weer een nieuwe kans.
- Lees af en toe je eerdere notities door, bijvoorbeeld aan het eind van de week of maand, om te zien hoe je perspectief verandert en om je te herinneren aan mooie momenten.
- Een notitieboekje of dagboek
- Een pen die prettig schrijft
- 5-10 minuten ongestoorde tijd per dag (bijv. voor het slapengaan)
- Een rustige, comfortabele plek om te schrijven (bijv. aan de keukentafel of in je favoriete stoel)
- Een open houding en bereidheid om te reflecteren
- Eventueel een kopje thee of koffie voor de gezelligheid
Deze oefening is veilig voor alle leeftijden. Mensen met ernstige psychische klachten wordt geadviseerd professionele hulp te zoeken. Schrijf op een rustige plek en neem de tijd om je gedachten te verzamelen. Voor mensen met schrijfproblemen zijn er spraak-naar-tekst apps beschikbaar.