Positief Dagboek Bijhouden: Ontdek de Kracht van Dankbaarheid in je Dagelijks Leven

Verwachting

Tijdens de wekelijkse vrijdagmiddagborrel op kantoor hoorde ik mijn collega's erover praten: een dankbaarheidsdagboek. Als geboren en getogen Nederlander was ik eerst sceptisch - Ik vroeg me af of ik daar wel tijd voor zou maken. - maar die avond, terwijl ik met m'n mok thee aan de keukentafel zat, besloot ik het toch een kans te geven. Ik kocht een mooi notitieboekje en een fijne pen, want ik wilde er echt iets speciaals van maken. Hoewel ik twijfelde of ik er wel aan zou blijven, voelde ik ook een zekere nieuwsgierigheid. Zou het echt helpen om meer te genieten van de kleine dingen?

Onderdompeling

De eerste week was even doorzetten. Elke avond rond tienen, als de kinderen in bed lagen en de vaatwasser stond te draaien, nam ik tien minuten voor mezelf. In het begin moest ik echt nadenken over wat ik zou opschrijven. Maar al snel begon ik door de dag heen al op te letten op mooie momenten. Ik schreef over de geur van versgebakken appeltaart bij de bakker op de hoek, het vrolijke gekwetter van de huismussen in de tuin, en de trotse glimlach van m'n dochter toen ze haar zwemdiploma haalde. Op een regenachtige donderdag, terwijl de druppels tegen de ramen tikten, schreef ik over de geur van versgebakken stroopwafels die uit de keuken van de buren kwam. Het maakte me bewust van hoe fijn het is om in een levendige buurt te wonen.

Reflectie

Na een maand of drie is het bijna een tweede natuur geworden. M'n dagboekje staat op het nachtkastje en ik pak het er elke avond even bij. Het gekke is dat ik nu merk dat ik meer positieve dingen meemaak, simpelweg omdat ik er meer op let. Afgelopen weekend fietste ik door het park en zag ik een groepje kinderen die met elkaar aan het voetballen waren. Normaal was ik er zo voorbij gefietst, maar nu stopte ik even. Hun gelach, het geluid van de bal tegen de schoenen, de geur van versgemaaid gras - ik nam het allemaal in me op, wetende dat ik het 's avonds zou opschrijven. Mijn dagboek is een schatkist vol herinneringen geworden, een bewijs dat er elke dag wel iets moois te ontdekken valt. Het is zo'n simpel ding, maar het heeft echt m'n kijk op het leven veranderd.

1. Kies een notitieboek of digitaal platform dat bij je past. Er zijn verschillende opties beschikbaar.
2. Bepaal een vast moment, bijvoorbeeld tijdens het ontbijt of voor het slapen. Veel Nederlanders vinden de avonduren fijn, als de kinderen op bed liggen.
3. Begin met het opschrijven van 3 dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een lekker kopje koffie of een lach van een vreemde.
4. Wees specifiek: schrijf niet alleen 'ik was blij vandaag', maar beschrijf wat er precies gebeurde en hoe het voelde.
5. Maak er een vast ritueel van, net als de Nederlandse gewoonte van 'gezelligheid' creëren. Zet desnoods een wekker om jezelf eraan te herinneren.
6. Wees niet te streng voor jezelf als je een dag overslaat. Het gaat om de regelmaat, niet om perfectie.
7. Lees af en toe terug, vooral op mindere dagen. Veel Nederlanders bewaren hun dagboek jarenlang als een soort persoonlijke tijdcapsule.

• Een notitieboek of dagboek (digitaal of fysiek) - bijvoorbeeld een eenvoudig exemplaar of een speciaal ontworpen dagboek
• Een fijne pen of potlood (bij een fysiek dagboek)
• 5-10 minuten ongestoorde tijd per dag (bijvoorbeeld 's ochtends bij het ontbijt of 's avonds voor het slapen)
• Een rustig plekje in huis, zoals de keukentafel of een gezellig hoekje op de bank
• Een open houding om te reflecteren op je dag

Het bijhouden van een positief dagboek is voor bijna iedereen geschikt. Toch is het belangrijk om te onthouden dat het geen vervanging is voor professionele hulp bij ernstige psychische problemen. In Nederland kun je bij aanhoudende somberheid terecht bij je huisarts of de praktijkondersteuner GGZ (POH-GGZ) voor advies. Voor directe hulp is de Luisterlijn (0900-0113) dag en nacht bereikbaar. Voor mensen met schrijfproblemen bestaan er digitale opties met spraakherkenning.