Gids

Positieve bevestigingen: transformeer je gedachten, verander je leven

Positieve bevestigingen zijn krachtige uitspraken die je helpen om negatieve gedachten te vervangen door opbouwende overtuigingen. Door regelmatig positieve bevestigingen te herhalen, train je je geest om te focussen op mogelijkheden en groei.

Door DoItAgain Redactieteam

Gepubliceerd op 20 oktober 2025Laatst bijgewerkt op 20 oktober 2025

Visuele Introductie

Een klein briefje geplakt op een spiegel met tekst. — Photo by Lina on Unsplash

Vrouw die oké-gebaar maakt met haar hand. — Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Portrait of good-looking lady showing okay sign on gray background smiling with raised arm feeling happy. Modern young people, lifestyle and gesturing concept.

Think Positive tekstillustratie — Photo by Viktor Forgacs on Unsplash
If you like my work, please support me: paypal.me/viktorforgacs

'be positive' scrabble-stenen — Photo by Amanda Jones on Unsplash

een bord met de tekst 'grote geesten denken teveel hetzelfde' — Photo by Jon Tyson on Unsplash

het woord 'blijf positief' gespeld met scrabble-stenen op een houten ondergrond — Photo by Nelly Antoniadou on Unsplash
Stay Positive

scrabble-stenen die het woord 'mind' spellen — Photo by Markus Winkler on Unsplash

geprinte tekst over mindfulness bij het raam — Photo by Lesly Juarez on Unsplash
“The present moment is filled with joy and happiness. If you are attentive, you will see it.” ― Thich Nhat Hanh

Een vrouw houdt een bord vast met "spreek positief". — Photo by Ava Sol on Unsplash
You deserve a lover who makes you feel safe, who can consume this world whole if he walks hand in hand with you; someone who believes that his embraces are a perfect match with your skin. You deserve a lover who wants to dance with you, who goes to paradise every time he looks into your eyes and never gets tired of studying your expressions. You deserve a lover who listens when you sing, who supports you when you feel shame and respects your freedom; who flies with you and isn’t afraid to fall. You deserve a lover who takes away the lies and brings you hope, coffee, and poetry. Frida Kahlo

denk tekst — Photo by Rob Coates on Unsplash

bruine houten blokken op een witte tafel — Photo by Brett Jordan on Unsplash
scrabble, scrabble pieces, lettering, letters, wood, scrabble tiles, white background, words, quote, think the best, think, the, best, optimism, positive thinking, don't worry, mither, don't mither,

een vel papier met 'positieve discipline' naast een typemachine — Photo by Markus Winkler on Unsplash

een witte doos met zwarte tekst op een houten ondergrond — Photo by Pratik Chitte on Unsplash

een bord dat aan een muur hangt — Photo by Marija Zaric on Unsplash

close-up van een typemachine met een bordje erop — Photo by Markus Winkler on Unsplash

Een close-up van een blok met het woord 'gedachte' — Photo by Markus Winkler on Unsplash

zwarte houten deur met 'wees optimistisch' tekstoverlay — Photo by Nathan Dumlao on Unsplash

bruine houten letter T — Photo by Brett Jordan on Unsplash
scrabble, scrabble pieces, lettering, letters, wood, scrabble tiles, white background, words, quote, letters, type, typography, design, layout, focus, bokeh, blur, photography, images, image, i am, jesus, god, jehovah, jhwh, yahweh, john 8,

rood-wit rookverbod bordje — Photo by Marija Zaric on Unsplash

een zwart-witfoto van graffiti op een muur — Photo by Vitaly Mazur on Unsplash

Een Ervaringsverhaal

Verwachting

Toen ik voor het eerst over positieve bevestigingen hoorde tijdens een workshop in een stad, dacht ik: "Dat is vast iets zweverigs voor op de bank met een kopje theetje." Als typische nuchtere Nederlander was ik sceptisch. Toch besloot ik het een kans te geven, want ik merkte dat ik steeds vanger in een negatieve spiraal zat. Ik begon met eenvoudige zinnen als "Ik ben goed genoeg" en "Ik hoor erbij", maar het voelde onwennig, alsof ik tegen mezelf loog.

Mijn eerste stap was een eenvoudig notitieboekje kopen - niets te duur, want je weet maar nooit. Ik schreef drie zinnen op die ik elke ochtend bij het ontbijt zou lezen. Mijn koffie rook heerlijk, maar de smaak van twijfel bleef hangen. Zou dit echt iets voor mij kunnen betekenen?

Onderdompeling

Elke ochtend bij het ontbijt, met een verse kop koffie in mijn handen, nam ik mijn notitieboekje erbij. De eerste week voelde ik me een beetje voor gek staan tegenover mezelf. "Ik ben waardevol," fluisterde ik, terwijl ik naar de regen buiten keek die tegen het raam tikte. Toen ik op de fiets naar mijn werk in de stad reed, herhaalde ik in gedachten: "Vandaag gaat me lukken wat ik wil bereiken."

Op een regenachtige dinsdag, toen ik in de file stond, begon ik mezelf te vertellen: "Ik blijf kalm en ontspannen." Tot mijn verbazing voelde ik de spanning in mijn schouders iets minder worden. Thuisgekomen, met de geur van hutspot uit de keuken, schreef ik in mijn dagboek: "Vandaag was ik geduldig met mezelf." Langzaam begon ik te merken dat mijn innerlijke stem vriendelijker werd.

Reflectie

Na verloop van tijd, is mijn notitieboekje een schatkist vol bemoedigende woorden geworden. Wat begon als een ongemakkelijk experiment, is uitgegroeid tot een vast ritueel dat een vast onderdeel van mijn dagelijkse routine is geworden. Het mooiste is niet dat ik nu altijd positief ben - dat is onrealistiek - maar dat ik heb geleerd om milder naar mezelf te kijken.

Tijdens een recente vergadering merkte ik dat ik rustig bleef toen iemand kritiek gaf. In plaats van te denken "Ik doe het nooit goed", dacht ik: "Ik leer van elke ervaring." Dat is de kracht van positieve bevestigingen - ze worden een tweede natuur, een innerlijke coach die je door de Nederlandse regenbuien van het leven loodst. En het mooie is: iedereen kan het leren, waar je ook woont.

Waarom Het Belangrijk Is

Onderzoek toont aan dat positieve zelfspraak kan leiden tot een sterker zelfbeeld. Door regelmatig bevestigingen te herhalen, versterk je neurale paden die verband houden met zelfwaardering.

Positieve bevestigingen activeren de prefrontale cortex, wat helpt om stress te verminderen. Onderzoek toont aan dat mensen die aan positieve zelfspraak doen, zich gemiddeld minder gestrest voelen.

Door je te richten op positieve doelen, train je je brein om kansen te herkennen in plaats van obstakels. Dit kan leiden tot betere prestaties op je werk en in het dagelijks leven.

Wanneer je positiever in het leven staat, straal je dat ook uit naar anderen. Dit kan leiden tot betere sociale contacten en diepere relaties, wat belangrijk is in de Nederlandse samenleving waar sociale verbinding hoog in het vaandel staat.

Nederlands onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig positieve bevestigingen gebruiken, beter om kunnen gaan met tegenslagen. Ze hebben meer vertrouwen in hun vermogen om moeilijkheden te overwinnen, van dagelijkse uitdagingen tot uitdagingen op het werk.

Door je te richten op je sterke punten en mogelijkheden, creëer je ruimte voor ontwikkeling. Dit sluit aan bij het Nederlandse poldermodel, waarin samenwerking en groei centraal staan.

Onderzoek toont aan dat suggereert dat positief denken samenhangt met een betere immuunfunctie en algehele gezondheid, mogelijk door verminderde stressniveaus en gezondere leefstijlkeuzes.

Hoe Te Beginnen

Kies 3-5 eenvoudige, positieve zinnen die bij je doelen passen, zoals 'Ik ben goed genoeg' of 'Ik groei elke dag'. Schrijf deze op in je notitieboekje of gebruik een digitale notitiemogelijkheid.
Koppel je bevestigingen aan een vast moment op de dag, bijvoorbeeld tijdens je ochtendkoffie of tijdens je fietstocht naar je werk. Gebruik dit vaste moment om je zinnen hardop uit te spreken of in gedachten te herhalen.
Plaats herinneringen in je omgeving: schrijf een bevestiging op een post-it en plak deze op je badkamerspiegel, koelkast of computerscherm. Elke keer als je het ziet, herhaal je de zin in gedachten.
Gebruik de tegenwoordige tijd en vermijd ontkenningen. Zeg bijvoorbeeld 'Ik ben kalm en zelfverzekerd' in plaats van 'Ik ben niet gestrest'. Dit maakt de boodschap krachtiger voor je onderbewustzijn.
Ondersteun je bevestigingen met visualisaties. Sluit je ogen en stel je voor hoe je je zou voelen als de bevestiging al werkelijkheid was. Voel de emoties die daarbij horen.
Wees geduldig en consistent. Het kan even duren voordat je veranderingen merkt, maar blijf volhouden. Net zoals je niet na één keer sporten een sixpack hebt, heeft je geest tijd nodig om nieuwe gedachtenpatronen aan te leren.
Evalueer regelmatig en pas je bevestigingen aan. Wat vandaag goed voelt, kan over een maand niet meer passen. Blijf jezelf uitdagen met nieuwe bevestigingen die aansluiten bij je huidige doelen en uitdagingen.

Wat Je Nodig Hebt

Een schrift of notitie-app op je telefoon
Elke dag 5 minuten ongestoorde tijd (bijvoorbeeld tijdens je ochtendkoffie)
Een rustig plekje in huis, zoals je favoriete stoel bij het raam
Een open houding en geduld met jezelf
Eventueel een spiegel voor extra krachtige bevestigingen
Pen en papier (bijvoorbeeld een eenvoudig notitieboekje)

Veiligheid Eerst

Positieve bevestigingen zijn geen vervanging voor professionele hulp bij ernstige psychische klachten. Raadpleeg bij aanhoudende klachten je huisarts of een psycholoog. In Nederland kun je ook terecht bij de praktijkondersteuner van je huisarts (POH-GGZ) of bellen met de Luisterlijn (0900-0113).

Veelgestelde Vragen

Twee keer per dag (ochtend en avond) is een goed begin, maar je kunt ze zo vaak herhalen als je wilt. Het gaat niet om de kwantiteit, maar om de kwaliteit van je aandacht. Zelfs tijdens het wachten voor een stoplicht kun je even stilstaan bij een bevestiging.

Sommige mensen merken binnen een paar dagen verschil, bij anderen duurt het weken of maanden. Gemiddeld duurt het 21 tot 66 dagen om een nieuwe gewoonte te vormen. Wees geduldig en consistent, net zoals bij het aanleren van een nieuwe vaardigheid.

Dat is heel normaal in het begin. Begin met zinnen die iets neutraler aanvoelen, zoals 'Ik ben bereid om te geloven dat ik waardevol ben' of 'Ik kies ervoor om te geloven dat ik groei elke dag'. Na verloop van tijd worden de bevestigingen vanzelf geloofwaardiger.

Ja, onderzoek toont aan toont aan dat zelfbevestiging de prefrontale cortex activeert, wat kan leiden tot minder stress en betere besluitvorming. Het kan ook helpen bij het doorbreken van negatieve denkpatronen en het versterken van positieve zelfperceptie.

Hardop uitspreken is krachtiger omdat het meerdere zintuigen activeert, maar in je hoofd herhalen kan ook effectief zijn, vooral als je onderweg bent of in het openbaar. Het belangrijkste is dat je de woorden met aandacht en overtuiging denkt of uitspreekt.

Je kunt er niet echt te veel doen, maar het is wel belangrijk om realistisch te blijven. Te overdreven of onrealistische bevestigingen kunnen averechts werken omdat je brein ze niet serieus neemt. Houd het bij haalbare, geloofwaardige uitspraken die je stap voor stap kunt waarmaken.

Positieve bevestigingen kunnen een nuttige aanvulling zijn, maar zijn geen vervanging voor professionele hulp bij ernstige psychische problemen. In Nederland kun je hiervoor terecht bij je huisarts, die je kan doorverwijzen naar gespecialiseerde hulp. Bij acute problemen kun je bellen met 113 of de crisisdienst.

Begin met een paar bevestigingen en wissel ze af als je merkt dat ze hun kracht verliezen. Na verloop van tijd kun je je bevestigingen aanpassen aan je huidige doelen en uitdagingen. Het is belangrijk dat de zinnen voor jou persoonlijk betekenisvol blijven.

Kies bevestigingen die resoneren met je doelen en waarden. Ze moeten uitdagend maar niet ongeloofwaardig aanvoelen. Richt je op wat je wilt bereiken, niet op wat je wilt vermijden. Bijvoorbeeld: 'Ik sta open voor nieuwe kansen' in plaats van 'Ik ben niet bang voor verandering'.

Absoluut! Kinderen zijn vaak ontvankelijker voor positieve boodschappen. Houd de zinnen eenvoudig en speels, zoals 'Ik ben dapper' of 'Ik kan het proberen'. In Nederland wordt dit soms al op scholen toegepast, bijvoorbeeld tijdens de 'Week van de Lentekriebels'.

's Ochtends zet het een positieve toon voor de dag, en 's avonds helpt het om positief af te sluiten. Kies momenten waarop je niet wordt gestoord en je je kunt concentreren. Veel Nederlanders vinden het fijn om het te combineren met hun ochtendkoffie of tijdens het tandenpoetsen.

Positieve bevestigingen kunnen helpen om bepaalde eigenschappen te versterken of nieuwe gewoonten aan te leren, maar ze veranderen je fundamentele persoonlijkheid niet. Het gaat meer om het ontwikkelen van je potentieel dan om iemand anders te worden. Je leert vooral om je sterke kanten meer te benutten en om te gaan met je uitdagingen.

Sommige mensen vinden het lastig om positieve dingen over zichzelf te zeggen vanwege cultuurverschillen. Zie het als mentale hygiëne, net als tandenpoetsen. Het gaat niet om opscheppen, maar om een realistisch en vriendelijk zelfbeeld ontwikkelen. Je kunt beginnen met nuchtere bevestigingen als 'Ik doe mijn best' of 'Ik mag er zijn'.

Ja, dat is een uitstekend idee! Fietsen is een ideaal moment voor positieve bevestigingen. Het ritmische trappen helpt om in een rustige, ontvankelijke staat te komen. Veel Nederlanders vinden dit een fijn moment om even bij zichzelf te zijn en hun gedachten te ordenen. Zorg er wel voor dat je aandachtig blijft in het verkeer.