Gids

Meditatie in de natuur: ontdek de kracht van buiten zijn in Nederland

Natuurmindfulness combineert de voordelen van meditatie met de helende werking van de Nederlandse natuur. Een laagdrempelige manier om tot rust te komen, midden in het drukke bestaan. Geschikt voor iedereen die even wil ontsnappen aan de waan van de dag.

Gepubliceerd op Laatst bijgewerkt op

Visuele Introductie

een knuffeldier liggend op een stapel met mos bedekte stenen
Photo by Sofia Holmberg on Unsplash
Een tuin met een vijver, stenen en bomen
Photo by Vlad Kutepov on Unsplash
Stenen lantaarn in een vredige tuin
Photo by tones yo on Unsplash
een tuin met stenen en gras in het midden
Photo by Qihang Fan on Unsplash
zeegolven die overdag op de kust breken
Photo by Yaoqi on Unsplash
close-up foto van een Boeddhabeeldje
Photo by Eric Prouzet on Unsplash
een groot wateroppervlak omringd door bergen
Photo by Patti Black on Unsplash
Gestapelde stenen op een wazige achtergrond
Photo by Valomukitse Arva-Zika on Unsplash
wit besneeuwde berg overdag
Photo by Nejc Soklič on Unsplash
Zentuin met pagode, waterval en koi-vijver
Photo by Frank sepúlveda on Unsplash
Een enkele rietstengel in rustig water
Photo by Khanh Do on Unsplash
Drie mediterende mensen in een park
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
paarse leliebloem
Photo by Gautam Krishnan on Unsplash
roze waterlelie
Photo by Gautam Krishnan on Unsplash
close-upfotografie van een paars bloemblad
Photo by Gautam Krishnan on Unsplash
paars bloemblad op wateroppervlak overdag
Photo by Gautam Krishnan on Unsplash
roze lotusbloem
Photo by Gautam Krishnan on Unsplash
groene boom op een groen grasveld overdag
Photo by Birger Strahl on Unsplash
Drie mediterende mensen in een park tijdens de herfst
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Een persoon zit in het water, omringd door riet
Photo by Quah Eu Meng on Unsplash

Verwachting

Op een ochtend met gedeeltelijk bewolkte luchten en een zacht briesje dat door de wilgen ruiste, Mijn kopje koffie in de hand liep ik naar het een rustige plek, een plek waar ik normaal altijd doorheen fietste zonder echt te kijken. Vandaag zou ik hier blijven, echt blijven. Mijn telefoon ging op vliegtuigstand, ik rolde mijn yogamatje uit onder een oude eik en keek om me heen. Zou ik me hier wel kunnen concentreren? Tussen de voorbijrazende fietsers en toeristen? Ik haalde diep adem en besloot het gewoon te proberen, net zoals ik dat met die nieuwe yogales in de buurt had gedaan.

Onderdompeling

Toen ik mijn ogen sloot, de geluiden van de stad vervaagden langzaam naar de achtergrond. Vogels floten, bladeren ritselden en in de verte kon ik water horen. Mijn ademhaling synchroniseerde langzaam met het ruisen van de bladeren boven me. Er zoefde een hommel voorbij, en in plaats van te schrikken, voelde ik me glimlachen. Het was alsof de natuur me verwelkomde. Ik voelde de zon door de bladeren schijnen, af en toe verkoeld door een zacht briesje. De geur van vers gras vermengde zich met de aardse geur van vochtige bladeren en creëerde een vredige sfeer.

Reflectie

Toen ik mijn ogen opende, voelde ik me opmerkelijk helder. De drukte in mijn hoofd was gaan liggen, alsof de wind mijn gedachten had weggeblazen. Wat me het meest verraste was hoe gewoon het voelde - alsof ik iets terugvond wat ik eigenlijk nooit kwijt had moeten raken. Sindsdien is het mijn vaste ritueel geworden om regelmatig, weer of geen weer, eropuit te trekken. Soms naar een nabijgelegen bos, park of natuurgebied in de buurt. Het mooie is dat geen dag hetzelfde is - elke keer is de ervaring anders en verfrissend. Het heeft me geleerd dat je niet ver hoeft te reizen om tot jezelf te komen - soms is een uurtje in het groen genoeg om de drukte van de stad even achter je te laten.

Uit onderzoek blijkt dat tijd doorbrengen in het groen het cortisolgehalte kan verlagen. De combinatie van frisse lucht en natuurlijke omgeving werkt als een natuurlijke stressverlager.
De geur van naaldbomen en aarde kan bijdragen aan een opgewekter gevoel na een wandeling in de natuur.
Tijd doorbrengen in de natuur kan mogelijk bijdragen aan een betere weerstand.
Regelmatig buitenkomen overdag kan bijdragen aan een betere nachtrust.
Zonder de prikkels van schermen en sociale media krijgt je brein ruimte voor nieuwe ideeën. Veel Nederlandse kunstenaars en schrijvers halen hun inspiratie uit natuurwandelingen.
In de natuur hoef je niet te multitasken. Dit geeft je hersenen rust en zorgt ervoor dat je daarna weer met meer focus aan het werk kunt.
De luchtkwaliteit is in natuurgebieden vaak beter dan in de stad. Diep doorademen tijdens het mediteren helpt om spanning los te laten en je longen te zuiveren.
  1. Kies een rustig moment uit, bijvoorbeeld vroeg in de ochtend of op een doordeweekse middag als het rustiger is in de parken.
  2. Zoek een plekje waar je je op je gemak voelt - dat kan een bankje zijn, een veldje in het park of een plekje aan het water.
  3. Begin met korte sessies van 5-10 minuten. Richt je op je ademhaling of op de geluiden om je heen.
  4. Laat je telefoon in je zak of tas. Als je een wekker wilt zetten, kies dan voor een zachte beltoon.
  5. Wees niet te streng voor jezelf als je wordt afgeleid. Dat hoort erbij. Breng je aandacht steeds weer vriendelijk terug naar je ademhaling.
  6. Probeer het op verschillende plekken en tijden uit. Ochtenddauw in het Amsterdamse Bos, zonsondergang bij de Utrechtse Heuvelrug - elk moment heeft zijn eigen sfeer.
  7. Maak er een gewoonte van. Plan vaste momenten in je week in, ook als het regent. Een regenbui kan juist heel rustgevend zijn om naar te luisteren.
  • Een rustige plek in de natuur (park, bos, duinen of zelfs je balkon)
  • Waterdichte zitmat of handdoek (want Nederland is vochtig)
  • Regenbestendige kleding in laagjes
  • Stevige schoenen voor eventueel wandelend mediteren
  • 10-30 minuten ongestoorde tijd
  • Eventueel een anti-muggenmiddel in de zomer
  • Een open houding en de bereidheid om even niets te moeten

Kies een veilige, rustige plek en let op eventuele hooikoorts. Draag passende kleding voor het typisch Nederlandse weer. Niet geschikt bij code oranje/rood weeralarm. Houd rekening met openingstijden van natuurgebieden.

Begin met korte sessies van enkele minuten. Het gaat niet om de duur, maar om de kwaliteit van je aandacht. Zelfs een paar minuten bewust buiten zijn kan al een verschil maken.
Dat is heel normaal! Zie je gedachten als wolken die voorbij drijven. Je hoeft ze niet weg te duwen, maar je hoeft er ook niet in mee te gaan. Breng steeds opnieuw je aandacht terug naar je ademhaling.
Zeker! Een rustig hoekje in het een lokaal park of groene ruimte of zelfs je eigen balkon met planten kan al voldoende zijn. Het gaat erom dat je even stilstaat en bewust bent van het moment.
Koppel het aan iets wat je toch al doet, zoals je dagelijkse wandeling met de hond of je lunchpauze. Houd eventueel een dagboekje bij waarin je noteert wat je opvalt tijdens je meditaties.
Slecht weer bestaat niet, alleen slechte kleding! Met een goede regenjas en waterdichte schoenen kan mediteren in de regen juist heel bijzonder zijn. Of zoek een plekje onder een afdak of boom.
Dat hoeft niet per se. Bij natuurmeditatie kan het juist fijn zijn om je ogen halfopen te houden en je te richten op een natuurlijk element, zoals een boom of een bloem.
Kies een plek waar je je veilig en op je gemak voelt. Dat kan een bankje zijn, een grasveldje of een plekje aan het water. Er zijn veel parken en natuurgebieden waar je terecht kunt.
Probeer het eerst zonder, zodat je je kunt verbinden met de natuurlijke geluiden om je heen. Als je liever begeleiding hebt, kun je kiezen voor een app met natuurlijke geluiden.
Kies een moment na een regenbui, als de lucht schoner is. Of ga naar een plek met weinig bloeiende planten. Neem eventueel je medicatie mee.
Loop langzaam en bewust, waarbij je je concentreert op elke stap. Je kunt je stappen tellen of je ademhaling volgen. In Nederland zijn er speciale 'stiltegebieden' waar dit heel goed kan, zoals in designated natural areas.
Ja, dat kan zeker gebeuren. De natuur kan gevoelens van verbondenheid, dankbaarheid of zelfs verdriet naar boven halen. Dit is een natuurlijk onderdeel van het proces - laat het er gewoon zijn zonder oordeel.
Begin klein en wees niet te streng voor jezelf. Korte momenten kunnen al verschil maken. Koppel het aan een bestaande gewoonte, zoals na het opstaan of voor het avondeten. En onthoud: het gaat niet om perfectie, maar om regelmaat.

Ontdek de kracht van buiten zijn