Aandachtsoefeningen voor kinderen | Spelenderwijs rust vinden
Ontdek leuke, eenvoudige manieren om kinderen te begeleiden bij het ontwikkelen van aandacht en rust. Perfect voor thuis of in de klas, afgestemd op de Nederlandse cultuur en leefstijl.
Visuele Introductie
Verwachting
Mijn dochter van 7, altijd druk met school, voetbal en speelafspraakjes, had moeite met stilzitten en ontspannen. Tijdens het avondeten was haar hoofd nog vol van de dag. Ik zocht naar manieren om haar te helpen rust te vinden, maar 'gewoon even rustig zitten' werkte niet bij haar energieke karakter. Toen ik las over kindermindfulness, was ik sceptisch. Zou dit iets zijn voor ons drukke gezin in de stad?
Ik besloot het op een vrije woensdagmiddag te proberen. In plaats van onze gebruikelijke fietstocht door een stadspark, maakte ik een knus hoekje in de woonkamer met kussens en haar favoriete knuffel, een bruine beer genaamd Bruintje. "We gaan iets nieuws proberen," zei ik, terwijl ik een zacht belletje liet klinken dat ik speciaal hiervoor had gekocht bij een winkel.
Onderdompeling
We begonnen met de "Beer-ademhaling" - een oefening die ik had gelezen in een Nederlands opvoedblad. Ik fluisterde dat ze zich moest voorstellen dat ze een knuffelbeer was die in winterslaap ging. Tot mijn verbazing ging ze serieus op haar rug liggen met Bruintje op haar buik. We keken samen hoe de beer langzaam op en neer ging bij haar ademhaling. Ze giechelde zachtjes dat het leek alsof de beer op haar buik danste.
Toen we buiten gingen zitten in de buitenlucht, vroeg ik haar om haar ogen te sluiten en te luisteren naar alle geluiden om ons heen. Ik vroeg of ze de vogels en het geritsel van de bladeren hoorde. Haar gezichtje klaarde op toen ze het getjilp van de mussen in de haag hoorde. Ze zei dat het leek alsof de vogels een feestje aan het vieren waren.
Het mooiste moment kwam toen we de "Spaghetti-oefening" deden. Ik vroeg haar om zich zo stijf mogelijk te maken als ongekookte spaghetti en dan langzaam te verslappen alsof ze in een pan met warm water lag. Ze giechelde toen ik haar armen en benen zachtjes heen en weer wiegde. "Ik voel me net een lappenpop," fluisterde ze, met een ontspannen glimlach.
Reflectie
Die eerste middag verliep anders dan ik had verwacht. Mijn dochter, die normaal geen minuut stil kon zitten, lag na afloop rustig op de grond te staren naar het plafond. Ze zei verbaasd dat haar hoofd zo lekker leeg voelde. Ik had niet gedacht dat zoiets simpels zo'n effect zou hebben.
Na verloop van tijd is mindfulness een vast onderdeel van ons ritueel geworden. Vooral op drukke schooldagen, als de juf aangeeft dat ze onrustig was, vragen we 's avonds: Of ze het belletje mocht pakken. Soms doen we maar vijf minuutjes, maar het helpt haar om tot rust te komen voor het slapengaan. Het mooiste vind ik nog steeds hoe ze zelf aangeeft wanneer ze behoefte heeft aan een rustmomentje. "Mama, kan ik even met Bruintje mediteren?" is iets wat ik nooit had verwacht te horen van mijn stuiterbal van een dochter.
- Kies een vast moment, bijvoorbeeld voor het avondeten of na schooltijd.
- Begin met korte sessies van 2-3 minuten en bouw langzaam op.
- Gebruik een belletje of klankschaal om het begin en einde aan te geven.
- Doe zelf actief mee - kinderen leren door na te doen.
- Maak het speels met fantasierijke verhalen en beelden.
- Sluit aan bij de belevingswereld van je kind (gebruik hun favoriete knuffel of speelgoed).
- Bouw een vast ritueel op, bijvoorbeeld na het avondeten of voor het slapengaan.
- Rustige ruimte zonder afleidingen (bijv. een hoekje in de woonkamer)
- Comfortabele kleding die makkelijk zit
- Zachte ondergrond (vloerkleed, yogamat of kussens)
- 5-10 minuten ongestoorde tijd
- Eventueel een belletje of klankschaal (verkrijgbaar bij diverse winkels)
- Optioneel: knuffeldier als hulpmiddel
- Open houding en geduld van de begeleider
Geschikt voor jonge kinderen. Zorg voor een veilige, rustige ruimte zonder scherpe voorwerpen. Blijf altijd in de buurt van jonge kinderen tijdens de oefeningen. Stop bij ongemak of weerstand. Let op bij kinderen met epilepsie of andere neurologische aandoeningen - raadpleeg bij twijfel een arts.