Gids

Ontdek de wereld van atletiek: hardlopen, springen en werpen in Nederland

Atletiek is de basis van alle sporten en biedt een combinatie van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Of je nu begint of ervaren bent, er is altijd een uitdaging op jouw niveau.

Door DoItAgain Redactieteam

Gepubliceerd op 16 oktober 2025Laatst bijgewerkt op 16 oktober 2025

Al weken loop ik met het idee om te beginnen met atletiek. Mijn nieuwe loopschoenen staan al klaar, maar ik twijfel nog steeds. Ben ik niet te oud om te beginnen? Zullen de andere atleten me uitlachen? Toch besluit ik het te proberen. Ik heb me ingeschreven bij AV Phoenix in Utrecht, waar ze een speciaal instapuur voor beginners hebben. De trainer, een vriendelijke man van in de vijftig, belooft me dat iedereen op zijn eigen niveau kan meedoen. 'Het gaat niet om winnen,' zegt hij, 'maar om plezier en persoonlijke vooruitgang.' Ik voel mijn hart sneller kloppen als ik langs de rode atletiekbaan loop. De geur van versgemaaid gras vermengt zich met de typische geur van het rubberen loopvlak. In de verte hoor ik het geluid van spikes die over de baan schrapen en het aanmoedigende geschreeuw van trainers. Dit wordt spannend!

Onderdompeling

Mijn eerste training begint met een warming-up. We doen dynamische rekoefeningen die ik nog nooit eerder heb gedaan. 'Hup, knieën omhoog! Hakken billen!' roept de trainer. Mijn lichaam protesteert, maar ik voel me meteen welkom in de groep. Daarna mogen we kennismaken met verschillende onderdelen. Het hoogspringen valt zwaarder dan verwacht - letterlijk. Maar het verspringen gaat verrassend goed. 'Goed afzetten!' roept een mede-beginner me toe. Bij het kogelstoten moet ik hard lachen om mijn eigen onhandigheid, maar de trainer is geduldig en legt de techniek uit. Het meest verrassend vind ik het speerwerpen - wat een kracht gaat daar in zo'n worp zitten! Als afsluiter doen we een estafette. Het voelt geweldig om deel uit te maken van een team, elkaar aan te moedigen en samen te juichen. De zon gaat langzaam onder achter de tribunes van het stadion en werpt een gouden gloed over de baan. Mijn spieren voelen vermoeid maar voldaan aan.

Reflectie

Terwijl ik na afloop met een kop thee in de kantine zit, voel ik me een echte atleet. Mijn benen zijn zwaar, maar ik voel me voldaan. Wat me het meest verraste, is hoe toegankelijk atletiek is. Er lopen mensen van alle leeftijden en niveaus rond. De 65-jarige Ria vertelt trots over haar eerste wedstrijd vorige maand, terwijl de 16-jarige Sem juist droomt van de Olympische Spelen. Op de terugweg naar huis loop ik door het Wilhelminapark. Normaal gesproken zou ik er gewoon langs lopen, maar nu zie ik overal mogelijkheden om te trainen. Die heuvel daar is perfect voor heuvelsprints, en dat grasveldje zou ideaal zijn voor krachtoefeningen. Thuisgekomen bel ik meteen mijn zus. 'Volgende week ga je mee,' zeg ik vastberaden. Want één ding weet ik zeker: dit was pas het begin. Atletiek heeft me te pakken, en ik ben nog lang niet uitgeleerd. Wie weet sta ik volgend jaar wel aan de start van de Dam tot Damloop!

Waarom Het Belangrijk Is

Atletiek traint alle spiergroepen en verbetert zowel kracht als uithoudingsvermogen. Van sprinten tot kogelstoten, elk onderdeel vraagt iets anders van je lichaam.

Regelmatig trainen verhoogt je uithoudingsvermogen en longcapaciteit. Perfect om fit te blijven of om af te vallen.

Bij een atletiekvereniging ontmoet je gelijkgestemden. De gezamenlijke trainingen en koffiemomenten zorgen voor sterke banden.

Het stellen en behalen van persoonlijke doelen versterkt je doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen. Elke persoonlijke record is een overwinning!

Atletiek is een effectieve manier om calorieën te verbranden. Een uur hardlopen verbrandt al snel 600-800 calorieën.

In Nederland zijn we vaak binnen. Atletiek is een perfect excuus om meer buiten te zijn, wat zorgt voor extra vitamine D en een betere stemming.

Atletiek kun je je hele leven beoefenen. Van de pupillen bij AV'23 tot de veterangroep bij Phanos: er is voor elk wat wils.

Hoe Te Beginnen

Bezoek atletiek.nl en zoek een vereniging bij jou in de buurt. Veel verenigingen bieden een gratis proefles aan.
Laat je adviseren over loopschoenen bij een speciaalzaak zoals Runner's World of Perry Sport. Goed schoeisel is essentieel om blessures te voorkomen.
Begin rustig opbouwend. Wissel hardlopen af met wandelen, bijvoorbeeld 1 minuut hardlopen, 2 minuten wandelen.
Volg een beginnerscursus bij een atletiekvereniging. Hier leer je de basis van alle onderdelen van een gediplomeerde trainer.
Houd je voortgang bij in een dagboek of app zoals Strava. Dit motiveert en helpt je om je doelen te bereiken.
Combineer verschillende atletiekonderdelen om alle spiergroepen te trainen en verveling te voorkomen.
Luister naar je lichaam en neem voldoende rust tussen trainingen door. Herstel is net zo belangrijk als trainen.
Schrijf je in voor een loopje in jouw buurt, zoals de Bruggenloop of de Zevenheuvelenloop. Dit geeft een extra stimulans om te trainen.

Wat Je Nodig Hebt

Goede loopschoenen (laat je adviseren bij een speciaalzaak zoals Runner's World of Perry Sport)
Ademende sportkleding (bijvoorbeeld van het Nederlandse merk Craft)
Waterfles (bijvoorbeeld de Dopper, populair in Nederland)
Handdoek
Zonnebrandcrème (bij zonnig weer)
Eventueel een sporthorloge of app zoals Strava
Sportbeha (voor dames, bijvoorbeeld van het merk Hunkemöller Sport)

Veiligheid Eerst

Altijd goed opwarmen voor het sporten om blessures te voorkomen. Draag geschikt schoeisel voor de ondergrond. Bij gezondheidsklachten eerst overleggen met je huisarts. Zorg voor voldoende vochtinname, vooral bij warm weer. Pas je training aan bij extreme weersomstandigheden. Atletiekverenigingen werken met gediplomeerde trainers die je veilig kunnen begeleiden.

Veelgestelde Vragen

Begin met 2-3 keer per week en bouw dit langzaam op. Het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. De atletiekvereniging kan je hierin begeleiden.

Nee hoor! Atletiek is er voor alle niveaus. Er zijn genoeg onderdelen waar je op je eigen tempo aan kunt werken. Veel verenigingen hebben speciale groepen voor beginners.

Dit is persoonlijk. De meeste verenigingen trainen in de avond, maar er zijn er ook die in het weekend of 's ochtends trainen. Kijk wat bij jouw ritme past.

Ja, in Nederland regent het nu eenmaal vaak. Veel atletiekonderdelen gaan gewoon door bij regen. Alleen bij onweer of extreem weer wordt er niet buiten getraind.

Ja, veel atletiekverenigingen bieden binnenactiviteiten aan tijdens de wintermaanden, zoals krachttraining of indoor atletiek in een sporthal.

Laat je adviseren in een gespecialiseerde hardloopwinkel zoals Runner's World, waar ze een loopanalyse kunnen doen. Het juiste schoeisel is essentieel om blessures te voorkomen.

In vergelijking met veel andere sporten valt het mee. Het lidmaatschap van een vereniging kost meestal tussen de €150-€250 per jaar. Het belangrijkste wat je nodig hebt is goed schoeisel.

Ja, maar dit is zeker geen must. Veel atleten beoefenen de sport puur recreatief. Wedstrijden zijn er op alle niveaus, van clubkampioenschappen tot NK's.

Zorg altijd voor een goede warming-up, luister naar je lichaam en bouw je trainingen geleidelijk op. Techniektraining is minstens zo belangrijk als conditietraining. De trainers bij je vereniging kunnen je hier goed bij begeleiden.

Zeker! Veel verenigingen hebben speciale jeugdgroepen waar kinderen op een speelse manier kennismaken met alle atletiekonderdelen. Kijk voor meer informatie op atletiek.nl/jeugd.

Dit verschilt per persoon, maar de meeste mensen merken na 4-6 weken al verbetering in hun conditie en techniek. Belangrijk is om geduldig te zijn en consistent te trainen.

Combineer verschillende trainingsvormen, zorg voor voldoende rust en let op je voeding. Een evenwichtige aanpak geeft de beste resultaten. Overleg met je trainer over een persoonlijk trainingsschema.