마음챙김 듣기: 한국 전통에서 배우는 소리 명상의 힘

예상

한국 전통 한옥에서 마음챙김 명상을 배운 지 한 달쯤 되던 날이었어요. 스승님께서 '소리를 듣는 것만으로도 마음이 편안해질 수 있다'고 하시더라고요. '그냥 소리를 듣는 게 뭐 그리 특별할까?' 하는 의문이 들었지만, 서울의 한강 공원에서 첫 시도를 해보기로 했어요. 이른 아침, 한적한 공원 벤치에 앉아 스마트폰 알림을 꺼두고 눈을 감았어요. 마치 새로운 세상을 탐험하는 기분이었죠.

몰입

눈을 감자마자 평소에는 들리지 않던 소리들이 하나둘씩 선명해지기 시작했어요. 먼 곳에서 들려오는 비둘기 소리, 바람에 흔들리는 나뭇잎의 스치는 소리, 발밑에서 들려오는 개미들의 발걸음 소리까지. 마치 한국의 전통 수묵화 속으로 들어간 듯한 느낌이었어요. 어느새 제 심장 소리와 호흡소리에 집중하고 있는 제 자신을 발견했어요. '지금 이 순간'에 완전히 빠져들었죠. 주변을 지나가는 사람들의 발소리도, 멀리서 들려오는 자동차 경적소리도 이제는 방해가 되지 않았어요. 오히려 그 모든 소리가 하나의 아름다운 교향곡처럼 느껴졌어요.

성찰

10분 정도 지났을까요? 눈을 뜨니 세상이 전과는 달리 보였어요. 평소에는 시끄럽기만 했던 도시의 소리들이 이제는 생명력으로 가득 차 보였어요. '우리가 살아가는 이 순간순간이 얼마나 소중한지 잊고 살았구나' 하는 깨달음이 들었어요. 이후로 저는 아침마다 창문을 열고 새소리를 들으며 하루를 시작하고 있어요. 한국의 아름다운 아침 풍경을 배경으로 한 이 작은 명상이 제 삶의 질을 크게 바꿔놓았어요. 이제는 지하철 안에서도, 사무실에서도 잠시만 귀를 기울이면 마음의 평화를 찾을 수 있게 되었답니다.

1. 한국의 전통 정원이나 한옥 마당처럼 평온한 공간을 찾아보세요. 바닥에 방석을 깔고 편안한 자세를 취하면 더 좋아요.
2. 눈을 감고 깊게 숨을 들이마시며 4초 동안 멈춘 후, 내쉬는 동안 '평화'라고 속으로 말해보세요. 3번 반복하세요.
3. 주변의 소리에 집중하기 시작하세요. 멀리서 들려오는 종소리부터 가까이서 들리는 새소리까지 하나하나 인지해보세요.
4. 숨을 들이마실 때는 '들어온다', 내쉴 때는 '나간다'고 속으로 말하며 호흡에 집중하세요.
5. 생각이 떠오르면 '생각이네'라고만 인지하고 부드럽게 다시 소리로 돌아오세요.
6. 처음에는 3-5분 정도로 짧게 시작해 점차 20분까지 늘려가세요.
7. 마무리할 때는 천천히 눈을 뜨고 주변을 둘러보며 마음속에 남아있는 감각을 음미하세요.

• 한적한 공원이나 조용한 방과 같은 편안한 공간
• 편안하게 앉을 수 있는 방석이나 의자
• 최소 5분 이상의 방해받지 않을 시간
• 마음을 열고 받아들이려는 태도
• 스마트폰 등 방해가 될 만한 기기 정리

마음챙김 듣기는 대부분의 사람들에게 안전한 실천법입니다. 다만, 청각이 예민하신 분은 조용한 환경에서 천천히 시작하시기 바랍니다. 정신건강에 문제가 있으신 분은 전문가와 상담 후 시도해주세요. 청각 장애가 있으신 분들은 진동이나 다른 감각을 활용한 방법도 고려해보세요. 모든 연령대가 안전하게 실천할 수 있으나, 어린이의 경우 보호자와 함께 하는 것을 추천합니다.