감각 깨우기: 일상에서 놓치고 있던 소중한 순간들을 찾아가는 법

예상

바쁜 일상 속에서 문득 '정말 내가 이렇게 살아도 되는 걸까?' 하는 생각이 들었어요. 주변을 둘러보니 모두가 바쁘게 움직이고 있더군요. 그날 저녁, 감각 훈련에 도전해보기로 했어요. '한번 시도해보기로 했습니다' 하는 마음으로 편안한 자세를 취하고, 어릴 적 보았던 해질녘을 떠올렸어요.

몰입

눈을 감자마기 전까지는 몰랐어요. 창문 너머로 들려오는 바람 소리, 이웃집에서 나는 국거리 냄새, 발밑 카펫의 보송보송한 감촉까지. '이런 것들도 다 느낄 수 있다니...' 몸이 따뜻해지면서 눈물이 날 뻔했어요. 커피 한 잔을 마시며 그 향기를 음미했을 땐, 마치 특별한 순간에 마시던 그 맛이 났어요. '아, 이게 진짜 살아있다는 거구나' 하는 생각이 들었죠.

성찰

감각 훈련을 이어가고 있어요. 이제는 출근길에 핸드폰 대로만 걷지 않아요. 길가에 핀 들꽃 냄새도 맡아보고, 바람에 스치는 나뭇가지 소리도 들어보죠. 어제는 동생이 제가 더 여유로워 보인다고 말하더군요. 제 안의 감각들이 깨어나면서 제 삶의 질이 달라진 것 같아요. 이제는 작은 것에서도 행복을 찾을 수 있게 되었어요. 여러분도 한번 도전해보시겠어요? 당신의 감각들이 기다리고 있을 거예요.

1. 편안한 자세로 앉아 눈을 감으세요. 등받이가 있는 의자나 바닥에 앉아도 좋아요.
2. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬보세요. 3초 동안 들이마시고, 3초 동안 내쉬는 걸 3번 반복해보세요.
3. 주변 소리에 집중해보세요. 자연스럽게 들리는 다양한 소리에 귀 기울여보세요.
4. 코로 숨을 들이마시며 공기 속의 냄새를 구분해보세요. 어떤 향이 느껴지나요?
5. 입 안의 맛에 집중해보세요. 단맛, 신맛, 쓴맛 등 미세한 맛의 변화를 느껴보세요.
6. 손끝으로 닿는 감각에 집중하세요. 옷감의 질감, 바람의 살랑임, 공기의 온도 등을 느껴보세요.
7. 마지막으로 눈을 뜨기 전, 온 몸의 감각을 한 번에 느껴보세요. 그리고 천천히 눈을 떠 주변을 둘러보세요.

• 조용히 집중할 수 있는 공간
• 편안한 옷차림
• 마음을 가다듬을 10분의 시간
• 스마트폰 무음 모드
• 마시멜로 한 개 (선택사항)

감각 훈련은 대부분의 분들에게 안전한 활동입니다. 다만 정신건강 관련 치료를 받고 계시거나 특별한 건강상의 고민이 있으시다면 전문가와 상담 후 진행하시는 것이 좋습니다. 실내에서 진행할 때는 안전한 공간을 마련하고, 바닥이 미끄러우지 않도록 주의하세요.