긍정적 자기확언: 매일의 작은 말이 만드는 큰 변화

예상

서울 강남의 한 카페에서 우연히 '하루 한 문장의 기적'이라는 책을 보게 되었어요. '긍정적 자기확언'이라는 제목이 눈에 들어왔죠. 회사에서의 프로젝트 실패로 자신감이 땅에 떨어진 상태였거든요. '정말로 말 한마디로 뭔가 달라질까?' 하는 회의감이 들었지만, 그래도 해보기로 마음먹었어요. 작은 수첩을 하나 사서, 아침 출근길 지하철에서와 잠들기 전 5분씩 시간을 내기로 했죠.

몰입

2주째 되던 날, 회의실에서 발표를 하게 되었어요. 예전 같았으면 '나는 못할 거야'라고 생각했을 텐데, 어느새 '나는 잘할 수 있어'라는 말이 입에서 맴돌더군요. 발표가 끝나고 팀원들이 '오늘 발표 정말 잘하셨다'고 말해줬을 때는 가슴이 뭉클했어요. 점심시간에 혼자 커피를 마시며 수첩에 적어뒀던 '나는 가치 있는 사람이에요'라는 문장을 보니 웃음이 나왔어요. 저도 모르게 그 말들이 제 안에 스며들고 있었던 거죠.

성찰

세 달이 지난 지금, 제 모습이 많이 달라졌어요. 아침에 일어나면 거울을 보며 '오늘도 행복한 하루가 될 거예요'라고 말하는 게 습관이 되었고, 어려운 일이 닥쳐도 '나는 이겨낼 수 있어'라는 마음이 먼저 들어요. 가장 큰 변화는 제 안의 목소리가 예전보다 훨씬 부드러워졌다는 거예요. 이제는 제가 제 가장 든든한 응원자가 된 것 같아요. 작은 말 한마디가 이렇게 큰 변화를 가져올 줄은 정말 몰랐네요.

1. 아침에 일어나자마자 거울을 보며 3가지 긍정적인 말을 해보세요. 예: '나는 오늘도 최선을 다할 거예요.'
2. 출근길 지하철이나 버스에서 스마트폰 대신 작은 수첩에 긍정의 말을 적어보세요.
3. 점심시간, 동료와 함께 서로에게 긍정의 메시지를 건네는 시간을 가져보세요.
4. 저녁에는 하루 중 잘한 일 3가지를 떠올리며 스스로를 칭찬해 주세요.
5. 주말에는 가족과 함께 가족 구성원 각자의 장점을 말해주는 시간을 가져보세요.
6. 한 달 동안의 긍정 확언을 모아서 되돌아보며 성장을 확인해 보세요.
7. 힘들 때면 '나는 지금 최선을 다하고 있어', '나는 충분히 잘하고 있어'라고 스스로를 위로해 주세요.

• 조용히 집중할 수 있는 공간
• 작은 수첩과 필기구 (선택사항)
• 하루에 5-10분 정도의 여유 시간
• 열린 마음가짐
• 인내심

본 콘텐츠는 전문적인 심리 상담을 대체하지 않습니다. 우울증이나 불안장애 등 정신건강 문제가 있는 경우 정신건강의학과 전문의의 도움을 받으시기 바랍니다.