한국인을 위한 긍정적 사고 훈련법

예상

지난 가을, 한창 단풍이 들기 시작할 무렵이었어요. 출근길 지하철에서 우연히 오늘 하루 감사한 일 한 가지에 대한 글을라는 제목의 글을 보았어요. '뭐 그런 걸로 행복해질 수 있을까?' 하는 생각이 들면서도, 그날 저녁 작은 수첩을 꺼내 들었어요. 한국인이라면 누구나 아는 그 익숙한 다이어리에 오늘 하루 있었던 일들을 되짚어보기 시작했죠. 비 오는 날 출근길에 마주친 할머니의 따뜻한 미소, 점심에 먹은 된장찌개 한 그릇의 따뜻함 같은 사소하지만 소중한 순간들이 떠올랐어요.

몰입

2주째 되는 날, 어김없이 비가 내리는 아침이었어요. 보통 같으면 '우산 들고 가기 싫다'고 투덜댈 타이밍이었는데, 문득 창밖을 내다보니 비에 젖은 도로가 반짝이는 게 은은하게 아름다웠어요. 커피숍에서 주문한 아메리카노의 따뜻함이 손바닥을 타고 전해지는 게 느껴졌어요. '아, 이렇게 비 내리는 날의 여유로움도 좋구나' 하는 생각이 들었어요. 점심시간에는 동료들과 함께 간 김치찜집에서 '오늘 점심 진짜 맛있네요'라고 말했더니, 사장님께서 특별히 김치전을 서비스로 주셨죠. 작은 기쁨이 연쇄반응을 일으키는 걸 느꼈어요.

성찰

한 달이 지난 지금, 제 마음가짐은 확 달라졌어요. 예전 같으면 스트레스 받을 일도 '이 안에 숨은 기회는 없을까?'라고 생각하게 되었어요. 가족들도 제가 많이 여유로워졌다고 말하더라고요. 특히 가족들은 제가 웃는 모습을 보며 '마음에 무언가 채워진 것 같다'고 말하곤 했습니다. 긍정적 사고가 주는 가장 큰 선물은 모든 상황에서 희망을 볼 수 있는 눈이 생겼다는 거예요. 비록 모든 문제가 사라진 건 아니지만, 그 문제를 바라보는 제 시각이 달라졌어요. 이제는 힘든 일이 있어도 '이것도 지나가리라'는 여유로운 마음으로 받아들일 수 있게 되었어요.

1. 아침에 일어나자마자 창문을 열고 '오늘은 정말 좋은 날이 될 거야'라고 큰 소리로 말해보세요.
2. 출근길이나 등교길에 마주치는 사람들에게 미소를 건네보세요. 한국 사회에서 웃음은 가장 강력한 공감의 도구입니다.
3. 점심시간에는 오늘 먹는 음식의 맛과 향에 집중해보세요. '이 맛이 어떤 향기일까?' 생각하며 천천히 음미해보세요.
4. 퇴근 후에는 하루 중 가장 기뻤던 순간을 떠올려보세요. 가족, 친구, 동료와 공유하면 더 좋아요.
5. 잠들기 전, 베개에 머리를 묻히며 오늘 하루 감사한 일 세 가지를 생각해보세요.

• 작은 수첩이나 다이어리
• 조용히 집중할 수 있는 공간
• 열린 마음가짐
• 하루 5-10분의 시간
• 편안한 마음가짐
• 꾸준한 실천 의지

본 콘텐츠는 정신건강 증진을 위한 보조 수단으로, 우울증이나 불안장애가 있으신 분들은 정신건강의학과 전문의와 상담하시기 바랍니다. 정신건강 전문기관에서 도움을 받으실 수 있습니다.