하하 명상: 한국인을 위한 스트레스 해소 비법

예상

바쁜 일상 속에서 우연히 '하하 명상' 강좌 포스터를 보았어요. '억지로 웃어봤자 무슨 소용이 있을까?' 하는 생각이 들었지만, 요즘 들어 잠도 잘 안 오고 스트레스도 많이 받고 있던 터라 한번 도전해보기로 마음머었어요. 할머니께서 예전에 '웃는 얼굴에 침 못 뱉는다'고 하시던 말씀이 떠오르더군요. 집에 돌아와 유튜브에서 '하하 명상'을 검색하고, 아침 일찍 일어나 발코니에서 해보기로 했어요.

몰입

아침 일찍 조용한 발코니에 요가 매트를 깔고 앉았어요. 카운트를 세며 웃음을 시작했어요. 처음에는 어색해서 웃음이 나오지 않았어요. 하지만 계속 해보니 어느새 배에서 웃음이 터져 나오기 시작했어요. 마치 어릴 적 할머니 댁 마당에서 동생들과 깔깔대며 놀던 기억이 떠올랐어요. 웃음이 점점 커지면서 눈가에 눈물이 맺히고, 온몸이 따뜻해지는 게 느껴졌어요. 새소리와 함께 하는 아침 공기가 상쾌하게 느껴졌고, 마음 한구석에 있던 무거움이 사라지는 것 같았어요.

성찰

웃음 명상을 마치고 나니 머리가 맑아지고 마음이 가벼워진 게 느껴졌어요. 평소에는 바쁘게 살아가며 잊고 있던 작은 기쁨들에 감사하게 되었어요. 회사 동료들에게도 이 경험을 공유했더니, 함께 아침마다 5분씩 웃음 명상을 하기로 했어요. 이제는 아침마다 하는 이 작은 의식이 하루를 시작하는 에너지가 되어주네요. '웃음은 만병통치약'이라는 옛말이 생각납니다. 정말 작은 실천이지만, 삶의 질을 크게 바꿔놓았어요.

1. 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 바닥에 앉을 때는 방석을 깔고 다리를 꼬지 않는 게 좋아요.
2. 몇 차례 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 긴장을 풀어줍니다. '하나... 둘... 셋... 쉬이이...'
3. 입가에 미소를 먼저 지어봅니다. 처음에는 가볍게 '하하하' 소리를 내며 웃어봅니다.
4. 웃음이 자연스럽게 이어지도록 합니다. 처음엔 어색하지만 계속하다 보면 금방 익숙해져요.
5. 몸의 감각에 집중합니다. 웃음이 배에서 시작되어 온몸으로 퍼져나가는 걸 느껴보세요.
6. 5-10분 정도 웃은 후, 천천히 평상 호흡으로 돌아옵니다. '휴~' 하며 마무리하세요.
7. 마지막으로 눈을 감고 웃음 명상 후의 감정과 느낌을 음미합니다. '아, 기분 좋다'고 속으로 말해보세요.

• 편안한 옷차림 (한복 저고리나 느낌의 헐렁한 옷이 좋아요)
• 조용하고 편안한 공간 (발코니나 창가도 좋아요)
• 10-15분의 여유 시간 (아침 기상 직후가 최고예요)
• 개방적인 마음가짐 (처음엔 어색해도 괜찮아요)
• 물 한 잔 (웃고 난 후 목이 말라요)
• 방석이나 쿠션 (바닥에 앉을 때 편하게)

최근 복부 수술을 받으신 분이나 고혈압이 심하신 분은 주의가 필요합니다. 어지러움을 느끼시면 즉시 중단해 주세요. 임산부나 관절에 문제가 있으신 분도 무리하지 마시고 편안한 자세로 진행하세요.